重庆中招体育开考，这些动作容易犯规

本周，重庆2024年中招体育考试陆续开考，今年中招体育考试项目仍为立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳三项。考前做好哪些准备有助于取得最好的成绩？考场上有哪些注意事项？今（10）日，上游新闻记者邀请重庆一中寄宿学校体育备课组长黄林彬老师对此作出提醒。

着装要轻便 运动鞋后跟不宜太长

据了解，今年重庆中招体育考试的考试项目共4项：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米，不计入总分）。其余三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。

“考试的情绪会直接影响成绩，因此情绪和心理建设非常重要，同学们一定要相信自己，进行积极的心理暗示。”黄老师说，比如考前给自己写一段鼓励的话，让自己以积极的心态去面对考试。

着装上，建议穿稍微紧身一点的运动装，鞋子一定要穿适合考试的，穿篮球鞋、足球鞋、钉鞋等是不符合考试规范的。建议穿轻便、抓地能力强的运动鞋，但切记运动鞋的后跟不要拖太长，很多学生喜欢穿慢跑鞋，这类鞋子脚后跟太长，立定跳远落地时会提前被仪器红外线扫到而影响成绩。考试过程中给自己准备一块干毛巾，用来擦拭汗水，鞋下的砂砾、水等。

考前的身体调节也很关键。考前控制运动量，同时注意睡眠时间。建议体考一周前不能晚于11点睡觉，把自己的身体调整到最佳状态。还要注意营养，考前一周多吃高蛋白食物，考前三天可多摄入高糖的食物，让肌肉里面的糖更充分，力量更好一些。

多注重细节 这些动作会判为犯规

“细节决定成败。”黄老师提醒同学们，体考要获得一个好成绩，还必须了解各项考试规则，多注重细节。

一分钟跳绳，每名考生只测试一次。因此，考前要系好鞋带，如果跳绳是螺帽式的，要拧紧螺帽。考试过程中，如果考生出现因为个人鞋带脱落、跳绳脱手等个人原因造成没有成绩或影响成绩的，不再组织重跳。

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。

比如，考生出现反摇跳绳判为犯规，当次成绩无效。

立定跳远，每个人一般会有3次机会，每犯规一次减少一次机会，三次犯规后该项目成绩为0分。立定跳远项目要求不能助跑，不能助跳，是原地站立式直接跳起。因此，以下属于犯规行为：

起跳前两次（多次跳）俗称小跳：两脚站定后，在最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性地往前挪一点，这也会被判定为一次犯规。起跳时踩线：在考试时，考生一旦踩起跳线就会被判定为一次跳远，减少一次机会。

掷实心球也有起投线，不能助跑不能助跳，只能是原地双手头上前掷。同学们要规范自己的动作控制身体，不要踩线。掷实心球考生同样会有3次机会，但出现以下犯规行为时，本次成绩不算，减少一次考试机会。

包括：投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面。投掷过程中双脚同时离地。投掷时，单手发力，扔出场地。

要特别提醒的是，很多考生考完后为了看落点成绩，不注意踩进投掷线地面，也会导致犯规。因此，不管是开始投掷还是投掷结束，都不能踩进投掷线。

上游新闻记者 秦健

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