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听医生给你讲讲徒步那些事
本文转自：鹤壁日报
本报讯 （记者 王峥）三月春光好，健步正当时。如何徒步才能更健康呢？4月17日，记者就相关问题采访了鹤壁市人民医院康复医学科主任王静敏，一起来听听她的建议吧。
高温时段要注意防晒。春季正午时分，户外紫外线强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，容易被灼伤，并容易发生中暑。可以戴上太阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，穿长袖上衣。饮食要有选择。徒步前和徒步途中，胃肠消化功能会自然减弱，应补充以碳水化合物为主的粥、米、粉、面、馒头等谷类和蔬果、运动饮料等易消化食品，不宜食用脂肪或蛋白含量较高的食品。不食用容易引起口渴的食物。要及时补水。为防止大量饮水导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋，建议少量多次，不以口渴的感觉作为补充依据，不渴时也要补充。活动中或活动结束后，不能马上大量吃冷饮、喝冰镇饮料。徒步中要每小时休息5分钟，长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿拉伸、松弛或按摩。
王静敏还给出了温馨小提示——在没有伤病的情况下，不建议戴护膝或护踝，因为长时间穿戴不利于肌肉骨骼合理发力，且影响血液循环。适当准备点纱布或创可贴，徒步起水泡初期可减少皮肤摩擦。身体任何部位有损伤或慢性疼痛的，长距离行走有加重风险，建议找专科医生评估后，选择合适的运动方式。
市卫生健康委工作人员王雁表示，健康是幸福生活的重要指标，全民健身是人民美好生活需要的重要方面，是建设文明城市和健康城市的重要基础，对增进人民健康、增强免疫力、调节心情、提高生命质量具有积极作用。徒步淇河活动，就是将健康理念转化为健康行动的生动实践，可以很好地引导广大群众争做健康生活方式的先行者，有力提升全民健康素养水平，在全社会加快形成“人人参与，共建共享”的卫生健康综合治理新格局。
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快照生成时间：2024-04-18 12:45:17
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