如何选择老年人体检套餐？建议参考下

在特殊的2020年，84岁的钟南山院士“出镜率”很高。如今钟南山院士已经86岁了，但是整个人的状态非常好精神精神矍铄，身体强壮。

已经80岁高龄的钟院士，还能保持如此健康精壮的身体，和自己日常坚持的养生方法密不可分。

86岁钟南山精神矍铄，他给出健康忠告：坚持运动，食不过饱

“一场疾病给我敲响了警钟”

钟南山院士认为运动对于保持身体健康至关重要，不仅能强化身体，更有助提高身体素质，也能让人精神面貌改变。

2003年“非典”，钟南山院士一直奋战在第一线，几乎是不分昼夜地工作，正是这段时间的工作，为身体埋下了很大的隐患。

工作结束后，钟南山仗着自己身体素质好没有在意，直到2005年的一天，钟南山院士在异地出差，没有休息好，当晚凌晨睡梦中的，她突然觉得胸闷喘不过气，心脏不舒服，家人连忙把她送到医院，诊断出小面积心肌梗死。

好在送医及时，没有造成严重后果。这场突如其来的疾病，为钟南山院士敲响警钟，是时候保养自己的身体健康了。

自从进行了心肌梗死手术之后，钟南山院士改掉很多饮食上的不良习惯，非必要时也不再为了工作过多牺牲休息时间。

“坚持运动，几十年如一日”

这些年，每当媒体问起钟南山院士为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，他最多的回答就是：“运动对我保持身体健康起到了关键性的作用。”

86岁的钟南山院士，从十几岁的少年时期开始喜欢运动足球篮球，跑步都是兴趣所在，1959年钟南山院士参加首届中国运动会，非职业选手的他以54.2秒的成绩创下了全国400米栏项目的新纪录。

时至今日，钟南山院士依然没有改变日常锻炼的习惯，即使是工作繁忙的时候，他也会在一周中抽出三四天的时间进行锻炼，一天运动40分钟左右。

健康饮食规律：食不过饱，少肉多素

钟南山院士不仅坚持运动，在饮食上也有很多见解，从钟南山院士分析和经验得出结论，健康饮食对健康至关重要。

欧洲食品安全局曾给出一个基准数值，即一个标准成年人一天吃掉总重1500克的食物和饮料，超过这个数值，则可能造成过饱。钟南山提醒，长期过饱的危害是不可估量的，甚至会直接影响到寿命。

长期吃得过饱，会给胃肠消化道以很大的负担，容易造成慢性胃肠疾病，还容易导致高血压、高血脂和高血糖，这“三高”是非常多老年慢性疾病的基础。

另外，有研究表明，长期过饱会造成细胞的早衰，有过饱习惯的人群，患老年痴呆症的风险要比普通人群高出20%。

吃饭应该保持7~8分饱即可，不要让自己吃太饱，否则会引发肠胃不适，也会因为你摄入过多营养物质，造成身材肥胖，肥胖就会为多种慢性疾病埋下“祸根”。

钟南山院士的养生之道令人向往，其实只要做到坚持，保持良好的作息和饮食习惯，相信人人都能长寿。

钟南山院士一再强调，日常生活中一定要养成好习惯，尤其是在面对“疫.情”的时候，更是希望大家能够积极提升自己的免疫力，这才是身体最好的医生。

想要健康长寿，还要注意以下几点

一：保持健康的体重

肥胖和超重是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的重要因素。肥胖容易导致各种心脑血管疾病，因为肥胖的人在内脏和血管中也堆满了脂肪，很容易引起多种心脑血管疾病；

肥胖还是诱发糖尿病的因素之一；肥胖还跟多种癌症的发生有关，如乳腺癌、结肠癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌和子宫内膜癌。

健康的体重范围应该是身体质量指数（BMI）在18.5~24.9之间，计算公式：BMI=体重(Kg)÷身高的平方(m)。

二：限制饮酒

酒精就是乙醇，属于一类致癌物，在进入人体后会对胃黏膜造成刺激，还会影响肝脏和大脑等器官的健康。过量喝酒会增加患肝脏疾病、高血压、肥胖和癌症等风险。

根据全球疾病负担研究提供的数据发现，全球每年因喝酒直接导致280万人死亡，是排在第7位的致死、致残因素。越来越多的研究表明，喝酒不仅会增加患癌风险，还会导致造血干细胞的功能丧失，诱发血液疾病。

喝酒伤肝已经是医学界公认的，喝酒越多，对肝脏损害的就越重。想要健康长寿最好的方法就是做到滴酒不沾。

三：不要吸烟

在《中国吸烟危害健康报告2020》中全面论述了我国吸烟以及吸二手烟对人体的危害，报告中指出，人们对烟草危害的认识仍然不够。

吸烟每年让800多万人丧生，其中大约有700万人是死于吸烟引起的疾病，死于二手烟暴露引起的疾病的患者就有120万人。

吸烟会引起慢性阻塞性肺疾病，吸烟的时间越长、吸烟量越大、首次吸烟的年龄越小，患慢阻肺的风险就越高；长期吸烟还会使肺功能下降，导致哮喘或哮喘病情控制不佳；

吸烟还会导致呼吸系统感染、肺结核、尘肺、间质性肺病和静脉血栓栓塞症等疾病；吸入二手烟也会导致慢阻肺，还会诱发儿童哮喘，加重哮喘患儿的病情……

延伸——如何选择老年人体检套餐？

——要注意检查常见慢性病

我国老年人慢性病患病率为71.8%，其中高血压、糖尿病、脑血管病、缺血性心脏病和慢性阻塞性肺病排名前五，占患者总数的69.7%。建议将这些疾病及其危险因素纳入体检范围。

1，高血压、脑血管疾病和缺血性心脏病属于心脑血管疾病。体检时，诊室血压按标准测量，心肌蛋白、心电图、头部MRI（mr）或ct等等，有助于筛查疾病。如果血压波动较大或者诊室血压比平时差距较大，可以检查24小时动态血压。

2，空腹血糖是许多体检包中必须检查的项目，但老年人需要注意餐后血糖。建议在空腹和餐后2小时测量血糖和同步胰岛素水平，并检测糖化血红蛋白。这种评估更准确，有助于识别早期糖尿病，避免糖尿病漏诊。除上述项目外，糖尿病患者还需要每年评估神经病变。

3，慢性阻塞性肺疾病即“老慢支”，通过肺部ct对各种肺部疾病进行筛查，如吸烟(包括被动吸烟)，或慢性咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，建议增加肺功能检查。

——不要忽视肿瘤筛查

老年是许多肿瘤的高危因素，肿瘤筛查也是老年人体检的重要组成部分。肿瘤标志物、颈部和腹部超声是体检的基本项目，具有覆盖面广、辐射小的优点。

1、肺癌是我国最常见的恶性肿瘤，应检查胸部ct，且胸部ct肺小结节的检出率明显高于胸部X片，因此更为推荐。

对于年龄≥40岁，有以下项目:吸烟/高危职业(石棉、铀等接触史)/合并慢性阻塞性肺疾病或既往肺结核病史/家族史(尤其是一级亲属有肺癌病史)，应每年检查胸部ct。

常规胸部ct检查中接受的辐射剂量不大，不会对健康产生负面影响，所以不需要排斥。

2、建议老年人增加腹部ct，可补充腹部b超，提高病灶检出率。

3、老年人是胃肠道肿瘤的高发人群，除粪常规和隐血，13c除了呼气试验、直肠指检等筛查外，胃肠镜检查也是非常必要的。