中医降压有三宝：睡得好、吃得糙、脾气小

莫洁 永福县广福乡卫生院

在现代社会，高血压已经成为一种常见的健康问题。很多人在测量血压时，看到血压计上跳动的数字都会感到担忧。而中医在应对高血压方面，有着独特的见解和方法，总结起来有三宝：睡得好、吃得糙、脾气小。

一、睡得好——血压稳定的基石

睡眠的良好与否对血压稳定极为关键。人在睡眠时，身体各器官进入休息与自我修复状态。一旦睡眠出现问题，像长期失眠、睡眠呼吸暂停等，血压就会波动。失眠时，身体和大脑无法充分休息，交感神经会异常兴奋，释放大量肾上腺素，促使血压升高。身体应对这种情况时会造成血压升高，长此以往，就容易患高血压。

从中医视角看，睡眠与人体阴阳平衡紧密相连。夜晚为阴，白天为阳，夜晚应是阴气盛的时候，人体借助睡眠滋养阴气。若长期熬夜或睡眠不足，会造成阴虚阳亢，进而导致血压升高。中医倡导顺应天时，遵循“日出而作，日落而息”的规律，尽量在23时前入睡，因为子时(每日的23时至次日1时)是一天中阴气最重的时段，此时入睡最利于养阴，睡眠质量也最佳。中午午时(每日11时至13时)阳气最盛，适当午休有助于养阳。另外，睡前不做剧烈运动、不使用电子设备，保持卧室安静、舒适、黑暗，这些都有助于营造良好的睡眠条件。

二、吃得糙——合理膳食的智慧

这里说的“吃得糙”并不是指吃粗糙难以下咽的食物，而是提倡一种健康、原生态的饮食方式。在中医的理念中，食物有五味，即酸、苦、甘、辛、咸，不同的味道对人体有着不同的作用。

1.酸入肝。酸性食物对肝脏有收敛功效，肝火旺盛者适量食用青梅、山楂、橙子等酸性食物为宜。但过度嗜酸，容易使肝失疏泄，造成气机不畅，还会妨碍胃的正常生理功能，影响消化，引发脾胃方面的一系列问题。

2.苦入心。苦味能泻火、燥湿，适当摄入苦瓜、莲子、芹菜、蒲公英等苦味食物，可清泻心之实火，起到清心除烦、解暑祛热、燥湿除满、通利大便等作用。不过，苦味大多寒凉，长期偏好苦味食物易损伤心气。

3.甘入脾。甘味具有补益、和中、缓急的作用，适量食用南瓜、玉米、山药等甘味食物，能够滋补脾胃之气。但如果嗜甘过度，例如长期食用蛋糕、奶茶等，会困阻中焦，形成痰湿，进而伤害脾脏。

4.辛入肺。辛味可发散、活血、行气，对肺气有宣发作用。正常食用生姜、大蒜、辣椒等辛味食物，能发散风寒、宣发肺气、行气化瘀，还能祛散脾胃湿气。然而，过食辛味易伤肺气，耗损肺阴。

5.咸入肾。咸有软坚、补肾、下燥、利水的作用，对肾有一定的滋补养肾功效。适量食用海带、紫菜、甲鱼等咸味食物，可滋肾润燥、强腰壮骨、软坚散结。但过度嗜咸易伤肾气、耗损肾精。

三、脾气小——情志舒畅的秘诀

在中医理论中，情志与人体的健康息息相关。长期的情绪激动、焦虑、愤怒等不良情绪会导致肝郁气滞，气郁化火，从而引起血压升高。这就是为什么说脾气小是降压的一宝。

现代社会生活节奏快，人们面临着各种各样的压力，很容易产生不良情绪。当遇到不愉快的事情时，要学会调节自己的情绪。可以通过倾诉、运动或者培养兴趣爱好等方式来释放压力。比如练习太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，在练习过程中能够使人的身心得到放松，调节气息，有助于平复情绪。

除了这三宝之外，中医还有一些其他的降压方法。例如降压袋泡茶，由决明子、夏枯草、钩藤、茺蔚子、黄芩、茶叶组成，具有清热泻火，平肝明目的功效，用于高血压病属肝火亢盛的头痛、眩晕、目胀牙痛等症。但在使用这类中成药时，也须谨遵医嘱。

中医降压注重从整体出发，通过调整生活方式、饮食结构和情志状态来达到稳定血压的目的。血压计上数字的跳动并不可怕，只要我们遵循中医的智慧，做到睡得好、吃得糙、脾气小，并合理运用中医的降压方法，就能够更好地控制血压。

在日常生活中，我们还应该定期测量血压，了解自己的血压状况。对于已经患有高血压的患者，要积极配合医生的治疗，将中医的方法与现代医学相结合，这样才能取得更好的降压效果。