“开学焦虑”怎么办？专家支招“活力启航”

□南京日报/紫金山新闻记者王婕妤 通讯员卢娜崔玉艳

临近开学，暑假“余额”不足，不少孩子出现失眠、烦躁易怒、害怕回学校等现象。东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授提醒，这些信号可能提示孩子存在“开学焦虑”，是孩子在面临新学期时出现的生理、心理和行为上的异常反应。开学倒计时，专家支招如何科学收心，帮孩子从“假期躺平”到“活力启航”。

孩子出现这些症状要警惕

日常生活中，孩子发脾气的情绪波动常会被家长忽视，但这有可能是“开学焦虑”在报警。那么，“开学焦虑”常会出现哪些表现形式呢？袁勇贵提醒，可分为生理症状、心理层面以及行为上的反常。

“生理上表现为睡眠紊乱，例如难以入睡、多梦易醒、早醒或嗜睡，也就是用‘补觉’逃避现实；还会出现食欲变化，暴饮暴食或食欲减退，对平时喜欢的食物失去兴趣；躯体不适则表现为无明显病因的头晕头痛、心慌胸闷、恶心乏力等。”袁勇贵提醒，“心理层面可能会情绪波动大，烦躁不安，一点小事就发脾气，或沉默寡言、郁郁寡欢；也会出现过度担忧，例如反复询问‘新学期课程会不会很难？’‘老师会不会不喜欢我？’‘新同学好不好相处？’等问题，对未来充满不确定性。”

专家强调，“开学焦虑”出现的行为异常包括回避行为、注意力分散，严重的甚至会出现自我伤害。“例如刻意回避课本、书包、文具等与开学相关的事物，拒绝谈论学校；做事拖拉，无法集中精力完成简单任务；出现咬指甲、拔毛发或者划手等行为。”袁勇贵提醒，如果孩子出现上述症状，建议家长引起重视：这不是“矫情”，而是孩子对环境变化的应激反应。这些反应很正常，但如果放任不管，可能会影响开学后正常学习。

分阶段调整告别焦虑

提前干预至关重要，袁勇贵建议，可分为3个阶段进行科学收心。

第一阶段身体先行——重建规律作息。“核心目标是让生物钟回归‘上学模式’，避免开学后夜间睡不着、白天上课犯困。可循序渐进调作息，建议从开学前一周开始，每天比前一天早睡15—30分钟。比如原来次日0时睡，第一天23：30睡，第二天23：00睡……直到达到上学时的入睡时间。”袁勇贵建议，“还可用‘光线+运动’唤醒身体——早上同步叫醒，即使周末也不允许‘补觉赖床’。早晨拉开窗帘，让自然光照射眼睛，抑制褪黑素分泌；搭配10分钟轻度运动，如拉伸操、跳绳，能快速提升清醒度。”

第二阶段心理建设——化解焦虑，激发期待。“这一阶段核心目标是把开学从‘威胁’变成‘期待’，减少抵触情绪。可召开‘家庭开学圆桌会’，用轻松的方式和孩子聊聊新学期——‘你觉得新学期最期待什么？’‘有没有想和新同学做的事？’等。”袁勇贵提醒，要避免问“你作业写完了吗？”“开学后准备考班级第几名？”等压力性问题，“还要可视化‘快乐事件’——让孩子画一幅‘新学期愿望画’，画上想坐的位置、想参加的社团甚至想和谁成为同桌等，把抽象焦虑转化为具体期待。”

第三阶段学业预热——找回学习节奏。“此时的核心目标是用低压力方式重启大脑，避免开学后手忙脚乱。可拆分任务，避免‘拖延症’，建议把剩余暑假作业分成小模块，每天完成一小块，完成后及时表扬。可预习‘轻量级’学科，不必深度预习，而是翻看新课本目录，标记感兴趣章节；或听一段英语听力、背几个单词，让大脑慢慢进入‘学习模式’。”袁勇贵建议，还可以整理学习环境，和孩子一起打扫书桌，分类收纳文具，整洁的环境能减少干扰，同时传递“一切准备就绪”的安全感。

袁勇贵提醒：若孩子焦虑情绪持续超过2周，严重影响正常学习和生活，需及时咨询专业心理科医生，“家长要用耐心和科学的方法陪他们走过这段过渡期，不仅能帮他们顺利适应，更能教会他们——改变虽难，但主动调整就能掌控生活。”