年轻人也要重视心脏健康管理

本文转自：贺州日报 □李艳

心脏每天不停跳动,带来生命动力的同时,也面临着很多“压力”。我们的心脏太累了,它也需要特别的呵护。

心慌、心悸……年轻人也开始出现。有的是因为生活方式导致的生理性的心脏不适,有的却已成为病理性的。熬夜、喝咖啡、酗酒、吸烟、剧烈运动,很多行为都会给心脏带来“压力”。

“大学生延期开学激动洗头致心律不齐”“福建小伙不到30岁心脏‘变形’”“男子过量无氧运动诱发心脏骤停”……这些热搜新闻,让我们意识到心脏问题已不再是“老年病”,逐渐呈年轻化趋势。

2023年6月国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》指出,我国心血管病现患者人数3.3亿,每5例死亡中就有2例死于心血管病。是我国人群的首要死亡原因。而且不少心血管疾病开始有年轻化的趋势。就拿房颤来说,武汉学者针对2012～2017年体检中心305万名35岁以上居民的调查发现,国人的房颤患病率稳定在0.4%～0.5%,但在35～44岁人群中,房颤患病率呈上升趋势。

因此,即使是年轻人也要重视心脏健康管理,这份心脏健康手册请收好!

远离心血管疾病,不仅要通过生活方式积极干预,更要关注到心脏的一些不适信号。这7件事要了解:

1.饮食清淡八分饱

饮食建议八分饱,因为进食过快过饱,心率、心输出量和心肌耗氧量会增加过多,容易出现心慌不适。此外,荤素搭配、多吃蔬菜和水果,少盐、少油、少糖。多吃天然食物,少吃超加工食品,有益血压、血脂健康。

2.控制好腰围

中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素。《中华流行病学杂志》刊发的一项涉及41万国人的研究显示,与腰不粗的胖人(即非中心肥胖)相比,腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。

建议男性腰围＜85厘米,女性腰围＜80厘米。

3.运动每日30分钟

《中国心血管健康与疾病报告2022》指出,在是否经常锻炼身体的问题中,25～34岁人群经常参加身体活动的比例最低。然而,适量运动是有益于心脏健康的。既往有研究发现,坚持8周健走后,中年女性受试者的左室舒张功能显著改善、心率减慢、心肌收缩能力增强。一般建议成人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度身体活动。

4.控制好“三高”指标

建议普通成年人控制好“三高”指标,它们与心血管健康息息相关。

一般血压:收缩压＜120mmHg,舒张压＜80mmHg；

血糖:空腹血糖<6.1mmol/L,同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L；

血脂:低密度脂蛋白＜3.4mmol/L。

5.关注心率健康

正常成人的心率正常值为60～100次/分。在运动时,心率会升高,每次有效的运动负荷为最大心率的60%～75%,高出范围会给心肺系统造成很大负担,而低于则达不到预期的锻炼效果。其中,最大心率=220-年龄(次/分)。

运动时积极了解心率情况,不仅能保证健身效果,也能避免给心脏造成过大负荷。可借助智能穿戴设备辅助运动并实时监测动态心率。

6.关注睡眠状况

睡眠也与心脑血管疾病息息相关,成年人既要保证好睡眠时长7～8小时,同时也要关注睡眠质量。2023年刊发在《BMC医学》期刊的一项30余万名中年人研究发现,睡眠不佳或导致患心脏病的风险增加2～7年,甚至过早死亡。包括睡眠相关呼吸障碍,以及一般的睡眠不佳,比如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡等。

7.监测血氧饱和度

血氧饱和度,反映着人体组织器官氧气供应的状况,血氧饱和度低时心跳会异常增快。尤其是对于老年人、患有慢性疾病、严重打鼾、户外运动等人群,了解血氧饱和度是关注自身健康的一个重要窗口。

总之,健康的生活方式及早期预防,是慢性病防治的关键。智能穿戴设备在此发挥了重要作用。智能手表能有效帮助用户监测心率、睡眠、血氧饱和度等指标,及时得知身体异常状况,预知身体健康风险,有效预防疾病发生。希望未来结合可穿戴设备、移动医疗、人工智能技术,将实现更智能的健康风险管理,达到更前置预防的目的。

(作者单位:贺州市人民医院心电诊断科)