越来越多的年轻人开始关注“中式养生方式”

8月16日本报刊登了《国潮新风尚 中医药夜市点亮城市夜生活》报道后，引来了不少热议。记者注意到，眼下比这个夏天更热的，是年轻人的养生保健热潮。早起打套八段锦，闲暇时间晒个背，吃黑芝麻丸挽救发际线，草药包泡脚祛湿驱寒，喝人参水、枸杞水改善气色……越来越多的年轻人开始关注“中式养生方式”。

一中医义诊区前，排队候诊的年轻人真不少。

晒背成为不少人新的养生方式‍

“这个夏天我已经晒了很长时间背了，从刚入伏开始到现在，每天在自家阳台上晒背。”28岁的市民李女士说，自己每天中午都会趴在阳台的躺椅上，将背部朝向太阳，享受着灿烂的阳光。

李女士说，自己从朋友圈看到晒背能排出体内毒素、增强体质，所以想要试一试。“在朋友圈里我看到大家分享的‘晒背养生’知识后，也加入了这支队伍，晒完后会出很多汗，身体也是暖洋洋的很舒服。”李女士说，至今为止自己晒背的感觉很不错。

其实热衷于晒背的不光是李女士，不少人特别是年轻人都加入到了这支队伍中来。记者在采访中发现，这些晒背的市民在享受阳光的同时，还融入了各种创意元素，让养生变得更加丰富多彩。

有的人在晒背的过程中，播放轻松愉悦的音乐，营造出一种温馨舒适的氛围。有的人通过冥想的方式，达到放松身心的效果。还有的人邀请家人和朋友一同参与，分享晒背的成果。晒背结束后，有人会进行舒缓运动，如散步、瑜伽等，或者做一些简单的拉伸动作。

很多人都感觉晒背之后，整个人都变得轻松了，身上那种所谓亚健康的状态变轻了。“原来我经常会感到体力不支，容易出现困倦疲乏、睡眠障碍、头痛、头晕、耳鸣、胸闷、食欲不振等症状。晒了一段时间之后，很多症状都减轻了，真的挺好。”市民刘先生说道。

晒背并非人人适宜不要盲目跟风

那么晒背的好处到底有哪些呢？河北省中医院呼吸一科主任医师耿立梅教授说，晒背作为“中式养生方式”之一，其理论依据在于后背乃人体阳气汇聚之所，适当晒背能吸收自然阳气，温阳散寒，提升免疫力，对于改善体质、预防疾病确实有一定的积极作用。尤其是在高温时节，晒背更契合“冬病夏治”的中医理念。

不过耿立梅表示，晒背并非人人适宜。“晒背前务必了解自己的身体状况和体质特点，不可随意参与。特别是对于患有高血压、皮肤病或体质易上火、湿热的人群而言，晒背可能适得其反，加重病情或引发不适。”耿立梅提醒道。

耿立梅对“晒背养生”提出了建议：选择紫外线较弱的时段晒背，如上午8点到10点之间或者下午3点多之后；晒背时间需根据个人体质逐步调整，不宜过长，刚开始可以从几分钟逐渐增加至半小时左右；晒背过程中务必注意补充水分，并留意身体反应。一旦出现大汗淋漓、胸闷气短等情况，应立即停止晒背，前往医院就诊。

八段锦正在年轻人中流行开来

要说现在什么运动最火热，那一定是八段锦，八段锦已成为夏日最受欢迎的运动方式之一。年轻人更是将八段锦称为“中式帕梅拉”。八段锦由八段简单的动作组成，每一段动作都针对特定的身体经络和脏腑，是一种中医传统养生功法。

记者走访石家庄一些公园和广场，发现有自发的八段锦培训班，不少90后、95后，甚至00后都加入到了学习阵营中。“进行完热身运动后，我们会在老师的带领下练习八段锦。双腿微蹲、托举双手、左右开弓……在舒缓的音乐和老师的口令下，不知不觉间，15分钟过去了。”25岁的吴女士说，跟练结束后，老师会为他们讲解每个动作的要领。八段锦共分为八个小节，老师不仅耐心讲解每个姿势的重点，还着重教大家如何协调呼吸，学员们也都全身心投入到一招一式之中，不断调整着自己的动作，还不时有学员提问。一个小时的课程很快结束。吴女士说，练习完八段锦后，自己全身发热、微微出汗，不仅身体很舒服，心情也十分平静。

