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抗炎饮食最重要的一步：远离6种引发慢性炎症的食物
今天和大家分享一下，抗炎饮食中最重要的第一步：有6类致炎的食物，我们日常一定要避免。记得收藏并实践起来吧！
第一类就是添加糖
过量食用添加糖，不仅会加快你的衰老速度，而且会增加yan症。当你摄入过量的添加糖的时候，多余的糖会被储存在你的脂肪中。
我们日常用的白砂糖和玉米糖浆基本上是现在所有的加工食品和零食中出现的最主要的两种添加糖。
含添加糖高的食物包括糖果、含糖高的巧克力、软饮料、碳酸饮料、饼干、甜点、蛋糕还有某些谷物，另外呢还有很多酱料，像番茄酱、沙拉酱等等。
这里尤其注意的是打着健康旗号的饮品，比如说优酸乳，我在成分表里面看到了有很高的玉米糖浆含量。如果大家日常想吃糖的话，我更加推荐的是纯天然的糖。
第二类就是人造反式脂肪酸
它是最不健康的一种脂肪，因为它是通过对不饱和脂肪酸加入氢这种物质而产生的。这些脂肪是液体的，但是它们具有固体脂肪的稳定性。人造反式脂肪酸已经被很多研究证明会引发yan症。
反式脂肪酸藏在很多的食物当中，像劣质的食用油、外面买的炸薯条、炸鸡、爆米花等等，还有在很多的加工食品、零食、蛋糕饼干中。因为他们会用人造黄油，就含有反式脂肪，添加到食物中可以延长食品的保质期。
第三类是植物油
之所以会提到植物油，是因为植物油里面含有较高的omega-6脂肪酸，过量食用omega-6脂肪酸也会触发yan症。常见烹饪用的油里面有包括大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油，还有像调和油等等。在这里强调一下，并不是说这些油本身不好，而是我们吃得太多了，吃得过量了，所以才会促发各种yan症。
第四类是精致碳水化合物
这里肯定有人会提出疑问，为什么以前的人能吃，而现在都提倡少吃呢？是因为以前他们吃的都是未经加工过的碳水化合物，但是到了现代我们更追求口感，过度加工导致很多营养和纤维基本上已经都被去除了。
精致碳水存在于我们日常吃的白米白面，白面包，挂面、意大利面，蛋糕、饼干等等。
第五类是加工肉类和红肉
常见的加工肉类包括培根、香肠、熏肉、火腿等等。另外呢，红肉也被排在促炎食物，是因为现在大部分的红肉都是用谷物喂养，如果食用过多也会促发身体的yan症。
第六类是过量饮酒
日常少量饮酒是可以的，但是过量饮酒就会促发身体的yan症。日常来讲，男性每天平均每天两杯，女性平均一杯是在正常摄入量中是可以的。
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快照生成时间：2024-09-26 05:45:03
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