防疫新阶段 这个特殊的寒假如何科学安排

本文转自：安阳日报

□本报记者 韩镔肇

近日，市教育局综合当前疫情发展态势等因素，发布了《安阳市教育局关于做好2023年中小学寒假有关工作的通知》，决定从1月9日起全市中小学校陆续开启“寒假模式”。

实际上，“准假期模式”来得更早。疫情防控进入新阶段后，为尽量避免疫情在校园内传播，最大限度保障学生的身心健康，从11月下旬开始，我市各中小学校就已经相继转入线上教学阶段。

在这样一个特殊的假期，如何帮助孩子调整好身心状态，让他们在做好疫情防控的同时平安快乐又有收获地度过寒假？对此，记者进行了相关采访。

保持乐观

正确应对防疫新常态

连日来，专门从事学生心理健康教育的安阳师范学院心理健康教育与咨询中心主任王宝玲忙得不可开交。

“最近，正值疫情感染高峰，咨询心理问题的电话一天能接十几个。”王宝玲坦言，“随着优化防疫‘新十条’的发布，全国陆续放开，人们在享受自由的同时，周围却相继出现阳性病例，甚至自己或家人也成了‘小阳人’，加之网络上各种关于疫情的消息真假难辨，学生和家长很容易出现恐慌、焦虑、担忧等负面情绪。”

“没感染过的人总担心自己被感染，感染过的人又担心反复感染，不知道疫情什么时候是个头，整天担惊受怕，不能正常工作和学习。这是一种疑病心理。”王宝玲表示，“应对这种心理，最重要的是要当好自己健康的第一责任人，在做好防护的同时调整好心态，做好心理防疫，最大限度降低疫情产生的附加影响。”

此外，她还建议从四个方面进行调节。第一，要接纳现状，积极预防，相信国家，相信科学，依靠科学的认知改善焦虑；第二，要积极应对，科学看待和理性分辨当前网络上出现的很多舆论，保持自己的判断力，积极通过适度锻炼增强自身抵抗力、聆听音乐舒缓焦虑情绪、发现和记录日常生活的美好点滴等手段充实生活，调整心态；第三，要积极表达，通过有意义的交流激发积极的情绪，缓解焦虑，减少抑郁，增强心理抗疫能力；第四，如果通过以上措施无法克服心理问题，一定要积极寻求专业的心理援助，及时解决心理焦虑问题。

“三年疫情，全国人民都在守望相助，只要以一种平和的心态积极正视变化，我们就一定能取得胜利。”王宝玲说。

家校合力

帮助孩子科学规划寒假生活

1月9日中午，银鹭小学六（1）班班主任张丽艳在该班班级群里发布了《寒假告知书》。记者看到，《寒假告知书》里少了枯燥单调的书面作业，多了实践拓展和能力锻炼等趣味性作业。

除了这些学校规定的内容外，如何让学生更加科学充实地度过这个假期？张丽艳告诉记者，去年11月下旬，我市中小学生就已经开始居家线上上课。长期的居家学习会让他们产生各种情绪，自律性差的学生极易出现松懈思想，在学习上容易掉队，也会滋养不良的生活习惯。

“作为孩子假期生活的陪伴者，家长应该向老师了解孩子这学期的表现，掌握孩子在学习中的优势和不足，然后根据孩子的具体情况，帮助孩子梳理假期的计划和执行方案，做到张弛有度，让孩子快乐地度过这个假期。”张丽艳说。

在目标的制定上，张丽艳建议，假期应根据重要性制订具有可操作性的计划，这其中应该包括学习计划和其他计划，尽可能详细到每天具体的时间段，以自律打卡21天等形式坚持完成。其中，学习计划的制订要结合孩子的具体情况来查漏补缺，补齐短板学科，巩固优势学科。而其他计划，家长可以根据家庭情况来自行安排，比如，家务劳动的计划、兴趣计划、运动计划等，但计划的制订不能给孩子造成负担，而应该定几个“跳跳”就能够得着的目标，让孩子能够感受到目标完成和目标实现过程中的乐趣，以免用过多过重的计划给孩子造成逆反心理。

有了计划，也要有具体的执行方案。张丽艳表示，在计划执行上同样应该鼓励孩子自行完成，家长只需要起到督导作用即可，以此培养孩子的自律意识以及思考解决问题的能力。

最后，张丽艳建议，在这个特殊的假期里，家长还应该多给孩子注入一些正能量，避免传播负面情绪，花时间细心观察孩子的情绪和行为表现，引导孩子克服网瘾、游戏瘾，养成良好的生活作息习惯。

以身作则

为孩子营造健康寒假氛围

1月9日下午，在我市朝阳路南段的一处鱼塘，市民陈先生正在指导儿子小然凝神静气地盯着鱼漂。忽然，鱼漂下沉，小然猛一抬竿，一条十几厘米长的鲫鱼被钓了上来。把鱼放到水盆中，小然脸上洋溢着收获的喜悦。

“前一段时间一直在家上网课，刚放寒假，我就带着孩子出来钓鱼，练一练他的耐心。”陈先生一边指导小然抛竿一边说。

陈先生告诉记者，小然今年上六年级，前一段他和妻子都忙于工作，孩子独自在家上网课。有时候疏于监管，孩子就会拿着手机看抖音、玩游戏。“现在，很多孩子过于依赖电子产品，为了转移他的注意力，我抽空就带他去钓鱼、散步，和他一起做各种有益有趣的活动。”陈先生说。

对于如何让孩子过好这个特殊的寒假，陈先生的爱人张女士早已经有了规划。她说：“寒假怎么过，首先要考虑孩子的感受，培养他的自主性和独立性，让他根据寒假的作业量，自己决定每天写作业的时间和写作业的量，家长只需要在一旁多鼓励、多支持就可以了。”

这三年反复的疫情让张女士感触很深。她告诉记者，疫情之下，强健的身体至关重要。这个寒假，她打算让孩子挑选一个自己喜欢的运动项目，比如游泳、篮球、羽毛球等，每天在固定的时间运动，释放他这三年来压抑的情绪，强健体魄，增强身体免疫力。

孩子应是家庭事务的参与者。除了学习和运动，张女士还计划假期带领孩子练就一项家务技能。“和小然一起做个拿手菜，或者蒸馒头、蒸枣花馍等，在亲子互动中让孩子思考人生。”张女士说。

“总之，作为家长，我们一定要以身作则，从自身做起，放下手中的手机，多和孩子一起做一些有意义的活动，如亲子阅读、一起运动，为孩子营造积极健康的寒假氛围，让他们度过一个张弛有度，有欢笑、有自由、有收获的寒假。”张女士说。