25岁的吴女士是一名护士，她说，自己学习八段锦除了强身健体，还出于工作需要。她希望能够跟着老师学习补充中医方面的知识。“我之前有练瑜伽的习惯，后来爱上了中医养生，又恰巧看到自家附近的公园有人教授八段锦，于是果断报了名。”吴女士说，八段锦不像跑步、打球那样需要剧烈运动，总体来说很平缓。在她看来，八段锦节奏慢，不仅修身养性，还能提升身体素质。

展示各种中药。

部分人群练习八段锦需谨慎

那么，打八段锦究竟有何好处？对此，河北省中医院内经养生桩指导老师、大成拳（意拳）第四代传人胡增平列举出了多项八段锦对人体的好处：可以增强心肺功能，提高身体的氧气摄取能力；还可增强脾胃功能，改善睡眠质量，缓解失眠、焦虑；也可强化筋骨，提高身体的柔韧性和协调性等。

胡增平介绍，与其他锻炼方式相比，八段锦适用年龄更为广泛，诸如长期伏案工作、缺乏运动的上班族，以及中老年人、亚健康人群和慢性病患者，都可以通过练八段锦达到强身健体的目的。

不过，部分人群练习八段锦也需谨慎。胡增平提醒，由于八段锦存在转动关节、蹲下等动作，诸如急性胃肠炎、关节炎、脊柱损伤、冠状动脉粥样硬化性心脏病等患者，需减少练习强度，或暂缓练习，以免让病情加重。

“还需要注意的是，八段锦虽然简单易上手，零基础的人也可以上手练习，但是刚吃完饭不要练习，最好是过一个小时再练；练习环境最好是在一个环境优美、安静的地方，避免在风口练习。”胡增平说。

关注“中式养生方式”的年轻人越来越多

如今，许多00后都自嘲是“脆皮人生”。由于工作压力大、生活节奏快，“中式养生方式”的概念开始出现，即在传统中医养生理论的基础上，融合当代年轻人的生活习惯，通过一种更便捷、灵活的方式让年轻人实现自我保健。

记者在采访时发现，现在关注“中式养生方式”的年轻人越来越多。中药酸梅汤打败了奶茶，掀起中药养生饮品潮流，藿香正气水泡脚法也一度流行，艾灸仪、养生茶、祛湿贴、泡脚桶等“养生神器”更是成为不少年轻人购物单上的常备项。

融合了现代人生活习惯的“中式养生方式”成为年轻人追逐的潮流。“中医药始终没有淡出公众视野，更离不开相关部门对中医药文化的传承与推广，天人合一、顺应自然的观念植根于国人心中。中医具有较强的文化属性，其养生文化对中国人的生活方式一直有较强的指导意义。”耿立梅说，“中式养生方式”能够在年轻群体中圈粉，从某种程度上促进越来越多人关注中医，有助于中华优秀传统文化的传承发展，也有益于提升全民健康素质，这是件好事。

除了“中式养生方式”外，耿立梅针对现代年轻人的健康需求，还进一步给出了全面而细致的建议：

1.饮食方面，避免暴饮暴食，不偏食、厌食或过度进食，减少辛辣油炸食物。

2.适度的运动有益于心理健康和身体健康。如散步、跑步、骑自行车、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此外，还应进行适当的力量训练。

3.养成良好的睡眠习惯，对于身体的恢复和健康至关重要。每晚应保持7至9小时的睡眠时间。保持规律的作息时间，避免饮酒和咖啡因的摄入，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4.保持心理健康，可以通过积极的心理调适来维护心理健康，如培养兴趣爱好、与他人保持社交联系、学会放松和应对压力的方法。如果有需要，一定要寻求心理咨询或专业帮助。

5.戒烟限酒，吸烟和酗酒对健康有害。吸烟会增加患心血管疾病、肺癌等疾病的风险，而过量饮酒则会导致肝脏疾病、心脏病等健康问题。因此，我们应该尽量避免吸烟和限制饮酒量，或者最好是戒烟和戒酒。

6.定期体检是预防疾病的关键。我们应该建立健康档案，定期进行常规体检，以及根据医生的建议进行特定项目的检查，早期发现和治疗疾病可以提高治愈率。

7.避免长时间久坐，长时间久坐会增加肥胖、心血管疾病和腰背痛的风险。应该尽量减少长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，可以进行一些简单的伸展运动，如颈部转动、手臂伸展等。

8.避免过度使用电子产品，会对眼睛和颈椎造成负担，控制使用时间，注意保护眼睛，避免长时间低头使用。

文/图 燕赵晚报记者 李惺 赵晓华 见习记者 徐阳

来源：燕赵晚报