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这些舒服的睡姿，可能毁了你的脊椎
生活中不少常见的睡姿，都有可能是让你腰酸背痛的“罪魁祸首”！
1、趴着睡
任何时候，都不建议大家趴着睡。
主要是趴着睡的时候，从颈部到背部的肌肉，都会处于非放松姿势状态，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，而且脖子还要偏向一侧方便呼吸。这样一直睡到早上，颈项部和背部不疼都奇怪了。
尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛，哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。
2、蜷缩着睡
这种姿势短时间内能缓解身体压力，让人感到舒心放松。但这相当于是低头、弯腰的姿势，如果长期蜷缩，会使背部肌肉过度牵拉，容易导致颈椎、腰椎变形。
此外还会限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
3、抱着东西睡
有的人喜欢抱着枕头、公仔甚至伴侣入睡，虽然可能会带来一定的安全感，但同样是不建议的。
因为这种睡姿容易，造成背部的菱形肌损伤，导致背部酸痛、肩臂无力。不禁让人感慨，单身也是有好处的~
通常情况下，对于大多数人来说，左侧卧、右侧卧、仰着睡都没有问题。但注意不要长期用同一睡姿，否则就可能跟上面案例一样哟~
另外，不同睡姿对枕头的要求也不同哦~
枕头选择的关键不在于卖得多贵，而是要看宽度和高度。
一般情况下，枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，大概在8~15厘米，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2，宽度最好是肩宽的1.5倍。
1、喜欢仰着睡
枕头要能填满后脑勺部分的空隙，用力下压后枕头剩余高度应该是自己的一拳。同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。
2、喜欢侧着睡
枕头需要稍微硬一点和高一点，高度在10~15厘米之间为宜，压下去保证脖子和身体平直。最好在双腿间夹被子或枕头，单侧腿不过度前伸，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
3、喜欢趴着睡
可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头。同时，为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但正如上面所说，通常不建议采取俯卧睡姿。
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快照生成时间：2023-08-30 16:45:02
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