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这些舒服的睡姿,可能毁了你的脊椎

类别:国际 发布时间:2023-08-30 10:55:00 来源:药采够
这些舒服的睡姿,可能毁了你的脊椎

生活中不少常见的睡姿,都有可能是让你腰酸背痛的“罪魁祸首”!

1、趴着睡

任何时候,都不建议大家趴着睡。

主要是趴着睡的时候,从颈部到背部的肌肉,都会处于非放松姿势状态,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,而且脖子还要偏向一侧方便呼吸。这样一直睡到早上,颈项部和背部不疼都奇怪了。

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛,哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

2、蜷缩着睡

这种姿势短时间内能缓解身体压力,让人感到舒心放松。但这相当于是低头、弯腰的姿势,如果长期蜷缩,会使背部肌肉过度牵拉,容易导致颈椎、腰椎变形。

此外还会限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

3、抱着东西睡

有的人喜欢抱着枕头、公仔甚至伴侣入睡,虽然可能会带来一定的安全感,但同样是不建议的。

因为这种睡姿容易,造成背部的菱形肌损伤,导致背部酸痛、肩臂无力。不禁让人感慨,单身也是有好处的~

通常情况下,对于大多数人来说,左侧卧、右侧卧、仰着睡都没有问题。但注意不要长期用同一睡姿,否则就可能跟上面案例一样哟~

这些舒服的睡姿,可能毁了你的脊椎

另外,不同睡姿对枕头的要求也不同哦~

枕头选择的关键不在于卖得多贵,而是要看宽度和高度。

一般情况下,枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,大概在8~15厘米,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2,宽度最好是肩宽的1.5倍。

1、喜欢仰着睡

枕头要能填满后脑勺部分的空隙,用力下压后枕头剩余高度应该是自己的一拳。同时,膝盖下方也可垫一个枕头,缓解脊椎压力。

2、喜欢侧着睡

枕头需要稍微硬一点和高一点,高度在10~15厘米之间为宜,压下去保证脖子和身体平直。最好在双腿间夹被子或枕头,单侧腿不过度前伸,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。

3、喜欢趴着睡

可以选择非常薄的枕头,也可以不用枕头。同时,为了避免腰疼,最好在腹部垫一个薄枕头。但正如上面所说,通常不建议采取俯卧睡姿。

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快照生成时间:2023-08-30 16:45:02

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