济南童康矮小症研究院张彩霞：三个关键点，让家长们科学地帮助孩子提高身高

人们常说，“身高全靠遗传”，似乎认为孩子的身高完全由基因决定，然而，事实并非如此。除了遗传因素外，家长还可以通过一些科学的方法来帮助孩子更好地长高。

本文将分享三个关键点，帮助家长们科学地帮助孩子提高身高。

第一部分：营养摄入

营养对于儿童身高发育起着至关重要的作用。合理的饮食结构能提供必要的营养素，促进骨骼和肌肉的健康发育。以下是几个应该注意的方面：

1.均衡饮食：确保孩子在日常饮食中摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是构建身体组织所必需的重要营养素，维生素和矿物质能够促使骨骼和肌肉正常生长。

2.钙和维生素D：钙是构建骨骼所必需的重要矿物质，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。酸奶、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜是很好的钙和维生素D来源。

3.避免缺食现象：孩子处于成长期，需要充足的能量来支持发育。确保他们摄入足够的热量，避免因过度节食而导致营养不良和身高发育受限。

第二部分：规律锻炼

适当的运动和锻炼有助于促进孩子的身体发育。以下是几个应该注意的方面：

1.有氧运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳、篮球等，可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进骨骼生长。

2.力量训练：适当的力量训练有助于增强肌肉，改善姿势，使身体看起来更加挺拔。

3.拉伸运动：经常进行拉伸运动，可以促进骨骼和肌肉的伸展，有助于增加身高。

第三部分：良好的生活习惯

良好的生活习惯对于孩子的身高发育同样重要。以下是几个应该注意的方面：

1.充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长发育的重要时期。保证孩子每晚有足够的睡眠时间，有助于他们的身高发育。

2.减少压力：过度的压力可能会影响孩子的身体发育。家长可以通过提供良好的支持和鼓励，帮助孩子减轻压力。

3.正确的坐姿：保持正确的坐姿对于骨骼和肌肉的健康发育至关重要。教导孩子保持直立的坐姿，避免驼背。

除了遗传因素外，正确的饮食结构、适当的运动和锻炼，以及良好的生活习惯都是帮助孩子科学增高的关键。家长们应该关注孩子的营养摄入，鼓励他们积极参与运动，培养良好的生活习惯。同时，也要明确，每个孩子的身高发育潜力是有限的，不同孩子之间存在一定的差异。因此，重要的是让孩子接受自己独特的身材，并培养他的自信心和积极心态。

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责任编辑：吴英兰