吃维生素C片，注意什么？有哪些禁忌？一文科普下

提到维生素C想必大家都不会陌生，如果长时间不吃新鲜蔬菜，就会发生口腔溃疡，这时医生就会建议我们多吃点富含维生素C的蔬菜或者水果。

有些人为了口腔溃疡好得快，也会选择购买复合的维生素保健品吃，但最近有一个说法一直在我们身边流传，那就是“每天都吃维生素C对身体有害”。

这个说法是真的吗？乍一看确实有几分道理，毕竟是药三分毒，任何东西吃过量都是会产生毒副作用的。但这个量究竟是多少呢？接下来，我们就来了解一下，每天吃维生素C真的会对人体产生危害吗？

一、每天都吃维生素C片，对身体有害吗？

维生素属于六大营养物质之一，其中维生素C又被称之为抗坏血酸。这与它被发现的故事有关！

古代远航常常因为蔬菜的保鲜期不够而选择携带大量、易保存的干粮。船员们往往只能在最初出海的那几天里吃到新鲜的水果蔬菜，剩余的旅途中就只能靠喝点朗姆酒打发时间。

久而久之，随行的医生在船队里发现船员大规模的牙龈出血、脸色苍白、皮肤瘀斑等状况，即使医生极力抢救也于事无补，最终这些船员都因大量出血而死。

一名善于观察的医生，发现这种疾病在回到陆地后就会自然而然的消失，于是他猜测这种疾病可能与饮食有关。

在下一次航行中，他特地将船员分为两组，给其中一组准备了新鲜的橘子和掺了橘子汁的酒，而另一组船员只能吃难以下咽的干粮。

在船队行至旅途后半段，没有吃橘子的船员很多都患上了坏血病，而另一组吃橘子的船员一个个都毫发无伤。他立刻给生病的船员橘子吃，一段时间后，这些船员的疾病都神奇的消失了。

橘子一度被称为良药，后来的科学家在新鲜水果和蔬菜中提取了维生素C，并把它命名为抗坏血酸。直到第一次世界大战过后，人们才发现了抗坏血酸的化学结构，开启了人工合成维生素C的时代。

在医学发展的过程中，维生素C大放异彩，人们发现它的作用有很多，比如促进胶原蛋白的合成，促进大脑神经的发育，促进牙齿和骨骼的生长等等。

另外维生素C还有着非常强大的还原性，能够帮助清除氧自由基，改善体内铁元素的吸收状况，可以用来治疗缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血。

除此之外，维生素C的代谢产物之一就是草酸，很多人担心维生素C长期吃会有害也是这个原因。草酸过多会在人体内形成结石，有可能诱发尿路结石或者肾结石。

但大家完全不用担心，抛开剂量谈毒性是不科学的！

我们正常情况下，每天服用一片维生素C，也就是一百毫克维生素C，并不能达到大量服用维生素C的界限，按照相关研究的数据，只有在每天服用二十多片维生素C，连续服用大半个月的情况下，才会带来副作用。

只要按照药物说明书，每天服用一片维生素C，即使是每天都服用，也是没有问题的，担心长期吃维生素C会给人体带来危害的朋友们，完全可以把心放进肚子里！

二、年纪大了，维生素C补够了，身体会获得哪些好处？

中老年人是最需要养生的一群人，年轻时为了生活操劳，在社会上打拼，年老时自然得多关注身体。那么维生素C补足了会有哪些好处呢？

首先就是促进钙的吸收。骨质疏松是常见的问题，很多老年人在运动时听到关节咔咔咔得响，这就是缺钙的表现，药店里的补钙剂也是有专门面向老年人的种类。

但在购买钙片的同时，我们也应该购买一些维生素C，维生素C能够帮助人体吸收钙剂。除此之外，多晒晒太阳，对钙的吸收也是有帮助的。

其次呢，就是防治便秘。老年人的身体机能逐渐下滑，便秘是老年人的常见病。为了预防便秘，可以在平时吃一些维生素C片，加快肠道食物的消化。

第三就是纠正贫血。中老年女性很容易出现贫血的症状，这时吃一些维生素C，促进铁元素的吸收，能在很大程度上帮助贫血症状的减轻。当然，这只是缺铁性贫血。如果是其他类型的贫血，需要咨询个人医生，在医生的指导下做出是否要服用维生素C治疗贫血的决定。

第四，可以延缓衰老。虽说生老病死是大自然的规律，但是根据科学家们夜以继日的不断钻研探索，我们逐渐发现，人类衰老是由于自由基的氧化。因此时常吃一些帮助我们抗氧化的保健品，在一定程度上对于延缓衰老是有帮助的。

