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本文转自:三明日报
这些表现可能提示血管不健康
1、突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,提示可能有脑血管病变。
2、跑步、爬楼梯等运动时觉得胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在前胸,提示可能有给心脏供血冠脉动脉狭窄。
3、双臂血压差值超过20毫米汞柱,提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。
4、走路时出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,提示可能出现下肢血管狭窄。
牢记6件事,让血管老化慢一些
1、早睡早起不熬夜:熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。
【建议】每天23点之前入睡,每天保证8小时的睡眠。
2、少吃煎炸食物:饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、三醋甘油等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。
【建议】少吃煎、炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。
3、戒烟:吸烟及二手烟,都会让烟草中的尼古丁进入身体,最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。
4、少吃盐和糖:盐:吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。糖:长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。
5、每周打球或游泳:运动不足,心脏泵血机能弱化,血液流速减慢,多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内,影响血管内皮功能和抗氧化作用,血管弹力减弱。
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称,在保护心血管方面,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动。
【建议】每次运动45分钟 ~60分钟,每周锻炼3天~5天。
6、保持心情愉悦:不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之,也是对心血管的一种保护。
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快照生成时间:2023-10-19 05:45:02
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