冬季跳广场舞，这些问题要注意

本文转自：淄博日报

□本报记者 柴晓 通讯员 张其永

广场舞是植根于百姓的民间文化，不仅动作丰富，而且具有较强的健身性，是新时代的一道靓丽风景。近年来，广场舞已经不再是中老年人“专美于前”，越来越多的年轻人也“混”了进去。广场舞跳起来不需特殊条件也不用特别器械，易学易跳，配合各种音乐变化万千，深受大家喜爱，对身心健康也有积极正面的影响。冬天虽然天气寒冷，但也不乏有好的天气，在空气质量良好，阳光明媚，无风的日子里，大家聚集在一起进行广场舞运动，也能陶冶情操。

目前广场舞种类众多，其创作和形式融入很多健身的元素，其中有很多动作来自于健美操和体操动作，相对传统舞蹈动作节奏感较快，表演艺术形式上非常灵活。“冬季跳广场舞更能增强免疫力、促进心肺功能提升、提高人的抗寒能力、缓解紧张情绪和消除心理压力，起到预防骨质疏松，改善睡眠质量等作用。”淄博市第六人民医院康复医学科主任李群非常认可广场舞健身作用，但他也提醒，由于气温低、天气变化等因素，跳广场舞时需要注意一些细节，以确保身体健康

李群表示，选择跳广场舞合适的时间至关重要。冬季的早晨和夜晚气温往往较低，因此最好选择中午或下午气温相对较高的时候进行舞蹈活动。这样不仅可以避免身体受到寒冷的侵袭，晒太阳促进钙的吸收，还能让阳光温暖身心。切忌早晨空腹以及晚上睡前两小时进行广场舞锻炼。

根据身体状况选择舞蹈也不可忽视。冬天天气寒冷，尤其是高血压和冠心病的老年人，其血管脆性增加，因此要弄清自己的身体状况，最好测量一下血压和脉搏，根据自己的身体状况选择适合的舞蹈。

在跳舞之前，做好热身运动同样重要。冬季人体的肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低，老年人骨质疏松，冬季冰多路滑，老年人跳广场舞时更容易跌倒，因此在跳广场舞前要做好热身运动，例如简单地屈膝、压腿、弯腰、转脚踝、拉伸四肢、简单弹跳等等，这样可以避免突然运动造成拉伤或者运动损伤。另外，热身时间控制在5至10分钟，让身体微微出汗即可，同时要及时添衣，避免着凉感冒。

在舞蹈过程中，控制运动强度也是必要的。广场舞是一种有氧健身运动，其运动强度一定要进行自我监测和控制，一般在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。第二天早起时无疲劳和不适，切不可大汗淋漓，这样冬天不仅增加感冒的风险，还有可能诱发心脑血管意外。

同时，及时补充水分也是非常重要的。虽然冬季不像夏季那样容易出汗，但在跳舞过程中仍然会消耗大量的水分。因此，在跳舞前后都应适当饮水，保持身体的水分平衡。

最后，选择合适的场地和衣着也是跳广场舞时需要注意的一点。冬季地面容易结冰或积雪，因此在选择跳舞场地时要特别注意防滑。可以选择地面条件较好且空气流通的场地进行跳舞。衣着方面穿宽松点、吸汗的棉服就可以，方便跳舞，棉服的薄厚依个人和天气而定。最好多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。鞋子为鞋底柔软防滑且合脚的气垫鞋、运动鞋。不要穿硬底鞋、拖鞋和紧身裤，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织，紧身衣不利于四肢气血通畅。

总之，在冬季跳广场舞时，舞者需要更加细心地关注自己的身体和需求。通过注意时间、舞蹈的选择、热身、强度控制、补充水分、穿着以及场地选择等方面的细节，大家可以确保在寒冷的冬天中，依然能够享受广场舞带来的健康和快乐。