男人平时还要注意不要暴饮暴食，特别是晚餐，更要注意

现如今，人们的生活水平在不断提升，追求长寿，享受美好生活，成为很多人的目标。

特别是刚退休或即将退休的人，忙碌了一辈子，此刻才是真正属于自己的生活。追求长寿，快乐人生。但追求归追求，最终是否长寿，还得看身体自身的健康状态。

对于男性来说，如果身体有“两小、四慢”的特征，警惕身体健康状态存在隐患。若不及时接近，寿命恐难长。

男性一般是从什么时候开始变老的？

在一般情况下，男性30岁左右是身体机能的一个高峰期，到了40岁之后，身体里的各项机能已经开始下降了，身体里的激素水平会出现一定的紊乱，情况此时雌性激素会逐渐降低，也会慢慢使男性出现衰老问题。

对于男性朋友们而言，在衰老时会有一定的症状，大家平时多多注意，然后采取合理的措施调整身体，避免对身体健康带来不良的影响。

男性变老时，有“2小4慢”的特征，若你一个不中，恭喜你

2小

握力小

男人是力量担当，生活中大部分重活基本上都是男性来做。而力量的来源就是肌肉，对于肌肉强壮的男性来说，身体条件也不会差。

而男性的肌肉含量的巅峰是在30-40岁之间，一旦超过45岁后，肌肉含量就会慢慢的流失，力量也不如以前。特别是爆发力，根本使不上劲，手腕也会没劲儿，握力慢慢的变小。

肺活量小

肺活量与人体健康密切相关。肺活量越高，体内氧气越多，身体各个器官越好。但是，年龄越大，肺活量越小。

尤其是抽烟的人，吸烟会影响肺部的健康，降低肺部的耗氧量。缺氧时会出现头晕、脑胀、胸闷、气短等症状，而氧气充足的人精力更充沛，记忆力更好。

4慢

排便慢

我们身体每天产生的大量废物和不利于健康的物质，都需要通过代谢系统将其排出，如果长时间滞留在体内，对身体造成极大的负担，损害健康。

除了汗液尿液，肠道内排出的粪便就是我们每天最大的排毒通道，人体在排便时需要肠道充分蠕动，如果肠道健康的人粪便能够顺利排出肠胃，蠕动速度也比较快。

相反寿命较短的人肠胃功能会出现问题，此时你的排泄毒素垃圾的速率也会减慢，说明你的肠道已经积累的毒素垃圾比较多，更容易缩短寿命。

入眠慢一般来说入眠慢的人，多少都有一些失眠的症状；而我们的肝脏作为可以影响情绪的器官，一旦出现肝火旺盛的情况，就会很容易使得我们的情绪当中出现烦躁；于是在烦躁情绪的状况下，谁又能够真正的进入睡眠呢？

走路慢

身体老化的男性会发现走路速度缓慢，加快步伐容易感觉到胸闷，气喘，这些是心肺功能降低的表现，同样是身体衰老引起。

在年龄增长过程中心脏，肺部不再保持完全健康状态，加上运动能力降低，运动时间缩短，加快步伐增加运动量心肺无法承担，更容易出现胸部的不适感。

有这种标志的男性说明身体老化，要通过循序渐进增加运动量以及保养心肺的方式来缓解。

伤口恢复慢

日常中的磕磕碰碰是正常的，但是对于老年人来说，磕碰之后造成的伤口可能久久不能自愈。

主要是因为人老之后，人体的免疫力低，自我修复的速度也会变慢。使得外界的病毒细菌不断的侵入体内，炎症会一直持续，导致伤口愈合的慢。

男性如何保持年轻，延缓衰老？这5大习惯很重要，你能做到几个?

1.睡个美容觉

男性每天的工作压力特别大，他们的时间也比较紧，所以很少有人能够睡眠充足。睡眠不充足对身体的危害是特别大的，它会导致皮肤衰老更加严重，对身体的器官也有很大的坏处。

所以在平时可以多睡一些美容觉，这样子可以让皮肤变得更好，对身体健康也是特别好的。

2.不抽烟、不酗酒

很多男性朋友都有抽烟喝酒的习惯，殊不知，烟酒对人体的伤害是非常大的。酒精会损伤我们的肝脏细胞，导致肝功能受损，无法进行代谢解毒工作，加速人体衰老，甚至还有可能造成肝炎、肝硬化等疾病。

抽烟会产生很多有害物质，比如尼古丁、焦油等等。这些物质不仅会损伤肺部和心脑血管，还会增加自由基的数量，促使机体老化。所以，老的慢的男性几乎都有不抽烟、少喝酒的习惯。

3.多锻炼

男性对抗衰老的过程中应该多运动，这是保持身体健康的有效方法。很多男性平时缺乏锻炼，运动量不足时体能降低，免疫功能也会下降，不知不觉中身体也会出现衰老这种变化。如果想要延缓机体衰老，通过多运动的方式来实现，运动量充足后身体血液循环保持良好，器官功能正常，一般衰老速度会变慢一些。

4.补充营养

男性想要积极对抗衰老，关键是营养物质及时补充，一些抗氧化物质可以即时获取，通过获取抗氧化物质来达到对抗衰老的效果。

很多人饮食不正确，垃圾食品、高糖食物大量摄入，都会加速身体衰老，通过补充抗氧化物质可以对抗自由基，让身体老化速度缓慢一些。因此，在延缓机体衰老时抗氧化物质要及时补充。

5.健康饮食

男人过了50岁以后，身体机能下降，想要身体健康，饮食上也要做出积极的调整。饮食尽量以清淡为主，少油少盐，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些高蛋白的食物，纤维丰富的食物。

同时，男人平时还要注意不要暴饮暴食，特别是晚餐，更要注意，控制在7.8分饱，对身体健康才是更有益处的。饮食合理的男人更加健康。

男人常是大大咧咧的，对自己的关心比较少，而过了50岁以后，就应该把注意力放在自己身上，多多关注自己的身体健康，长期坚持健康的生活方式，才会延缓衰老的到来，也才会让你与长寿结缘。