春季锻炼当心这些运动损伤

本文转自：无锡日报

春季万物复苏，不少人已经开启了自己的春日运动计划，但运动安全隐患也不容忽视。据统计，每年有超过350万人因运动或参加娱乐活动而受伤。那么，有哪些常见的运动损伤，又该如何预防和处理呢？2月20日，无锡名医团·名医大讲堂专家来到经开区玉兰花园社区，为大家讲解常见运动损伤与处理的知识。

讲座当天，无锡市中医医院运动医学科副主任杨俊锋介绍，运动损伤根据伤后皮肤粘膜和黏膜的完整性不同，分为开放性损伤和闭合性损伤。常见的运动损伤有皮肤擦伤、关节扭伤、鼻出血、肌肉痉挛、运动性腹痛、脑震荡、关节脱位、骨折等，具体表现为关节不稳定、酸痛、肿胀、绞锁、弹响、畸形等。

出现运动损伤我们应该如何处理呢？杨俊锋介绍，开放性损伤如擦伤，一般采取伤口消毒包扎即可。严重的如裂伤、切伤等，则需去医院缝合或手术。伤口较深的如刺伤，应及时注射破伤风抗毒素，预防破伤风发生。闭合性损伤则采用加压包扎、冷敷、抬高患肢等方法防止淤血、肿胀和疼痛，轻微肌肉拉伤或关节扭伤也可贴止痛膏。严重的闭合性损伤多伴有脑组织、内脏器官的损伤，应及时送医院观察治疗。

杨俊锋还介绍了一些实用又好记的应对方法，如关节扭伤的“RICE”法则。即R（rest)：休息。制动受伤的关节，使用拐杖等辅助装置或应用支具固定；I(ice)：冰敷。伤后24—72小时内冰敷，可以起到消肿止痛作用，冰敷每次持续15—20分钟，间隔2—3小时；C（compression）：加压包扎。可应用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀，可使用石膏、支具等来保护关节；E（elevation）：将受伤的踝关节抬高，并高过心脏，有助于减轻肿胀。

“对待运动损伤，市民有些误区要避免。”杨俊锋提醒，有些人觉得扭伤是小事，歇一阵就没事了。其实，首次扭伤就要特别重视，要及时诊治，姑息处之，易引起经常性反复扭伤。如踝关节扭伤，在关节及韧带损伤中发病率最高，占所有运动损伤的30%左右。踝关节的稳定性对于日常活动和体育运动的正常进行有着重要作用。首次扭伤后，如果没有妥善处理，容易导致关节不稳，出现习惯性扭伤，将来有可能引发创伤性关节炎，造成终身隐患。另外，有些患者认为没有骨折采取保守治疗就行，其实，如有撕裂的半月板损伤，需要及时进行关节镜处理。因为半月板具有缓冲两骨面撞击、增加润滑、减少摩擦的作用。健康的半月板可以保护关节，受伤的则会造成软骨磨损，对关节造成不可逆的伤害。还有一些患者，遇到相似症状就自行“诊断”进行康复锻炼，如有些患者肩膀疼痛就以为是肩周炎，盲目用“爬墙”等方法进行康复运动，这也是误区。其实上了年纪的患者，临床上甚至80%的患者肩膀疼痛是由于肌腱发脆造成的肩袖损伤，如果按照肩周炎的方法治疗，则越运动撕裂口越大，适得其反。

“避免运动损伤，不妨来医院‘定制’一张运动处方。”杨俊锋表示，市中医医院早在2019年就成立了运动医学科，采用中西医结合开展急慢性运动损伤的诊治及运动康复的指导。运动处方师可根据市民的健康状况、身体素质，结合主客观条件，用处方的形式确定运动形式、运动强度、运动时间及频率，并指出运动时的注意事项，从而达到科学、安全地进行康复治疗或预防健身的目的。

（王菁）