药物警戒·科普站丨正确认识光老化 科学防晒很重要

阳光照射是人体合成维生素D的主要自然途径，适当晒太阳有助于钙吸收，维持骨骼健康；能够增强免疫力，改善心情。但是，过度的紫外线照射却是皮肤老化的“隐形杀手”，会加速你的衰老。防晒，作为预防皮肤光老化、延缓皮肤衰老的关键措施，其重要性不言而喻。

一、认识皮肤光老化：紫外线是罪魁祸首

皮肤光老化是指长期暴露在紫外线下，导致皮肤出现皱纹、松弛、色斑、毛细血管扩张、皮肤粗糙等一系列老化现象。它与自然老化不同，是可以预防和减缓的。

紫外线中的UVA和UVB是导致皮肤光老化的主要因素：

UVA：穿透力强，可到达真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹。

UVB：主要作用于表皮层，引起皮肤晒伤、红肿、脱皮，并刺激黑色素细胞产生黑色素，导致色斑。

防晒是抵御光老化的第一道防线，是预防皮肤光老化最有效、最经济的方法。通过采取各种防晒措施，可以有效减少紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤衰老。防晒措施越到位，光老化的程度就越轻；反之，防晒措施越不到位，光老化的程度就越严重。

二、预防皮肤光老化：科学防晒要记牢

1.首选遮挡性防晒：避免正午外出，尤其是在夏季，上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免外出；外出时尽量待在树荫下、建筑物阴影处等；同时选择UPF值（紫外线防护系数）高的遮阳伞、宽檐帽和防紫外线的太阳镜；选择轻薄透气的防晒衣；根据自身需求选择佩戴防晒口罩、手套、袖套，保护面部、手部和上臂肌肤。

2.科学选择防晒霜：根据肤质、活动场景选择SPF值和PA值合适的防晒霜。

SPF值：表示防护UVB的能力，数值越高，防护时间越长。假设一个人没有任何防晒措施在阳光下，20分钟后皮肤会变红，当采用SPF15的防晒产品时，表示可延长15倍的时间，也就是在20×15=300分钟后皮肤才会被晒红。

PA值：表示防护UVA的能力，“+”号越多，防护效果越好。有效防护时间也就越长。

消费者要根据自己的年龄、工作性质、生活习惯、身体光感反应等选择不同的SPF值的防晒霜。

一般类型皮肤的人，室内，SPF15、PA+即可；

户外运动，应选用SPF25--SPF35、PA++；

海边游泳时，选用SPF35--SPF50、PA+++的产品。

不同的环境紫外线强度不同，比如高海拔地区紫外线更强，或者雪地、沙滩、水面会反射紫外线，这些都需要更高的防晒指数。日常通勤可能SPF20--30+，PA++--+++就够了，但海滩、滑雪可能需要SPF50+，PA++++。另外，还要考虑一些其他因素，比如出汗、游泳可能需要防水型防晒霜。

3.关注紫外线指数：关注天气预报中的紫外线指数，合理安排户外活动时间。

4.正确使用防晒霜的方法

（1）用量充足：面部单次使用量约为一元硬币大小，并根据出汗情况及时补擦。

（2）提前涂抹：出门前15-30分钟涂抹，使其充分成膜。

（3）及时补涂：每2-3小时补涂一次，出汗或游泳后需立即补涂。

（4）涂抹部位：除了面部，不要忽略耳朵、脖子、手臂、脚背等容易被忽视的部位。

（5）皮肤测试：使用新产品时要进行皮肤测试。

三、防晒与光老化的常见误区

误区一：只有夏季才需要防晒。事实上，一年四季都需要防晒，只是夏季紫外线更强，需要更加注意。

误区二：阴天不用防晒。阴天也有紫外线，因为紫外线中的UVA可以穿透云层，同样需要防晒。

误区三：防晒霜SPF值越高越好。SPF值越高，质地可能越厚重，容易堵塞毛孔，根据肤质选择适合自己的即可。

误区四：涂抹一次防晒霜可以管一天。防晒霜需要及时补涂，才能持续发挥作用。

误区五：光老化不可逆。虽然光老化无法完全逆转，但可以通过治疗改善症状，延缓衰老。