先要提高骨密度，不妨试试这些

体检的时候，我们往往对一些检查指标感到困惑，比如说骨密度，往往不知道这是咋回事。今年53岁的老王，就在体检中查出了骨密度比较低，只有-2.5，不确定这是不是骨质疏松。其实虽然说现在健康知识比较普及，但是大家生活中往往对于一些专业词汇还很陌生，这就导致我们有时候会错过一个身体异常的指标，甚至会导致身体健康出现问题，今天医生就来和大家聊聊骨密度那些事，希望对大家有帮助。

关于骨密度，这些许你应该要了解

骨密度，顾名思义也就是我们的骨骼矿物质密度，它代表着我们的骨骼强度，通常临床检查中用T值来代替骨密度，不过同时也有Z值。那么骨密度在什么范围是正常的情况呢，一般来说骨密度是一个相对的数值，临床上面规定，对于年龄大于50岁的男性以及绝经的女性来说，往往要看自己的T值，对于年纪小于50，同时没有绝经的女性来说，要观测自己的Z值。关于T值，一般来说大于等于-1是正常的情况，当在-1到-2.5之间的时候，就属于骨量较少，小于-2.5就已经属于骨质疏松了，那么Z值又怎么看呢？一般来说，Z值没有具体的范围，因为一些疾病的影响都会导致骨量下降，不过当Z值比0小的时候，往往说明骨骼健康受损，这时候最好查清楚原因，防止骨骼健康受损。

对于老王来说，骨密度的检查数值T值是-2.5，这时候已经说明骨量较低，属于骨质疏松了。事实上，像老王这样年纪大了之后就出现骨质疏松等情况的人群有少，往往人到中年就会觉得腿脚不想了，其实这都可能是骨质疏松的情况，骨质疏松之后容易发生骨折等情况，甚至出现生命危险！调查发现，我们国家50岁以上的群体出现骨质疏松的概率是15%左右，娱为了预防骨质疏松，生活中要注意提高自己的骨密度，不要年纪大了之后才后悔。

首先我们要知道骨密度降低的原因有哪些，这样才可以对症下药，找对了方法才能事半功倍。一般来说年纪越大的人，生活中更容易出现骨质疏松这种情况，当我们处于35到45岁之间的时候，骨密度往往处于峰值，但是果乐园45岁后，骨密度就会出现下降等情况，这是因为体内的钙含量下降，导致骨密度变低，也就导致了骨质疏松等情况。

此外生活中的一些饮食习惯往往对骨质疏松也有影响，一般来说，由于平时饮食中不注意补钙，往往会导致体内的钙含量过低，此外生活中的高脂肪饮食也会导致骨质疏松的情况加剧。对于女性来说，由于绝经之后卵巢功能开始衰退，导致内分泌受到影响，也会导致体内的骨密度下降。

先要提高骨密度，不妨试试这些

调整饮食，多吃点“钙”

想要调节骨密度，建议大家生活中多注意适当的补钙，而提起补钙最好的食物，医生一般推荐大家牛奶，牛奶中含有的钙物质比较的多，而且容易被我们身体所吸收，对于老年人来说是较佳的补钙食品，不过需要注意的是，牛奶中也含有一定的脂肪，建议血脂过高的老人可以选择低脂牛奶。当了除了牛奶之外，豆浆以及豆制品、芝麻、海带等往往是补钙不错的食物，需要注意的是，生活中一些老人认为吃啥补啥，比较喜欢通过骨头汤来补钙，但是医生要提醒大家，事实上骨头汤对于补钙并没有帮助，因为骨头汤中的钙我们的身体不能吸收，而且骨头汤喝多了会导致我们体内的嘌呤增加，导致高尿酸，甚至引起痛风，所以建议大家生活中多注意。

适当锻炼，别赖着不动

年纪大了之后更需要注意适当的锻炼，这样对于骨骼健康才有帮助。坚持适当的锻炼可以延缓骨密度流失速度，同时可以促进血液流通，对于血管健康也有帮助，提醒大家生活中多注意，当然需要提醒大家的是，对于老年人来说，毕竟身体素质比不过年轻时候，所以应该要注意，控制运动的量。此外也要提醒大家，运动中可以适当的晒晒太阳，可以促进体内的维生素D生成，而维生素D可以帮助我们更好地吸收钙物质。

老年人出现骨密度下降并不可怕，注意调整自己的生活习惯，这样骨质疏松也会离你很远。