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减肥时，不吃晚餐能瘦吗
现在所有的女人都讲究以瘦为美，都希望自己身材苗条，前凸后翘，尤其是夏天，衣服都遮不住赘肉，这是很多女人都卯足了劲儿要变瘦。很多女人在减肥时，会采用节食减肥的方法，比如说选择不吃晚饭减肥。减肥时，不吃晚餐能瘦吗？
其实这种方法是非常不推荐的，因为经常不吃晚餐，很有可能会造成内分泌紊乱，内分泌一旦紊乱，不仅不利于减肥，甚至会使你增肥，严重的话甚至会使健康出现问题。其实晚餐吃对了，是有助于减肥的。减肥期间吃“晚餐”，女人牢记这3句话，体重悄悄降下来！
减肥期间吃晚餐，其实按照这3步走，体重悄悄降下来！
1、少吃肉多吃蔬菜
我们讲到了，想要有效减肥，一日三餐要规律，晚餐一定不要省掉。建议大家在吃晚饭的时候尽量少吃肉，多吃一些清淡、低热量、低脂肪的食物。如果非想要吃肉的话，尽量选择一些脂肪含量比较低的肉，比如说鸡肉、鱼肉等。但是也尽量不要多吃，解解馋即可。
2、控制好吃饭的时间和摄入量
对于减肥的人来说，晚餐尽量控制在6点至7点吃用，尽量不要将晚餐的时间推的太晚。因为晚餐吃得太晚的话，食物在胃内消化不完，不仅会影响我们的睡眠质量，还可能会容易囤积脂肪。而六七点就吃完饭，食物就有充足的时间来消化，既有利于身体健康，也不至于发胖。
而且减肥时，早餐和中餐尽量吃七分饱，晚餐的话尽量控制在五分饱就可以。五分饱是什么感觉呢？就是吃到感觉没那么饿了就可以，这时一定要管住自己的嘴。
3、注意吃晚饭的顺序
这是一个很容易被忽略的环节，尤其是对于一些减肥的人来说，吃饭的顺序还是非常关键的。吃饭时想要有效增加自己的饱腹感，又仅能减少食物的摄入量，那么可以在吃饭之前先喝一杯水，或者是先喝一碗汤，然后再吃主食，效果会比较好。吃主食时，建议大家按照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物类这一顺序进行，能有效抑制脂肪的吸收。
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快照生成时间：2023-08-29 21:45:03
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