46-55岁，进入生命高危期，如何安稳度过？请保持“三软、二净”

45-55岁，这十年，被世界卫生组织称为“生命高危期”，又被称为人生旅途中的“沼泽地”！

45岁之后，各项器官功能骤然下降，随之而来的，是各种措手不及的疾病，好比一辆车，行驶时间久了，各个零件都会生锈，损坏，如果不及时更换，很可能就会“散架”。

所以，人在45岁之后，就要注意身体的保养，更有助于维持身体内环境的稳定，让你的身体强壮，还有助于接近长寿。

46-55岁，进入生命高危期，如何安稳度过？请保持“三软、二净”

“三软”

一：颈椎“软”

颈椎位于头以下，胸椎以上，共有7块颈椎骨。上班族经常伏案办公，久坐不动，弯腰驼背，最终导致腰酸背痛，还有很多“低头族”“手机控”等，长期低头，造成颈部肌肉酸痛，诱发颈椎病。

关于“颈健康”的调查结果显示，35~43岁中年人，颈椎亚健康状态堪比60岁奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。当头部向前屈度的角度越大，颈椎受到的压力越大。

资料显示，中风病人有90%以上都存在颈椎病，颈椎病会增加脑卒中的发生几率，还会引起血压升高，胸部疼痛，下肢瘫痪等并发症，严重影响健康。所以45岁之后更应该保持颈椎软。

护颈椎对策：

①动与静结合。对于白领等人群，久坐是常有的事情，建议坐下1~2个小时，就要站起身活动活动，对于颈椎腰部以及下肢，都有助于消除疲惫感。

②避免长时间玩手机。很多年轻人沉溺于网络，上班看电脑，下班玩手机，没有了正常的生活，长期如此就会增加颈椎病变的风险，所以尽量远离电子产品，可以多出门活动活动，感受春季的盎然生机。

二：肝脏“软”

肝脏最怕“硬”，“硬的”肝脏是一种病态，说明肝细胞坏死，结缔组织增生与纤维隔形成等导致肝小叶结构发生改变，此时肝功能异常，最终发展肝硬化。

肝脏被称为“哑巴器官”，肝功能出现异常，身体内毒素垃圾无法正常排泄，就会诱发多种脏器病变，比如肾脏可能出现肾衰，血管出现血栓等。所以在生活中一定要注意保持肝脏“柔软”。

养肝对策：

①控制饮酒量，多喝护肝茶：想要保护肝脏健康，一定要控制酒精的摄入，因为喝酒之后，90%以上，都需要通过肝脏代谢，影响毒素垃圾的排出，可以“以茶代酒”。

比如蒲公英根红茶，具有清热解毒，保肝利胆等作用，但蒲公英属于寒性食材，经过发酵工艺处理后，降低了寒性，适合更多的人群饮用，蒲公英对饮酒后的肝损伤具有保护作用。

②少生气，尤其是闷气。中医认为，“怒伤肝” ，经常生闷气，会导致肝气郁结，使机体各项机能受到影响，出现功能紊乱，生气状态下，身体会分泌儿茶酚胺的物质，导致血糖以及脂肪酸受影响，甚至会导致肝脏内毒素越积越多。

三：血管“软”

血管变硬是一种病态，这就是常说的血管硬化，随年龄增长，各种不良习惯导致营养过剩，血液浓度逐渐升高，更容易增加血栓的形成。

长期如此，会导致血管出现“挂壁”的现象，导致原本柔软有弹性的血管管腔变窄，血流量减少，流动速度逐渐变慢。

血管“挂壁”，会导致逐渐变脆变硬，血流压力增高，可能会导致破裂，引发血管出血等疾病。

血管硬化，会导致心脑血管疾病发生，常见疾病，有冠心病，心肌梗死，缺血性中风，脑出血，脑血栓等。

护血管对策：

①饮食上清淡，补充优质脂肪。清淡饮食是45岁之后人的健康饮食，追求控制油盐的摄入，避免大鱼大肉，减少饱和脂肪的摄入，补充优质脂肪，每天食用5毫升苏子油可以减少血管内垃圾的出现，更有助于降低血栓的形成。

②少熬夜，作息规律。熬夜会导致血管受伤，也会使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素，此时更容易导致血管发生病变，严重影响健康，希望大家保证规律的作息。

“二净”

一，肺部“干净”

肺，主气，司呼吸，是气体交换的主要场所。吸入体内的气体，质量好坏直接影响着肺部的健康，肺有过滤之效，可以过滤空气中有害物质，吸烟者，肺部更容易变黑。

如果长期大量吸烟，一般人的肺部三年就会逐渐变黑，有的人1~2年也会变黑，主要看个人体质和所吸的香烟量。

养肺对策：

①常喝润肺茶。水是身体最好的“排毒剂”，多用一些润肺排毒的小食物，搭配在一起泡水喝，简单又方便，比如蒲公英、苣荬菜、桔梗、玉竹，都是不错的选择。

②经常深呼吸。清气和浊气，在肺内进行交换，以气养肺，可清肺排浊。站立或坐立，深吸一口气（约5秒），同时，腹部隆起，摒气（约7秒），然后慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时，缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。

二、肠道“净”

俗话说，要长寿，先肠“净”。肠道是人体最大的排毒器官，每天将所吃的食物全部在肠道分解吸收，将废物顺利排出肠道干净，人体会更加健康。

肠道约5-6米，主要排酸去毒、换血、通气等作用。肠道不干净会伴随便秘以及口臭等问题，长时间便秘毒素无法正常排出，会形成宿便，导致肠道粘膜腐烂出现炎症。

专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。所以，一定要注意保持肠道的清洁，尤其是45岁后，更应该注重润肠通便。

润肠对策：

①多喝水，促进粪便排出。清晨起床后，刷牙空腹状态下喝一杯温开水，大约保持200~300毫升大口喝下能够冲刷肠道，促进粪便的排出，还有助稀释血液的浓度。

②补充膳食纤维，刺激肠道蠕动。膳食纤维是人体其他营养素之一，需要从食物中摄取，且是唯一不被吸收的营养素。膳食纤维能刺激肠壁，提高肠道的蠕动性，促进粪便排出改善肠道微循环。多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝益生菌的奶，是不错的选择。