恢复期 这几项很重要

本文转自：运城日报

恢复期饮食的建议 可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。食物多样，合理搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，建议每天至少摄入1500ml—2000ml，少喝或不喝含糖饮料。抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

恢复期运动锻炼“5阶段” 康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15秒—20秒。第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务等。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10分钟—15分钟。第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑。第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳。第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。

恢复期洗澡注意事项 急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高，洗澡后及时补充水分和能量。老年人尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡频次。

慢性病患者恢复期注意事项 注意个人防护，保持社交距离、戴口罩、勤洗手等，同时保证充足的睡眠，增强营养摄入，避免剧烈运动。如果原发病稳定，仅有病毒感染症状，且生命体征平稳，可居家自行对症治疗，但切勿自行调整当前原发病用药，可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药。对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题，可以于定点医院或上级医院诊治。密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，帮助及时了解病情变化。

居家消毒建议 恢复期后应加强室内通风，做好重点区域和使用过物品的消毒。物体表面，桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。餐（饮）具，先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。衣服、被褥、毛巾等纺织品，可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7天—10天。

注意：不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。

返岗工作注意事项 在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免加班、熬夜等行为。如有可能，可午休20分钟—30分钟。由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。 崔 婷