美国专家建议：热水澡不要每天洗，洗澡时间别太长，5~10分钟即可

热水澡可以让人放松、舒缓肌肉和关节酸痛、调节情绪，并帮助人改善睡眠。特别是冬天，很多人喜欢在热水浴中获得温暖的体验。不过，多位美国健康专家近日撰文建议，无需每天都洗热水澡，而且可以将洗澡时间缩短到5~10分钟。

芝加哥大学皮肤病学副教授维多利亚·巴博萨博士说：“热水淋浴或泡澡对整体健康有好处，所以我不会否认这一点。但热水澡对皮肤没有好处，医生关于热水如何影响我们皮肤和头发的研究很少，大多数皮肤科专家认为，热水淋浴可能会带走皮肤表面的油脂和保湿物质。”

巴博萨博士表示，一般来说，最好是洗温水澡，而且要把它“当作一种享受，而不是每天的例行活动”。但洗太多热水澡还可能让皮肤紧绷，看起来暗淡或灰白。

说到洗澡对皮肤健康的影响，密歇根医学院皮肤病学临床助理教授布莱尔·詹金斯博士表示，目前关于水温对人体表面影响的研究并不多，但他更担心的是使用清洁剂带来的危害。当热水与含有香料和刺激性成分的肥皂结合使用时，可能会损害最外层的皮肤屏障。

波士顿医学院皮肤科医生贝克尔曾研究过皮肤屏障的功能。她表示，皮肤屏障是由死皮细胞构成的，这些细胞周围是一层脂肪物质，如神经酰胺、脂肪酸和胆固醇。这些物质被称为脂质，有助于保持皮肤水分，保护皮肤免受环境中的刺激物和过敏原的伤害。皮肤屏障的顶部有一层薄薄的酸性保护膜，由氨基酸、汗液中的酸和皮脂组成。皮脂是一种油性物质，可以保持水分，由毛囊附近的腺体释放。当你用热水淋浴时，一些皮脂可能会被去除，导致皮肤干燥。

西班牙格拉纳达大学医院特立尼达·蒙特罗博士在谈到热水对身体的影响时称，皮肤屏障中紧密堆积的脂质可能“失去其组织结构”，这将使皮肤屏障更具渗透性，让水分更容易流失。

研究发现，当成年人将手浸入热水和冷水中时，热水造成的伤害更大：它会导致皮肤失水更多，削弱皮肤屏障，并导致皮肤发红；它还会增加皮肤的pH值（增强碱性）。

亚利桑那州梅奥诊所皮肤病学助理教授艾丽卡·霍斯表示，头发和皮肤一样，都容易受到热水过长时间淋浴的影响。当头皮上的腺体释放皮脂后，油性物质会覆盖在发丝的最外层。霍斯表示，用热水冲洗头发可能会去除一些皮脂，从而丢掉“保持头发湿润和进行物理保护的物质”。

每当病人倾诉他们的头发感觉干燥易断时，霍斯会问：“你的洗澡习惯是怎样的？”她解释说：“这样问是因为我们可能可以做一些有帮助的习惯调整。”

耶鲁大学医学院皮肤病学副教授布列塔尼·克雷格洛博士说，保持皮肤和头发健康的关键在于淋浴时间要短。理想情况下，淋浴时间应为5~10分钟，而且一定要使用温和、无香味的清洁剂。一些清洁剂和洗发水含有刺激性洗涤剂，如十二烷基硫酸钠，这可能会削弱皮肤屏障。