不管男人还是女人，40岁后，少吃6种伤肾食物，多吃3种护肾蔬菜

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是肾脏健康。《黄帝内经》里记载，“八岁肾气实；二八肾气盛；三八肾气平均；四八筋骨隆盛”，但到了“五八”便会“肾气衰”。这就是说人的一生中，20岁至40岁是肾气的顶峰期，身体各方面的机能都处于最佳状态，但到了40岁以后是衰退期。

所以说，不论男人女人，过了40岁，要开始注意保养肾脏的健康。其中饮食就是一个很重要的一方面，下面就让大众微健康的养生专家来告诉我们怎么保养肾脏吧！

1、少喝饮料

饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石，伤害肾脏健康。尤其是运动饮料，它其中含有额外的电解质与盐分，人喝了会加重肾脏负担，损害肾脏健康。所以，过了40岁，建议少喝饮料，多喝白开水，从而保证肾脏健康。

2、少吃咸菜等太咸的食物

很多人的都是重口味，平时都爱吃一些有味的食物，比如辣的、咸的。这是很伤害肾脏的，尤其是咸菜等太咸的食物，这是因为饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

所以，建议过了40岁的男人女人，一定要少吃咸菜等太咸的食物，让媒体的食盐量控制在6克以内。

3、少吃或不吃杨桃

动物实验证实，杨桃含有刺激性神经毒素，这种神经毒素可能是草酸盐。草酸盐具有肾脏毒性，会损伤肾小球毛细血管基底膜和上皮细胞，导致血尿，造成尿血等症状。为安全起见，肾功能不好者尽量不要吃杨桃。所以，建议友们过了40岁后，也最好不要吃杨桃。

ps：近年来，国内外己有文献报道慢性肾病患者食用杨桃中毒的病例。千万不要大意。

4、少喝酒

喝酒不仅伤肝还伤肾，这是因为由于酒精具有利尿作用，经常喝酒，肾脏就无法正常调节体液的流动，造成钠、钾、氯离子的分布紊乱，引起电解质失衡。此外，过度饮酒还会导致高血压，它是引起肾功能衰竭的第二大原因。

5、少喝浓茶

浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

6、少吃甜食

我们都知道，食用过多的甜食会导致体内血糖升高，胰岛功能的敏感性降低。胰岛功能一旦降低，就会迫使肾脏要滤除过多的血液，这样一来，会加重肾脏滤过系统的负担。长此以往，肾脏的滤过功能会严重受损，大量代谢废物开始在血液中累积，最终导致肾脏疾病。

7、多吃西蓝花

西蓝花除了富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担，呵护肾脏健康。

8、多吃卷心菜

卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基，这对肾脏的健康来说极为有利。对于过了40岁的男人女人来说，可平时多吃些卷心菜来养肾护肾。尤其对于接受透析的肾病患者来说，最好多吃点凉拌卷心菜。

9、多吃山药

中医认为，山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。现代医学研究发现，山药含有一种名为“山药多糖”的特殊物质，多项研究证明它不仅具有抗氧化、增强机体免疫力、防治癌症、延缓衰老的功效，对保护肾脏也有一定的作用。所以，不管是否为肾病患者，建议大家可以多用山药作为蔬菜的来源。

今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享养肾护肾的小妙招，让更多的朋友受益，感谢～

参考文献

方留民.常吃垃圾食物易伤肾[J].家庭医学

王民.警惕伤肾食物避开养肾误区[J].人人健康

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