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控制糖尿病勿忘“运动疗法”
本文转自：海南特区报
糖尿病患者疾病治疗期间，血糖水平的控制十分关键。患者在进行积极临床治疗的同时，采取有效的运动疗法也可发挥较为明显的血糖控制效果，促进患者疾病的治疗。
一、力量训练也很重要
对于糖尿病患者，不但要进行有氧训练，力量训练也十分必要。通过力量训练锻炼肌肉，即可改善机体代谢功能。肌肉越优秀，机体代谢能力越强，对于糖的消耗能力也越强。当前，肌肉训练已被列入世界卫生组织所提出的“老年人锻炼五原则”中，可见肌肉力量训练的重要性。
二、家庭自做锻炼操
其实，力量训练在家即可开展。例如，一副小重量的哑铃、盛满水的矿泉水瓶，都可以辅助进行肌肉训练。以下为您推荐两组家庭锻炼操。
（一）大树参天
动作要领：首先，保持抬头挺胸站立姿势，双脚并拢，脚尖朝向正前方。双眼目视前方，双手持有哑铃，自然垂于体侧；其次，慢慢举起双手，直至高举过头，同时尽可能保持伸直状态。脚后跟慢慢抬起至最高，头部略微向上抬起；最后，要感觉到全身肌肉都在用力，在最高位置需要保持3-5min。日常锻炼过程中，可做2-4次，每次保持3-5min，亦可于早间和晚间各做1次，每次保持3-5min。
（二）哑铃冲拳
动作要领：首先，保持抬头挺胸站立姿势，双脚分开略比肩宽，脚尖朝向前方。身体下蹲，至大腿和地面保持平行，上身保持略微前倾，使重心位于两脚间，保证身体平衡；其次，手握哑铃，屈肘将哑铃置于腰间，掌心朝向上方，左脚用力蹬地，伴随蹬地力量的上传，使腰部转动，将力量传至右手，借助这些力量，用力向前冲拳。此时，使手臂向内旋转，改变掌心方向，之后将右拳收回，回至预备姿势；最后，右腿蹬地，将左拳冲出，如此重复进行上述动作。此外，关于冲拳的速度，应视自身情况而定，可以采用快速冲拳，亦可采用柔和冲拳。一左一右为两下，每次冲拳50-100下，甚至可以500-1000下，每次训练动作于一次性做完。
总之，运动疗法是一种较为有效的血糖控制方法，患者应坚持运动，保持血糖水平处于合理范围，增强疾病治疗效果。
（琼海市人民医院 周仕冲 曾泓铭）
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快照生成时间：2024-05-17 06:45:13
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