维生素C的抗自由基氧化的作用，既能帮助中老年朋友延缓衰老，又能减少老年斑。当然，如果把维生素C当做长生不老药，那就大可不必了，它只能在一定程度上帮到我们。

第五，就是减脂降压。对于一些患有高血脂、高血压、高血糖的中老年人，时常吃一些维生素C，对血管也有益，防止心脑血管堵塞的作用。对于控制血压，降低血脂，也是很有帮助的。

第六则是防治感冒，提高免疫力。老年人免疫力差，身体素质降低，对于一些流行性感冒没有抵御能力。病毒容易趁虚而入，让老年朋友饱受感冒的困扰。这时吃一些维生素C，能提升免疫力，帮助我们的免疫系统抗击病毒。有研究表明，即使不慎患上流感，经常吃维生素C也能减轻症状，更快度过流感。

三、身体出现什么表现，提示缺乏维生素C？

缺乏维生素C的早期是没有什么明显症状的，当缺乏维生素达到数月之久，此时身体才会出现一些小症状，比如说乏力，食欲减退，面色苍白，容易困倦等等。有些患者也会出现体重减轻，腹泻、低热、呕吐等症状，在服用维生素C后会得到缓解。

如果缺乏维生素C时间更长，可能会出现出血。当人体长期缺乏维生素C的时候，皮肤和一些浅部组织就会变得脆弱，在受到轻微挤压的情况下，会在皮肤表面出现弥散的出血点，随着病情的发展，患者还有可能出现脱发，脸部毛囊角化，牙龈出血等症状。病情再度恶化，患者就会发生牙齿脱落、休克、抽搐等症状。

此外，缺铁性贫血的出现，也与缺乏维生素C有关。没有维生素C的帮助，食物中的铁元素很难变成功能态铁被人们所吸收。这时候，病人的面色苍白，指甲也不再红润，出现贫血貌。

免疫功能减低，也是缺乏维生素C的重要表现。缺乏维生素可能会让身体的淋巴细胞的敏感性和杀菌功能降低，免疫系统发生功能减退。这样一来，就比较容易感冒或者患上其他传染性疾病，威胁到我们的生命健康，因此，适当补充维生素有益无害。

骨骼症状也是一种特征性表现。平常我们在下蹲、搬运重物时，关节处就会嘎吱嘎吱响，这就是因为缺乏维生素C导致钙元素不能被很好的吸收，出现钙质堆积。此时，患者很容易出现骨折、骨萎缩、关节磨损、骨膜下出血等症状。

最后，分泌功能异常，也是缺乏维生素C的表现。患者可能会出现泪腺、唾液腺、汗腺等分泌腺体的功能减退或丧失的情况，甚至还会出现干燥综合征的症状，不利于身体的正常生命活动的开展。

四、吃维生素C片，注意什么？有哪些禁忌？

首先是，患有胃溃疡等消化道症状的患者要谨慎服用。因为维生素C是酸性的药物，会对胃产生刺激，导致患者胃酸分泌过多，引起胃部胀痛。

其次肾功能较差的人不应该过多服用。大量的维生素C会给肾脏带来巨大负担，影响尿液的重吸收，容易使肾脏更加衰弱。

另外，在服用维生素C时，避免食用牛奶、动物肝脏、海鲜等，也不要大量进食黄瓜、胡萝卜等蔬菜，因为这些蔬菜中常含有维生素C分解酶，导致维生素C片的作用发挥效果变差。

另外，在服用维生素C期间也不要喝浓茶，防止维生素C的结构发生改变，不能正常发挥作用。

对于遵医嘱大量服用维生素C治疗疾病的患者，不能突然停药，要逐渐减少用药量，降低身体对药物的依赖之后，才能停药。怀有小孩的孕妇，要在医生的检查过后，经过医生同意再服用维生素C。

想要补充维生素C，大家也可以多吃些新鲜蔬菜水果来补充维生素C，毕竟维生素C本身就是从蔬菜水果中提取出来的。

在药店中，其实几块钱的维生素C和上百块的维生素C保健品并无太大差别。几块钱的维生素C大多数都是通过人工合成的，而几百块的维生素C都是天然提取的，两者的功效一般来说都相差无几。

几百块的保健品维生素可能是多种维生素的混合，比如说维生素C、维生素B、维生素E等，补充维生素较为全面，可以根据自身需求进行挑选。如果是将维生素C作为一种药物服用，那么单一种类的维生素C往往更加适合患者。

最后，希望大家都能保护好自己，不挑食，多吃新鲜蔬菜水果，保持健康饮食。只有健康的身体，才能有健康的生活，一定要通过合理正确的方式进行保健，这样才能为大家的身体增添几分保障。