早上锻炼好还是晚上锻炼好？纠正5个误区，科学锻炼

生命在于运动，这是众所周知的，但是运动也是需要讲究方法的，比如时间，地点，运动项目等，可是大家都很关心运动效果最好的时间段究竟是什么时候呢。

最近出现一些研究指出，在预防或者降低患癌方面的运动时间段是早上八点到十点之间，经过专业人员对一千多名患癌的患者和相似患癌患者的数据进行了分析，这些人在在早上八点到十点之间这一时间段坚持长期运动的患癌风险降低了百分之二十六。

研究表名，人体中产生的褪黑素具有抗癌的效果，褪黑素通常早上分泌要比晚上多，早上进行锻炼可以加快褪黑素的分泌从而起到患癌风险，可起到抗癌效果。锻炼要科学锻炼，几个错误千万别犯。

1、忌空腹锻炼

一些人因为减肥原因，在不吃饭的情况下直接进行空腹锻炼，在这种情况下锻炼很容易出现低血糖的症状，还会导致肌肉流失，减肥反弹，严重者发生猝死，这样是非常危险的，所以空腹锻炼是不建议的，可以聂入少量食物在进行锻炼，给身体提供一些能量，给身体的脂肪进行分解，给心脏的符合减轻压力。

2、锻炼身体出现的不舒服置之不理

有些人在锻炼中，会出现呼吸困难，头晕，胸闷气短，关节疼痛等症状出现，这时要及时停止锻炼，休息片刻待以观察症状是否缓解，不要无视这些症状坚持锻炼，这样对身体也是非常不利的，很容易发生意外，如果休息后这些症状仍然存在要及时就医诊治。

3、不热身，直接锻炼

在我们进行锻炼完成后会出现肌肉酸痛，浑身难受，严重的会出现肌肉拉伤和肌肉撕裂的情况出现，这是因为在运动前没有进行热身，运、动前的热身是非常关键的，尤其是做一些剧烈运动的时候。

在运动前可以适当的慢跑，四肢伸展，各个关节活动一下，让身体有一个适应过程，这个过程可持续五到十分钟即可，这个时间段可以使身体的体温逐渐上升，呼吸和心率逐渐加强，使运动的强度慢慢加强，等身体各个部位适应以后在进行锻炼。

4、跑步选择合适的鞋子

跑步选对鞋子很使关键，有些长期跑步的人膝关节和裸关节经常受损，那是鞋子没有选对，跑步一定要穿运动鞋，运动鞋对膝关节和裸关节能起到保护和缓冲的作用，可以大大减少对足部的伤害，所以对于长期跑步的人来说选对鞋子很重要。

5、忌饭后马上锻炼

饭后我们的肠胃被食物占据了很大部分，这时马上进行运动的话很容易引起腹痛的症状，对身体的健康也是非常不利的，对于肠胃的刺激也很大，建议在饭后休息一小时后再进行锻炼。

不论你是选择早上还是晚上进行锻炼，只要选对方法，对身体还是非常有帮助的，锻炼一定要合理，也要适当，要根据自己的身体情况和需求来进行锻炼，不要让自己的身体去超负荷的进行锻炼，这样对身体是非常不利的。

在防癌的过程中，光依靠锻炼还是不够的，也要定期去医院进行体检，尤其是对于长期饮酒和吸烟，饮食和作息时间不规律的朋友们，日常锻炼还是远远不够的，也要改善自己的生活习惯。

患癌的轻症病人也是需要进行锻炼的，不要一味的躺在床上，这样身体的免疫系统也会随之下降，身体没有抵抗力，对于病情的恢复也很不利，所以要通过锻炼还增加增加的体质。