大雪来临，建议多吃这4种食物，营养滋补，温暖过寒冬

随着冬季的脚步越来越近，大雪纷飞，寒气逼人，人体对温暖和营养的需求也逐渐增加。寒冷的天气不仅容易让人感到疲惫和不适，还可能降低免疫力，增加疾病的风险。在这个季节里，合理的饮食能够为身体提供足够的能量和热量，帮助我们抵御寒冷，保持身体的健康。特别是一些滋补的食物，能够帮助我们增强体质，改善血液循环，让身体在寒冬中更加温暖舒适。

一、红枣桂圆粥

所需材料：红枣：8-10颗；桂圆干：10-15颗；糯米：100克；冰糖（或白糖）：适量；水：适量

步骤：

1. 准备食材：红枣洗净，去核；桂圆干用清水稍微泡软；糯米提前浸泡30分钟，以便更容易煮烂。

2. 熬煮糯米：将泡好的糯米放入锅中，加入适量的水，开火煮沸，转小火继续熬煮，保持水面微开，避免溢出。

3. 加入红枣：在粥煮至糯米熟烂后，加入洗净的红枣，继续小火煮20-30分钟。红枣能释放出甜味和营养，使粥更加美味。

4. 加入桂圆：当粥煮到浓稠时，加入桂圆干，再煮10分钟左右。桂圆能增加粥的香气与甜味，带来滋补效果。

5. 加入冰糖：根据个人口味，加入适量的冰糖调味。冰糖不仅能增添甜味，还能使粥更加丝滑可口。

6. 调整粥的浓稠度：根据自己的喜好，可以加入适量的水调整粥的浓稠度。如果喜欢稀一点的粥，可以适量加些水，煮至合适的浓度。

温馨提示：

(1) 适量食用：此粥性温，适合体质偏寒、气血不足的人群。冬季食用尤为温暖养人，但不宜过量食用，避免上火。

(2) 可以根据个人口味调整甜度：如果你喜欢更甜的口感，可以增加冰糖的用量。

(3) 加入一些其他干果：如果想让粥口感更丰富，可以加入一些龙眼干、枸杞等其它滋补食材。

二、板栗烧鸡

所需材料：板栗：200克；整鸡（或鸡腿）：500克；姜：3-4片；大葱：1根；生抽：2汤匙；老抽：1汤匙；料酒：2汤匙；白糖：1汤匙；食盐：适量；食用油：适量；清水：适量

步骤：

1. 准备食材：鸡肉切块，板栗用刀在顶部划十字，放入开水中焯水5分钟，剥去外壳，备用。姜切片，葱切段。

2. 炒糖色：锅中加入少许食用油，放入白糖，小火加热，糖溶化后开始冒泡，变为红色时迅速加入鸡块，翻炒均匀。

3. 煎鸡块：将鸡肉两面煎至微黄色，表面焦香，再加入姜片、葱段翻炒出香味。

4. 加入料酒和生抽：加入料酒、老抽，快速翻炒均匀，确保鸡块均匀上色。

5. 加入板栗：将剥好的板栗加入锅中，继续翻炒均匀。

6. 加水炖煮：加入适量的清水（刚好没过鸡块），大火煮沸后转小火，慢炖30-40分钟，直到鸡肉熟烂，板栗变软。

7. 收汁调味：炖煮至汤汁浓稠，加入适量盐调味，再稍微收浓汁液即可。

温馨提示：

(1) 选材建议：选择肉质紧实、无异味的鸡肉，板栗最好选新鲜的，口感更佳。

(2) 糖色技巧：炒糖色时要掌握火候，避免糖焦糊，否则会影响口感。

(3) 板栗处理：剥板栗时要小心，避免伤手。如果剥皮困难，可以先用针刺破皮，再用热水泡一会儿，更容易剥开。

三、羊肉胡萝卜汤

所需材料：羊肉（瘦肉部分）：300克；胡萝卜：2根；姜：3片；大葱：1根；枸杞（可选）：少许；料酒：1汤匙；食盐：适量；白胡椒粉：适量；清水：1500毫升；食用油：适量

步骤：

1. 准备羊肉：羊肉切成块状，最好选用带点肥瘦相间的部位，煮出来的汤更加香浓。用清水浸泡10-15分钟，去血水和杂质。

2. 焯水去腥：将羊肉放入锅中，加入足够的冷水，开火加热至水沸腾，捞出羊肉，用冷水冲洗干净，去掉浮沫。

3. 准备胡萝卜和姜葱：胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。姜切片，葱切段。

4. 炒香葱姜：锅中加入少许油，放入姜片和葱段，小火炒出香味。

5. 煮汤：将焯水后的羊肉块放入锅中，加入清水，加入料酒，调至大火，煮沸后捞去浮沫，撇去杂质。

6. 加入胡萝卜：将胡萝卜块加入锅中，转小火慢炖。保持汤面微开，炖煮1.5小时左右，直到羊肉熟烂，胡萝卜变软。

7. 调味：最后加入适量的食盐和白胡椒粉调味。如果喜欢清淡口感，也可以加入少许枸杞增加香气，继续炖煮10分钟。

温馨提示：

(1) 羊肉选择：选择瘦肉和带肥肉的部位搭配炖煮，汤汁更浓郁。常见的适合炖汤的部位有羊肩肉、羊腿肉等。

(2) 去腥技巧：羊肉炖汤时常常带有膻味，焯水时一定要注意及时捞出浮沫，减少腥味。另外，姜片和葱段可以有效去腥。

(3) 炖煮时间：羊肉炖煮的时间不要过短，建议保持小火慢炖，使羊肉更嫩滑入味，汤底更加浓郁。

四、花生猪蹄汤

所需材料：猪蹄（猪脚）：2只；花生：150克；姜：3片；大

步骤：

1. 准备猪蹄：猪蹄洗净，剁去毛发，用刀切成块。可以请市场的卖家帮忙剁成块，方便炖煮。

2. 花生泡水：花生提前浸泡2小时，让其更容易煮软。

3. 焯水去腥：将猪蹄放入锅中，加入足够的冷水，开火加热至水沸腾，撇去浮沫，捞出猪蹄，用冷水冲洗干净。

4. 炒香姜葱：锅中加入少许油，放入姜片和葱段，小火慢慢炒香。

5. 炖煮猪蹄：将洗净的猪蹄放入炖锅中，加入花生，倒入2000毫升清水，加入料酒，调至大火煮沸。

6. 慢炖：撇去浮沫后，将火调至小火，慢慢炖煮2小时。若使用压力锅，可以缩短炖煮时间。

7. 调味和最后煮制：汤炖至猪蹄熟烂后，加入适量食盐和白胡椒粉，搅拌均匀。根据个人口味，也可以加入枸杞煮5分钟提香。

温馨提示：

(1) 猪蹄的选择：选择新鲜的猪蹄，确保猪蹄表面没有异味，肉质紧实。

(2) 花生处理：花生提前泡水可以使汤更加浓郁，避免花生煮得过硬。

(3) 炖煮时间：慢炖有助于猪蹄和花生的口感更好，猪蹄的胶质会更易释放，汤更加浓厚。