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是否限制自己每天少吃一口,还是每天多吃一口,这里面还是有很大差别的。当然,与吃得过少相比,人们更愿意吃得过多,有时候更是暴饮暴食无法自拔,到最后吃成一个胖子。
再到经历减肥的痛苦,以及因吃得过多,而增加的一系列代谢综合征,都是在说明机体健康严重下滑,这也是大家经常所说的“病从口入”。不过,既然吃是最终源泉,那么自然也可以通过饮食方面来调整。
如在健康饮食中,始终强调的这4个字,希望你能牢记在心中!
细——相比于比较粗暴的方式,如大口进食美味,既无法充分感受到美食的口感,如同囫囵吞枣一般,增加肠胃吸收、消化、利用的时间,对于肥胖以及有慢性疾病基础的群体,最明显的还会是拖延饱腹感,让大脑“吃饱”的信号过迟出现,也就意味着你将吃得过多。
而细嚼慢咽,在这个过程中,通过口腔牙齿充分地咀嚼,分辨各种食物的味道,还能够减轻肠胃压力,达到不伤胃的目的等等,以便更好地为机体工作。
慢——吃饭要讲究一个慢字,如果你之前通过快速咀嚼的方式5~10分钟就能够解决一顿饭,那么通过现在吃饭慢的改变,吃饭速度也延长到了之前的2倍,10~20被,进食速度降下来了,饱腹感反应速度增强。
你也会发现,怎么吃得比之前少了,反而饱腹感还强了,这便是“慢”的道理。
专——吃饭当然要专心致志,据调查发现,一边吃饭一边看手机的人可以占到七八成,看似是一种很常见的小癖好,但实则造成的多种健康隐患也很多。
如大脑反应慢,无法及时地发送“吃饱”信号;注意力都在手机上,忽略了食物的口感;看到情绪亢进的画面,下意识还会让你吃得更多,增加肥胖的概率等等。相信这都是人们不愿意看到的事情。
享——这里便指的是享受,享受天然食物带来的口感,享受吃饭带来的乐趣,享受肠胃被慢慢填上食物的神奇感觉等等。这都可以让一个人心情愉快,对日常缓解生活压力、不良情绪也有较大的帮助性作用。
所以,更建议大家吃饭就是吃饭,一心一意,专享于这份独有的快乐,带给你的美好感觉将会是无限的,大家都可以尝试。
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快照生成时间:2024-11-03 11:45:03
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