若想预防胆固醇升高，以下4件事一定要做好

胆固醇高是我们日常生活中比较常见的一种现象，因为现在的人普遍饮食无度，很多人因为吃了大量富含胆固醇的食物，导致胆固醇偏高。既影响了生活质量，又给健康带来了隐患。

如果没有及时进行调理和改善，还有可能并发一些其他疾病。从而危及到自身的健康问题，因此出现胆固醇偏高的情况后，一定要做好个人生活护理，可以起到更好的调节作用。

01身体若出现这些变化，或提示你胆固醇高了

1.经常出现不明原因的头晕、胸闷

当血管内的低密度脂蛋白偏多后，会造成血液循环受到阻碍，尤其是脑部的血管受到影响到，大脑会有缺血的反应，比如头晕、胸闷等，所以如果经常出现不明原因的头晕、胸闷、觉得压抑等情况，需要小心是不是因为胆固醇高造成的。

2.出现类似水痘状物

中性脂肪过高时，皮肤上会出现许多小指头大小的柔软的水痘状物。颜色没有胆固醇肿疮那样黄，呈淡黄颜色。主要长在背、胸、腕、臂等部位，不痛不痒。

3.腿部抽筋

当胆固醇过多无法存储时，可能会堆积在腿部的肌肉内引发抽筋的现象，让患者产生腿肚子抽筋和刺痛的感觉，同时体内也无法有效地吸收钙质，让腿部疼痛和抽筋的现象更是尤为明显。

4.腹胀和消化不良

此外，不受控制的有害胆固醇（低密度脂蛋白）往往是连续发生消化不良和腹胀的强烈诱因。血液和肝脏中多余的脂类会影响新陈代谢，防止良好的消化，尤其是当吃高脂肪的食物时。

02天然“胆固醇”清道夫被发现？医生建议：每顿吃点，或助清除血脂

1.胡萝卜

胡萝卜是一种十分受欢迎的食材，经常吃可以软化血管当中的血脂，让其更多的毒素垃圾快快排出体外。

另外，胡萝卜中含有大量的钾元素，且吃了胡萝卜还可以为人体补充胡萝卜素，改善自身血管的问题。

2.大豆

大豆也是生活当中人们常吃的一种食物，其中含有丰富的叶黄酮，这是类似女性体内雌激素的一种天然植物激素。对于绝经期之后的女性朋友，多吃点大豆，可以滋养子宫卵巢炎缓衰老。

而且大豆当中含有的亚油酸，饱和脂肪酸，维生素E和卵磷脂，也有助于分解脂肪酸，降低血脂含量，降低慢性病的发生几率。

3.海带

海带是生活中常见的一类海产品，其中含有牛磺酸，适当食用能起到降低血压和清除血液中胆固醇水平的作用。

海带中含有丰富的植物纤维褐藻酸，这种营养物质能有效抑制胆固醇的吸收利用，适当食用，并能清除体内的有害物质达到保护血管的作用。

4.苹果

苹果是一种十分常见的水果，因含有丰富的果胶、纤维索和维生素C，具有十分好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而且对于心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高，一些实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

5.玉米

玉米中含有比较多的营养成分，适当的吃一些玉米，还可以有效的提高人体的免疫力。而且玉米是一种粗粮，对促进肠道蠕动和血液循环都有很好的作用。

玉米中含有比较多的烟酸的成分，通过这种对人体有益的成分。能够有效的降低胆固醇和三油甘酯，对人的身体健康也是非常好的。

03若想预防胆固醇升高，以下4件事一定要做好！

1.科学运动

虽然高胆固醇患者要注重加强锻炼，但是锻炼不是盲目的锻炼，肯定要根据自己的身体健康状况，选择科学合适的运动方式。

最好的方式是每天做一个小时的有氧运动，不仅可以提高心肺功能，还可以提高身体免疫力，对控制胆固醇的水平有很大的帮助。

2.戒烟限酒

尼古丁会促进脑神经的兴奋，本身脑部的血管就因为胆固醇的升高变硬，再去强制神经兴奋、心跳加快，无非就是火上浇油。而酒精会阻挡人体吸收营养物质，却能让挺热闹提啊增加脂肪的吸收，从而导致胆固醇升高。

况且，抽烟伤肺，喝酒伤肝，而胆固醇升高对心脑血管疾病产生影响，肝脏、肺部，一边受到高胆固醇的影响，一边被烟酒伤害，同时"插"了两把"刀子"。所以，就需要戒烟限酒。

3.规律作息

熬夜对身体伤害大是众所周知的。熬夜可能会增加夜晚进食的可能，烧烤小龙虾等夜宵一上场，无疑会加重血脂的升高。

再者，熬夜会破坏身体内环境的运转，生物钟紊乱极易造成机体的激素调节轴的紊乱，这可能会直接导致造成胆固醇的代谢问题，导致血脂升高。

4.服用药物

对于长期胆固醇高的患者，要定期服用相应的药物。药物的选择要遵医嘱。常见的降低胆固醇的药物是他汀类药物，这类药物具有一定的安全保障，对人体的损害也比较小。

其中阿托伐他汀对高胆固醇血症的患者可以达到有效降脂，半衰期长达14小时，降低胆固醇效果更持久，口服时间上也更方便，一天内的任何时间服用一次即可，不受时间和进食的影响。

温馨提示，高血压、高血脂、高血糖患者如果发现自己有相关症状要及时就医。因为三高疾病会导致脂质代谢紊乱，也会因为指标失控出现血液粘稠，让血流速度变慢等问题。

所以要注意日常控制好疾病的同时还要预防胆固醇升高，在平时多吃膳食纤维较高的食物，能促进肠道蠕动，吸附肠道中的胆固醇，减少胆固醇含量。