夏季多给孩子吃碱性食物，促消化、助长高

在夏季，孩子的生长发育需要更多的营养支持，而多食用碱性食物可以为他们的健康增长提供重要支持。这些碱性食物包括大豆、鸡蛋、亚麻籽和菠菜等，它们富含丰富的营养成分，有助于促进消化、增强免疫力，同时助长身体的生长发育。在炎热的夏季，给孩子提供这些营养丰富的食物，不仅可以满足他们的营养需求，还可以帮助他们保持健康、活力和成长。

一、大豆是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，对于儿童的生长发育至关重要。其中的异黄酮类化合物和植物雌激素有助于促进骨骼生长和发育，有助于增高。

推荐做法：黄豆炖猪蹄

1.准备食材：将干黄豆洗净，浸泡至少4个小时或者一夜，让黄豆充分吸水。将猪蹄洗净，切块备用。另外准备姜片、葱段、八角、桂皮、料酒等调味料。

2.烹饪过程：将事先浸泡好的黄豆和切好的猪蹄放入压力锅中，加入足够的清水，水量约盖过食材一指。放入姜片、葱段、八角、桂皮、适量的料酒。

3.煮制：盖上锅盖，大火烧开后改为中小火，炖煮30分钟至压力锅开始冒气。

4.焖煮：关火，等待压力锅自然冷却至能打开锅盖的状态，打开锅盖后，再将锅重新加热，改用中小火，焖煮30分钟至猪蹄变得软烂入味。

5.调味：根据个人口味加入适量的盐，再次煮沸，使调味料充分渗入食材中。

6.出锅：待猪蹄炖至软烂，黄豆饱满入味，汤汁浓郁时即可出锅。

7.装盘：将炖好的黄豆猪蹄盛入碗中，可以根据个人喜好撒上一些香菜或者葱花进行装饰。

温馨提示：

(1)黄豆需提前浸泡，以充分吸收水分，煮制时更容易烂熟。

(2)猪蹄切块后可以用开水焯一下，去除血水，使炖制的汤汁更清爽。

(3)炖煮时火候要掌握好，首次煮开后改为中小火焖煮，以免黄豆和猪蹄粘锅或煮烂过度。

(4)加入调味料后，可以根据个人口味适量调整盐的用量，保持汤汁的鲜美。

二、鸡蛋是一种完整蛋白质的来源，富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和必需脂肪酸，对于儿童的身体发育和智力发展至关重要。鸡蛋中的卵磷脂有助于促进大脑和神经系统的发育，有利于儿童的智力开发。

推荐做法：醋溜鸡蛋

1.准备食材：将鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀备用。另外准备好青红辣椒、葱姜蒜、白醋、白糖、盐、生抽、淀粉等调味料。

2.煮鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。然后将鸡蛋液倒入锅中，用中小火慢慢炒熟成蛋花状。

3.烹饪酱汁：热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，再加入切好的青红辣椒煸炒出香味。接着倒入适量的白醋，加入白糖、盐、生抽，煮至糖完全溶解。

4.汁料勾芡：将少许淀粉加入水中搅拌成淀粉水，慢慢加入锅中的酱汁中，不停搅拌，直到汁料稍微浓稠。

5.加鸡蛋：最后将炒好的鸡蛋花放入锅中，迅速翻炒均匀，使鸡蛋花充分裹上酱汁。

6.出锅装盘：等到鸡蛋花与酱汁充分混合，收汁后即可出锅，装入盘中，即可食用。

温馨提示：

(1)鸡蛋的炒制时间不宜过长，避免蛋花过干而影响口感。

(2)酱汁的醋、糖、盐的比例可以根据个人口味适量调整，可多加一些白糖增加甜度，或少放一些盐调节咸度。

(3)淀粉水的加入量要适中，过多会导致酱汁过于浓稠，影响口感。

三、亚麻籽是一种富含ω-3脂肪酸的食物，有助于促进大脑和视觉系统的发育，同时还具有抗炎和抗氧化的作用，有助于增强免疫力，维护儿童的健康。

推荐做法：亚麻籽三明治

材料：全麦面包片；亚麻籽；生菜叶；番茄片；黄瓜片；火腿片或鸡胸肉片（可选）；芝士片（可选）；调味酱（如蜂蜜芥末酱、番茄酱等）

步骤：

1.准备面包：将两片全麦面包片取出，放在工作台上。

2.涂抹调味酱：将所选的调味酱均匀涂抹在一片面包上，可以根据个人口味选择适合的调味酱，如蜂蜜芥末酱、番茄酱等。

3.添加配料：在已涂抹调味酱的面包片上，依次铺上生菜叶、番茄片、黄瓜片，以及火腿片或鸡胸肉片（如果选择添加）。

4.撒上亚麻籽：将适量的亚麻籽撒在已放置好的配料上，亚麻籽既增加了口感，又提供了丰富的营养。

5.盖上另一片面包：将另一片面包放在已摆好配料的面包片上，组成三明治的结构。

6.切片享用：使用刀具将整个三明治切成两半或四块，方便食用。

7.可选加热：如果喜欢热的口感，可以将整个三明治放入预热好的烤箱中，烤至芝士融化，面包变得金黄酥脆即可。

四、菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，特别是富含铁和钙，有助于促进骨骼和血液系统的健康，有利于儿童的生长发育。其中的叶绿素有助于促进细胞的新陈代谢，有利于增长发育。

推荐做法：菠菜炒鸡蛋

材料：鸡蛋3-4个；菠菜200克；葱姜蒜适量；盐、鸡精适量；食用油适量

步骤：

(1)准备食材：将菠菜洗净，去掉老茎，沥干水分；将鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀备用；葱姜蒜切末备用。

(2)炒菠菜：热锅倒入适量的食用油，加入葱姜蒜末爆香，然后将菠菜放入锅中快速翻炒，炒至菠菜变软。

(3)加鸡蛋：菠菜变软后，将打好的鸡蛋液均匀倒入锅中，用筷子快速搅拌，使鸡蛋和菠菜充分混合均匀。

(4)调味：根据个人口味，适量加入盐和鸡精，继续翻炒均匀，让鸡蛋和菠菜的味道融合。

(5)出锅：待鸡蛋炒熟后，即可关火，出锅装盘。

(6)装盘：将炒好的菠菜鸡蛋装入盘中，可以根据个人喜好加一些香葱或者胡椒粉点缀。

温馨提示：

1)菠菜在炒制时不要炒得太久，以免失去营养价值和鲜嫩口感。

2)炒鸡蛋时可先将锅预热，加入少许食用油，使鸡蛋更易炒熟，口感更加鲜嫩。

3)菠菜中含有草酸，与鸡蛋中的钙结合会影响钙的吸收，所以最好不要将菠菜和乳制品一起食用，以免影响营养吸收。

总的来说，夏季是孩子生长发育的关键时期，多给孩子提供碱性食物可以促进消化、增强免疫力，助长身体的高度。大豆、鸡蛋、亚麻籽和菠菜等食物富含丰富的营养成分，对于孩子的健康成长至关重要。然而，除了食物选择外，合理的饮食习惯和生活方式也至关重要。因此，在夏季饮食规划中，应该结合孩子的实际情况和营养需求，合理搭配各种食物，确保他们获得全面、均衡的营养，为他们健康成长打下坚实的基础。