食欲不振、不思饮食，我们该怎么才能“吃啥啥香”？

随着天气越来越闷热，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症状。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯和保健方法能有效缓解上述症状，以下饮食习惯和养生方法帮你打开胃口，重获食欲，来看看吧！

食欲不振是不思饮食，食少无味，并往往伴发消化不良。致病因素复杂，主要是精神烦恼、肠胃功能低下。虽饮食但食量减少，是消化系统常见症状之一。可由于精神因素或某种疾病而引发，常伴有失眠，多梦，健忘，注意力涣散，疲乏，头痛，心悸，胸痛，盗汗等症状，还可表现为受精神刺激后出现上腹部不适感或胀痛，呕吐，反酸，暖气及腹泻，肠鸣等。中医理论认为本病是由于脾胃不和所致。

1.脱水现象引发食欲不振，夏天我们都习惯在空调房里舒服的度过，我们身体不出汗感受不到水分蒸发，因此水分摄入少，有可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲造成食欲不振。

2.夏天容易口渴，大部分人习惯喝各种含糖饮料，但是糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不饭形成恶性循环。

3.天气炎热，冷饮、冰饮成了我们的最爱，结果把脾胃的机能弄得不正常，从而导致食欲不振。

1.以脐为圆心，用手掌作顺时针按摩腹部3分钟。

2.按揉足三里穴3分钟。

3.按揉脚全息穴胃、胰、十二指肠穴各2分钟。

4.在手背、中指近端指节的终点有一个穴位“中魁穴”(在中指中节骨尖上)，按摩该穴有开胃增食欲、健脾益气的功效。

炎夏期间的厌食症状，多与脾胃受寒有关。要改善夏天的厌食现象，首先应祛除脾胃的寒气。很多食物都具有驱寒暖胃的功效，而最常见的莫过于生姜了。关于姜的吃法很多，可做姜汤，做姜粥，炒菜时放点姜丝，炖肉、煎鱼加姜片，也可在做馅时加点姜末。

胃口差，看见什么食物都没食欲，对于这种季节性厌食，“以热攻热”也是不错的调理方法。每天用热毛巾擦脸擦身；每天用热水烫脚；多喝热茶热粥来提振脾阳。此外，可适当喝些热粥、热汤，有助提升食欲。

中医认为夏天阳气盛，人的睡眠较少休息不好就会导致食欲不佳。多吃瓜类蔬菜，蔬菜中水分含量较高，含水量都在90％以上。多吃凉性蔬菜如番茄，茄子，芹菜，苦瓜等都属于凉性蔬菜，多吃可以生津止渴，清热泻火，排毒通便。多吃顺气食物如藕，山楂，茴香，橘子等，多吃“苦”味食物，苦味食物中有氨基酸，维生素，生物碱，等微量元素，具有抗菌消炎，解热去暑，提神醒脑，消除疲劳等多种保健功能如：蒲公英，茶叶，苦瓜等。

1.清补为佳

夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

2.切勿暴饮暴食

夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，稀饭与干粮要适当安排。夏季以二稀一干为好，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。

3.注意补充盐分和维生素

营养学家建议夏季高温季节每人每天最好补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

4.勿忘补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶也是不错的选择。

5.适当冷饮

天气热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的去暑降温作用。但雪糕、冰棍等多用牛奶、蛋粉、糖等制成不可建议多吃。大部分饮料的营养价值不高，也少喝为好。

1.扁豆粥：大米200克，白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化湿和中消暑止泻的作用。

2.薏米粥：大米200克，薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除痹、利水渗湿的功效。

3.丝瓜粥：丝瓜大米各100克，盐适量，加水适量，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。

4.乌梅汤：乌梅适量至少煮15分钟以上，待凉后饮用。

5.绿豆汤：夏日喝绿豆汤可以去暑，可以每餐饮用。

还有哪些可以增进食欲的食疗方法大家可以在评论中列出，上文如有错误之处欢迎大家指出。

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