提升免疫力，守护健康——中医视角下的感冒预防

本文转自：合肥日报

感冒作为一种最常见病之一，其普遍性与季节性特征显著，尤其在气温骤变、季节交替之际，更是呈现出高发态势。全球范围内，几乎每个人都曾有过感冒的经历，轻者表现为鼻塞、咳嗽、头痛等症状，重者可能引发上呼吸道感染甚至肺炎等严重并发症。在中医看来，感冒并非单纯的外来病菌感染，而是外邪侵袭与人体正气相互斗争作用的结果。正气充足，就如同给身体筑起了一道坚实的防线，能够有效地抵挡各种外邪入侵并能及时驱邪外出，因此，提升免疫力成为预防感冒的核心策略。

一、中医预防感冒的基本理念

在中医理论体系中，“正气存内，邪不可干”这一原则尤为凸显了预防为主的思想。正气，泛指人体正常的生理功能和抗病祛邪能力，当人体内在机能和谐有序，才能有效抵御外界邪气的侵袭。另一方面，中医主张“天人合一”，强调人与自然界的和谐统一，其中就包括人体内部五脏六腑功能的协调与阴阳平衡，以及与外界环境变化的和谐统一。保持五脏调和、阴阳平衡，有助于固本培元，从根本上提升人体免疫力，有效预防感冒。

二、中医预防感冒的六大策略

1. 合理饮食调养

中医推崇“药食同源”的膳食养生理念，主张利用食物的特性来调节体质，预防疾病。针对不同体质和季节变化，推荐相应的饮食调养。如在冬季，宜食用生姜、葱白、羊肉等辛温助阳散寒食物以抵御风寒；而在夏季，则可选用绿豆、西瓜、芦根等清热生津解暑的食物。此外，还可以制作药膳，如玉屏风散粥、生姜红枣茶等，既美味又兼具预防感冒的功效。

2. 规律作息与适度锻炼

规律的生活作息和充足的睡眠是保证人体正常机能和提高免疫力的重要条件。中医倡导遵循自然规律，顺应天时，日出而作，日落而息，充分保障夜晚的休息时间。同时，推荐各年龄段的人群练习八段锦、太极拳等传统健身功法，这些温和且全面的运动形式既能锻炼身体，又能调和气血，提升机体抵抗力。

3. 情志调适与心理平衡

中医理论认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失常可直接损伤脏腑功能，影响机体免疫状况。故需注重情志调适，保持心情愉悦、心态平和，避免情绪大幅度波动带来的负面影响。可通过适当的静坐冥想、音乐书画、阅读下棋等方式舒缓压力，促进心理健康，从而间接提升免疫系统的稳定性。

4. 环境适应与个人卫生

中医主张顺应自然，避免长时间暴露在寒冷、潮湿或者人群密集的环境中，以免遭受外邪侵害。家居生活中应保持空气流通，定期进行环境清洁和消毒。在流感季节或疫情流行期间，良好的个人卫生习惯，如佩戴口罩、勤洗手、避免触摸面部等，都是预防感冒的有效手段。

5. 中药调理与预防用药

根据个人体质，开具针对性的中药预防方剂。如体质偏寒者可使用桂枝汤、麻黄汤等温散驱寒；体质偏热者则可选用银翘散、桑菊饮等清热解毒。此外，中药熏蒸、沐足、艾灸等传统疗法也具有良好的预防效果。

6. 穴位按摩与经络调理

中医针灸学认为，通过对特定穴位的按摩刺激，可以激活经络，调畅气血，从而提高机体免疫力，预防感冒。例如，经常按摩足三里穴可以补益脾胃，增强正气；按摩风池穴、大椎穴等，可以疏风解表，改善头部及上呼吸道的症状。每日坚持按摩这些重要穴位，能够有效提升机体的抵抗力。

三、中医特色护理干预在感冒预防中的应用

1. 辨证施护：护理人员根据患者的体质类型，设计并实施个性化的护理方案，包括膳食指导、生活习惯调整以及心理疏导等方面，力求做到因人制宜。

2. 四季养生：中医主张遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则，根据四季气候变化对人体的影响，调整养生策略。春天宜养肝疏泄，夏天宜养心安神，秋天宜养肺润燥，冬天宜养肾藏精。

综上所述，中医预防感冒是以全面提升免疫力为目标，通过内外兼修的方式，调整生活方式、饮食习惯、情绪状态以及生活环境，辅以中药调理、穴位按摩、针灸推拿等具体措施，建立起一道稳固的防护屏障。我们鼓励人们积极接纳和实践中医健康管理的理念，提高自我防护意识，把“未病先防”的理念落实到日常生活的方方面面，以此守护好自己的健康。

·安徽中医药大学第二附属医院 尹婷婷·

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