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芋头好吃又营养,医生提醒:这“4类人”尽量少吃,不懂别乱吃
进入秋天,根茎类食物大上市,比如红薯、土豆、芋头等,它们既是蔬菜也是粗粮,受到人们的喜爱。芋头的口感软糯,味道香甜,是一种老少皆宜的美食。
它含有丰富的氟,可以洁齿防龋,保护牙齿;丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动,润肠通便;脂肪含量极低,代替主食可以减肥瘦身。所以秋天建议大家经常吃芋头,能够提高免疫力,健脾胃,对身体非常好。
虽然芋头好吃又营养,但并不是想吃就能吃的,有些人并不适合吃芋头。医生朋友提醒,有4类人要少吃芋头,不懂别乱吃。
不适合吃芋头的4类人
1、过敏体质的人
芋头是一种常见的过敏原,容易诱发或加重过敏反应。过敏体质的人吃芋头之前,可以先少吃一点,如果没有过敏,就可以继续食用。
2、脾胃虚弱的人
芋头本来是有健脾胃的作用,但是它含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,吃多了会给肠胃增加负担,引起不适,所以脾胃虚弱时要少吃芋头。
3、需要控糖的人
比如糖尿病、高血糖等人群,芋头含有丰富的淀粉,能达到70%左右,食用后会转为糖分,所以这些人要少吃芋头。
4、身材肥胖的人
芋头本身热量不高,每百克只有81大卡,只有米饭的2/3,所以适量吃是可以减肥的,但一定不能多吃,吃一斤芋头也能摄入400大卡,热量照样不少。
对正常人来说,每天吃200克左右的芋头即可。芋头怎么吃呢?下面给大家分享几个好吃的做法。
【芋头蒸排骨】
准备排骨、芋头、淀粉、料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、食用油、食盐、豆豉、生姜。
1、排骨剁成块,放入清水里泡1个小时,去除血水后洗干净,沥干水分放入大碗中。切一些葱段、姜片放入排骨中,再加入料酒、生抽、蚝油、胡椒粉,最后来一勺豆豉,用手抓匀后腌制1个小时。
2、芋头去皮洗干净,切成大块,铺在盘子里备用。腌好的排骨中加入一勺淀粉翻拌均匀,再加入一勺油拌匀,铺在芋头上,剩余的料汁也倒进来。
3、蒸锅加水烧开,放入芋头排骨蒸1个小时,出锅后撒上葱花,就可以上锅了,吃起来鲜嫩入味,清爽不油腻。
【肉末蒸芋头丝】
准备芋头、瘦肉、生抽、料酒、生姜、蒜瓣、食盐、黑胡椒粉、淀粉、食用油。
1、小米椒切圈,姜蒜切末。芋头去皮洗净,切成细丝,加一小勺盐拌匀,腌制10分钟。瘦肉洗干净切末,加入淀粉、生抽、料酒、黑胡椒粉、食盐搅拌均匀。
2、起锅加油,烧至六成热,倒入肉末小火煸炒至变色,加入姜蒜末、小米椒炒香,加一勺生抽炒匀后关火。把腌好的芋头丝码在盘子里,浇上炒好的肉末,开水上锅蒸20分钟,撒上葱花即可食用。
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快照生成时间:2023-10-29 12:45:02
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