体虚的女性最怕过冬！入冬前，喝对1碗汤，健脾又补气

寒露是养生关键节点，需预防外邪侵扰，增强正气。推荐黄芪正气汤补正气、散邪气。睡前泡脚收敛阳气，多吃山药、白萝卜、银耳养肺阴。多登高爬山养肺气、防秋悲。摘要由作者通过智能技术生成

有用

寒露，可以说是“秋天中的秋天”，是天气从凉气转为寒气的节点，也是体虚、怕冷、容易感冒、身体有风寒湿痹的人，养生的关键节点！此时顺应节气、做好防护，冬天就能少生病、少烦恼，会过得更舒服！那么寒露养生，具体要怎么做呢？

随着寒气的增长，天地万物逐渐萧条，自然界渐现一片肃杀本象，草木零落，众物伏蛰，秋声满耳。自然界的动物都知道开始猫起来，往暖和的地方扎堆，推之于人，我们也要顺应自然变化，学会敛阳护阴。

具体来说，寒露过后的这段时间，做好这2件事，可以让养生效果事半功倍：

第一，注意预防外邪（比如风寒之邪）侵扰身体，可以多喝接下来跟大家讲的黄芪正气汤，增强身体正气，提高抵抗力，这样即使外在的风寒邪气再大，我们也能“一身正气、邪不可干”！

第二，注意敛阳、护阴。睡前泡脚是一个很好的收敛阳气的方法；此外，日常饮食可以多吃一些养肺阴的食物，以更好地顺应“阳敛阴盛”的自然规律。

01

黄芪正气汤：寒露喝上5、6次

让身体“正气强、邪气怕”

正所谓“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”想要秋冬身体抵抗力强，不受外邪侵扰、少生病，就需要“补正驱邪”。

给大家推荐一碗黄芪正气汤，在接下来寒露里，喝上5、6次，能够很好地补正气、散邪气。

黄芪正气汤

材料：

黄芪9克、防风5克、沙参9克、杏仁6克、陈皮5克、红枣6颗、生姜10片、乌鸡500克。（2-3人份，素食者去掉乌鸡即可。）

做法：

乌鸡切块、洗净，放入锅中加水煮沸，拂去浮沫，加入所有药材一起煮沸后，小火炖40分钟，加少许盐调味即可。

功效：

补中益气，散寒祛湿，滋阴养肺。

黄芪

+

乌鸡

=

黄芪正气汤

女性提醒：

•孕期慎用；

•经期慎用；

•哺乳期可用；

•增生、肌瘤、囊肿的女性将乌鸡换为排骨可用。

接下来，我们通过方解，来看看这个方子到底有什么妙用：

黄芪甘温，是补气要药，能扶正、祛邪、固表；防风辛温，是祛外风的要药，能散寒祛风，秋季风大，加它会更稳妥。黄芪加防风，祛邪不伤正、固表不留邪，相当于给身体增加了厚实的“挡邪玻璃”。

沙参分南北，功效相似，都能养阴清肺、益胃生津。但北沙参清养作用强，适合阴虚有热、咳嗽无痰、口渴的人；南沙参治疗作用强，适合燥热有痰咳嗽的人。大家可以根据自己具体情况添加，一般而言，建议用北沙参即可。

杏仁能够通利肺气，保证肺部的宣降功能，对于秋冬常见的咳嗽问题，既能防还能治。对于选用南杏还是北杏的问题，通常可以不做特别区分，南北杏都可以，不过南杏仁甜，北杏仁苦，北杏仁的药性会更强一些，却有小毒，注意用量。

陈皮祛腻消食，理气祛湿；生姜增强散风寒之力，红枣增强补中益气之功，加上乌鸡补肝肾、益气血、退虚热，整个方子能很好地扶正祛邪、散寒祛湿、滋阴养肺，家里男女老少都可以喝。不过，该方补气扶正的力道较强，3岁以下的小孩子和正在生病的朋友，就不建议喝了。

02

深秋养护身体：

睡前泡脚，以“敛阳根”

3个白色食物，以“养肺阴”

寒露时节昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。对于体质虚寒、阳气不足、身体有风寒湿痹的人来说，更容易受到寒邪的侵扰。

凡是身体底子弱、阳气不足之人，秋季时节必须注意保养体内之阳气。最好可以借此时节天地“敛降之力”，把阳气收归于肾水之中，“储存”起来。收敛储存得越多，意味着来年的生机越旺盛。具体怎么做呢？

（1）早睡+睡前泡脚，稳稳“锁住”阳气

早睡不分季节，尤其对底子虚的人来说，既可以保护阳气，也可以减少气血的消耗。所谓早睡，最迟也需要子时入睡，也就是23点前。

睡前1~2个小时，也就是21~22点的时候，可以泡泡脚。俗话说，“树枯根先竭，人老脚先衰”，泡脚可以说是保护阳气的方便法门之一。

最简单的方法，用热水泡脚至微微汗出即可；也可以用花椒、艾叶、生姜等驱寒保暖的药材煮水来泡脚，不仅改善脚局部的血液循环，还可起到护卫阳气、驱寒逐湿、鼓舞正气、预防感冒等功效。

泡脚完毕后，还可以用双手互搓脚心，各搓300下左右，使足底发热，能畅通足部气血，还可引火下行，调理人上热下寒的问题，省去吃降火药了。懂艾灸的人，还可以在白天温灸涌泉穴，温升肾阳，效果加倍。

（2）3种白色食物，养肺、滋阴、润燥

到了深秋这个阶段，燥气更明显，容易伤津损阴，出现皮肤干燥、口鼻干裂、咽干舌燥、干咳少痰、大便秘结等问题。

此时应该多吃一些性质平和，且能滋阴润燥、养肺生津的食物，来缓解秋燥。我们都知道，五色养五脏，白色属金，养肺，所以，秋天养肺可以多吃下面这3种白色食物，最是适合。

●山药

这个季节吃山药，能入脾肺，培土生金，增强肺脾之气。炒菜、煲汤、煮粥都可以。另外，用干山药30克煮水喝，不仅能预防风寒感冒，还能在感冒收尾阶段巩固正气、预防重感。

●白萝卜

这个时节吃白萝卜，既能降肺气，使阳气归根；还可以生津、解燥、降火；假期里肉食吃多了，还可以用它来解腻助消化。煲汤、煮粥都可以。

●银耳

秋季天干物燥，人也容易阴虚燥热、心不平、气不和。银耳性质平和，滋阴润燥效果好，除湿热、痰瘀的人外，其他体质都可以常吃银耳，炒菜、做成糖水都可以，既可以解皮肤之燥，也可以解“情绪之燥”，两全其美。

除了要养护阳气、滋润肺阴之外，秋天还要预防秋悲。特别是肺气不足的人，秋天就容易悲伤。建议大家可以经常去爬爬山、登登高处。

中医认为，肺为华盖之顶，秋气通金入肺。秋天多登高爬山，就是顺应秋气，畅游秋志，其实也是养肺气、防秋悲。

最后希望大家平时多笑笑，没事别老想着那些不愉快的。记住，秋不宜悲！多笑宣肺！