保护卵巢，年轻靓丽，你该吃这些~

随着年龄增长，卵巢是最先出现功能衰退的器官之一，而这对健康会造成许多有害后果。

由于卵巢衰老，女性面临的身体变化通常从30岁开始。这也是生育能力下降的平均年龄。

此外，所有女性都将经历绝经期——通常在45~55岁，而早发性卵巢功能不全的人可能更早绝经。更年期的症状包括潮热、睡眠困难、注意力难以集中、情绪变化等。此外，一些慢性疾病，例如骨质疏松症和心血管疾病的风险，也随着绝经期的到来而增加，这表明绝经这一转变会引发一系列的负面健康影响。

只有在日常生活中，自我保护，维持卵巢健康，才是女性的福祉。接下来，我们将列举对健康卵巢有益的食物。

以下食物已被证明可支持卵巢健康:

蛋白质

确保摄入足够富含蛋白质的食物。最佳蛋白质来源包括:

三文鱼:每周食用1-2次有机三文鱼，因为它富含蛋白质和必需脂肪酸。

牡蛎:牡蛎是锌和其他重要矿物质的重要来源，它们还富含蛋白质，热量低，并含有维生素Ｂ12和硒。每周吃一次牡蛎是提高生育力的好方法。经常吃牡蛎也可以增强性欲，因为它们含有特定的氨基酸，可以触发性激素的产生。

鸡蛋:鸡蛋绝对是改善卵巢健康的最佳食物之一，因为它们含有一种叫做磷脂酰胆碱的营养物质。放养的鸡蛋还含有必需的脂肪酸、蛋白质(每个鸡蛋7克)和许多其他促进卵巢的营养物质。

牛肉:草饲牛肉富含蛋白质和健康脂肪。它还提供大量的必需维生素B12,B1,B2,B6，和叶酸。而且，牛肉是自然界最好的铁来源之一。

健康脂肪

核桃:核桃是多不饱和脂肪的绝佳来源。它们还含有铁、硒、钙、锌、维生素E和一些维生素B。

杏仁:杏仁富含钾和钙。

葵花籽:葵花籽是另一种重要的磷脂酰胆碱来源。

橄榄油:2茶匙橄榄油可以为你提供健康剂量的辅酶Ｑ10。

南瓜籽: 1/4杯南瓜籽可以提供你每天所需锌的四分之一。南瓜籽也富含镁，这是卵巢健康的另一种关键营养素。

牛油果:牛油果是健康脂肪的绝佳来源。

芝麻+亚麻籽:这些种子不仅是卵巢脂肪的重要来源，它们也是激素平衡饮食疗法的一部分。这两种营养物质已被证明可以刺激孕激素的产生并改善卵巢健康。

抗氧化剂和维生素

有两种特定的抗氧化剂对卵巢健康特别有益;α-硫辛酸（ALA）和辅酶Q10。以下是ALA和辅酶Q10的最佳食物来源:

肝脏:肝脏是地球上营养最丰富的食物之一，但要确保食物质量，因为肝脏也是动物的主要排毒器官，会积累一些有害的化学物质。动物肝脏中维生素B含量特别高，但它也含有维生素D、辅酶Q10和铁——所有这些都很难从食物中吸收。如果你讨厌肝的味道，你可以用干燥的胶囊代替。

亚麻籽:亚麻籽是ALA的一个很好的膳食来源。

南瓜籽和南瓜籽油:南瓜籽不仅是健康脂肪和锌等营养物质的绝佳来源，它们还含有大量的ALA。

促谷胱甘肽产生的食物

谷胱甘肽是人体主要的抗氧化剂，是健康卵巢的必备物质，因为它可以改善卵子质量。多吃以下食物，可以帮助你产生更多的谷胱甘肽:

深色绿叶蔬菜:绿叶蔬菜，尤其是菠菜，含有大量的天然维生素B6、B12和叶酸——这些都是产生谷胱甘肽的最关键的营养物质。

富含硫的蔬菜:洋葱、花椰菜和卷心菜都含有大量的硫，已被证明可以提高线粒体ATP的产生，有助卵巢健康。

坚果:硒在帮助身体产生和回收谷胱甘肽方面起着重要作用。

姜黄:姜黄素是一种天然存在的类黄酮，存在于香料姜黄中。姜黄素作为抗炎和抗氧化剂有着悠久的传统用途。

非淀粉类蔬菜

非淀粉类蔬菜包括西兰花、海草、西葫芦、花椰菜、芽菜、绿色蔬菜(羽衣甘蓝、甜菜、菠菜等)、洋葱和辣椒。有三种蔬菜特别重要:

羽衣甘蓝:羽衣甘蓝提供硫来保护线粒体，提高谷胱甘肽水平。

卷心菜:卷心菜有助于预防卵巢炎症。此外，它还可以帮助你排毒（排出环境雌激素）。

大蒜：大蒜是另一种神奇的富含抗氧化剂和治愈肠道的超级食物。大蒜含有大量促进卵巢健康的硫，并具有天然的抗菌特性，以保持消化系统健康。大蒜不仅是一种美味的食物，它还会喂养肠道中的有益细菌。当你肠道中的细菌是健康的，就可以带来平衡的激素水平。

注意:淀粉类蔬菜如土豆应适量食用——每天最多吃一份。

每周间歇性禁食几次

对卵巢有积极影响的不仅仅是你吃什么，或不吃什么。进食时间对健康也很重要。不要在深夜吃东西，早点儿吃晚餐，晚餐过后禁食到第二天的早餐。尝试每周间歇性禁食（16小时不吃：8小时吃）几天，让你的卵巢更健康!

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