千万“空巢青年”莫名孤独感

近期，一则“95后空姐转行做陪诊师月入过万”的信息引发网络关注，除了对又一新型自由职业的好奇外，客群群体的“年轻化”更是引发网友热议。报道中的主人公“95后陪诊师”说：“许多人以为需要陪诊的基本上是老年人，但实际上年轻客户也很多，他们也需要精神陪伴。”

在陪诊师行业兴起的同时，再次将“空巢青年”一词引向舆论焦点，引发了很多年轻人的共鸣。其实，在走进公众视野之前，“空巢青年”已经成为一个庞大的群体，他们是城市中独居且单身的打拼者，因时代而生。

“我内心挫折，活像个孤独患者。自我拉扯，外向的孤独患者，有何不可。”这首歌唱出了不少城市年轻人孤独的心声。有数据显示，2021年，我国独居的“空巢青年”数量上升到了9200万，这个群体往往弱势心态明显、集体意识淡薄、人际关系冷漠、精神生活空虚，与其外在较为积极的群体特征形成鲜明对比。那么，当今社会环境下的“空巢青年”应该如何进行自我心理调节，变被动为主动，做到从孤独到愉悦的转变呢？新乡医学院第二附属医院河南省精神卫生中心精神二科主任医师张建宏教你如何空巢不空心。

“空巢青年”的孤独、寂寞、冷

“一人独居，两眼惺忪，三餐外卖，四季淘宝”，这是网友对独居者的调侃，却也是不少在大城市漂泊的“空巢青年”的真实写照。

张建宏告诉记者，“空巢青年”心理孤寂的表现形式主要有孤僻、躺平、自我否定、偏执、成瘾行为、亲情感淡漠以及生物钟混乱等。他们往往因为远离家乡，很难融入当地的生活圈子，加之文化风俗的差异，常常生活中仅仅是两点一线，社交圈子过小，造成社交的相对“萎缩”，久而久之，形成了孤僻内倾的行为模式。

“随着社会的发展变化，特别是近三年来的疫情，许多年轻人的学习、生活节奏被打乱，其中一些人的心理认知出现了问题，觉得自己没什么价值，创业也举步维艰，出现了一些习得性无助的状态，摆烂和躺平的例子经常见到。工作中也不思进取，拒绝加班。”张建宏说，一些“空巢青年”因为主客观原因，感觉学习、工作、生活没有意义，一切只是一种无意义的重复，感觉人生看不到希望，存在感缺失，逐渐对自己的能力产生怀疑，进而自我否定。

千万“空巢青年”莫名孤独感该如何拯救

一位心理学家曾说：“我其貌不扬，但是我就像一枚古老的邮票，是一个孤本，而孤本是最有价值的。”美国纽约时报近期报道，世界上最勤奋的一批人也老了，它指的是中国20世纪60年代出生的那一批人，他们短短20年的奋斗，让中国发生了翻天覆地的变化，而作为新时代的青年人，有什么理由不做得更好呢？

“价值感既来源于由内而外的自我评价，也有外在的周围各类人群以及社会公众对自己的评价。目前处于‘空巢’状态的年轻人应重塑价值感，加强交流，抱团取暖。”张建宏说，因为智能化时代的到来，有一些人忽略了传统社交行为所带来的心理上的慰藉和满足感。经常在他乡和老乡、朋友、同事等见个面，小酌几杯，谈天说地，畅想未来，不仅可以抚慰思乡之情，也可以让负性情绪得到舒缓，拉近和朋友的感情，让自己心灵上多一个可以停留的地方，益处多多。

张建宏表示，“空巢青年”也应该认真“经营”自己和亲友的这种特殊的人际关系，以使这种关系更具有支持性，它会在逆境中给自己平添许多力量。孤身在外，经常和亲友远程联系，避免报喜不报忧，分享生活中的日常，善于并且勇于示弱和求助。

俄国诗人莱蒙托夫写过这样一首诗：“一只船孤独地航行在海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静碧蓝的大海，而头顶是金色的太阳。”总而言之，作为时代发展过程中的一个不可忽略的群体——“空巢青年”，一定要做自己心理尤其是行为的掌控者，改变能改变的、接受无法改变的，减少退化和依赖的行为，善于向周围可以利用的心理资源求助，也要感恩于前辈的辛劳，感恩我们处于这个伟大的时代。