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血压220110mmHg，适合运动降压吗
生命在于运动，高血压患者一样需要运动，而且适当的运动对降低血压、血脂和血糖，以及有效的控制体重和预防高血压并发症都能起到比较好的作用。可以这么说，运动对于辅助降压治疗是值得大力推荐的，那所有的高血压患者都适合运动吗？那也不见得。
我们先来看一下血压分级标准！
以下这9类高血压患者不适合运动降压！
高血压患者运动需坚持这3个原则！
1、选择放松性、节奏慢的有氧运动
有氧运动可能在进行时会导致血压轻微上高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而达到降血压的作用。一般来说，有氧运动可以根据自己的身体和喜好选择如散步、慢跑、骑自行车、爬山、太极拳等运动方式。运动前一定要做好准备活动，活动过程不宜过于剧烈和出汗过多，否则极易引起血压大幅度升高、脑卒中、心绞痛发作等严重后果。此外，运动过后还需进行适量的放松运动。
2、运动要适度
都知道运动要适度，但是应该如何去把握这个运动强度和运动量才是适度呢？一般来说，高血压患者每周可以运动3次左右，每次至少30分钟，每次的运动强度应该根据自己运动是的心率（运动后心率不要超过170-年龄）、血压和自我感觉等来把控。运动的时候，如果感到周身发热、微微出汗、呼吸自然，身体各部位没有不适的感觉，就表明运动适宜，但是如果运动的时候出现眩晕、恶心、疼痛、心悸、呼吸困难，运动后感觉心慌、气喘、头晕、疲惫不堪，那就表明运动强度太大了，需要减少运动量或调整运动项目了。
3、运动需循序渐进、持之以恒
运动的确可以实现辅助降压的作用，但也不要奢望运动上一两个月，高血压就能痊愈了，这几乎是不可能的。对于运动，我们应该做好长期坚持的准备，但是对于运动也应量力而行、循序渐进，从小的运动量开始，然后根据自己的病情和体力逐渐增加运动量和运动时间，做到循序渐进、持之以恒，这样才能达到理想的降压效果。
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快照生成时间：2023-08-20 00:45:04
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