我的“宅家健身法”

本文转自：左江日报

□ 晓理

疫情严峻时期我所居住的城市，几度按下“暂停健”。为早日战胜疫情，大家响应政府号召，基本都老老实实宅在家中。广场上跳舞的阿姨消停了，公园里健走的人群不见了，健身房、运动场也是冷冷清清。

平日里，我是一个酷爱运动的人，若非特殊情况，每天早晚都要到附近公园慢跑几圈，再吊吊单杠。周末，我还会骑上山地车到郊外转转，或到健身房去游游泳。被迫宅在家中，动不动就封控一周甚至更久，还真的不适应，觉得浑身不自在。整天待在屋子里无所事事，在电脑前“两眼一睁坐到熄灯”，腰酸背疼、眼睛模糊、浑身乏力，连心情都有些烦躁不安。

眼看着疫情严峻，外出活动还真的要慎之又慎，能不外出尽量不外出。可锻炼身体这事，又不能间断。这样一来，我只得想个办法动起来，以保持身体的活力。

我开始每天在室内踱起步来。早上起床后，先用电饭煲煮上稀饭，然后从厨房走到客厅，再从客厅走回厨房。我数了一下，来回一趟60多步。看着点儿走上50分钟。这时，稀饭也煮好了，洗把脸正好吃饭。过了几天，我发现这种办法锻炼的强度达不到，体重开始逐渐增加。于是我变走为跑。每天早上六点开始，在客厅铺上妻子的瑜伽垫，一边看着中央电视台的《朝闻天下》，一边在垫子上原地跑步。到20分钟身上开始发热，30分钟脸上流下汗滴，一个小时汗透衣背。再慢走调整五分钟，一看手机上的“微信运动”，11000步。喝上一大杯温开水，洗个热水澡，浑身别提有多舒服！

吃完早饭，我一般都会坐在电脑前阅读报刊或者进行写作。每半个小时左右，我把双手搓热，干洗干洗脸；坐上个把钟头，便起身站到窗前，极目远眺，活动活动腰，甩甩腿，做一套扩胸运动，再来15次深蹲、30个俯卧撑。

有时候，我还会到阳台上晒会儿太阳。晒太阳时也不闲着，用手指反复按压内关、合谷、足三里，或者随身带上一把桃木小梳子，没事就梳梳头……到了晚上，我不再像往常那样，窝在沙发里来个“葛优躺”，而是后背紧贴着墙壁，用标准的军姿站着看电视。站上个把钟点，再双手各拿着一瓶矿泉水，练几组“哑铃”。此外，趁院子里没人的时候，我也会下楼跑几圈，或者找个清静的地方独自晒会儿太阳。

我给自己这些做法起了个时尚的名字，叫“宅家健身法”。这“宅家健身法”，虽有点实属无奈，但它使我明白，对健身来说，“没有时间”“条件不具备”，都只是为惰性开脱的借口。其实不用去健身房，不必到体育馆，也无需置办健身器材，因时制宜，根据不同的场合进行锻炼，照样能达到健身的目的。