秋冬皮肤“痒”扰，如何应对？济南中研皮肤科医生教你科学预防与护理

秋冬季节，天气干燥、气温骤降，皮肤屏障功能减弱，各类皮肤病进入高发期。不少人会出现皮肤瘙痒、脱屑、红肿甚至皲裂等症状，严重影响生活质量。那么，哪些皮肤病容易在秋冬发作？如何有效预防和护理？

秋冬皮肤病高发原因

主要原因可以分为以下几个方面：

1. 环境气候因素（外部直接诱因）

空气干燥，湿度低： 秋冬季节气温下降，空气中的水分含量显著减少，变得非常干燥。这会直接导致皮肤表面的水分加速蒸发，破坏皮肤的天然皮脂膜，使皮肤屏障功能受损，锁水能力下降。

气温骤降，温差大： 寒冷的室外气温与温暖的室内环境（如暖气、空调房）形成巨大温差。这种频繁的冷热交替会使皮肤毛细血管收缩和扩张，加重皮肤负担，容易引发或加重敏感、潮红等问题。

大风天气： 秋冬大风会加剧皮肤水分的流失，并可能携带灰尘、污染物等刺激物，直接物理性损伤和刺激皮肤。

2. 人体生理反应（内部根本原因）

皮脂腺和汗腺分泌减少： 人体为了减少热量散失，皮肤的皮脂腺和汗腺分泌会自动减少。皮脂和汗液混合形成的皮脂膜是保护皮肤屏障的关键，其分泌减少使得皮肤天然的保护层变薄，更容易干燥、瘙痒。

新陈代谢减缓： 寒冷天气下，人体的整体新陈代谢速度会变慢，皮肤细胞的更替周期延长，这也不利于皮肤屏障的修复。

3. 生活习惯改变（加剧因素）

过热的水洗澡/洗脸： 天气变冷，人们更喜欢用热水洗澡、洗脸。过热的水会洗去皮肤表面更多的油脂，破坏皮脂膜，加剧皮肤干燥和瘙痒。

过度清洁： 使用清洁力过强的沐浴露、肥皂，或者频繁洗澡，都会进一步剥离皮肤宝贵的油脂。

不当的衣物穿着： 为了保暖，人们会穿上羊毛、化纤等材质的衣物。这些材质可能直接摩擦、刺激皮肤，或者不透气导致汗液积聚，引发瘙痒或接触性皮炎。

饮食变化： 秋冬人们倾向于摄入更多辛辣、燥热的食物（如火锅、烧烤）来御寒，以及减少饮水，这些都可能从内部影响皮肤状态。

室内暖气： 暖气、电热毯等取暖设备会使室内空气更加干燥，如同一个“抽湿机”，持续带走皮肤水分。

秋冬高发的常见皮肤病

基于以上原因，以下皮肤病在秋冬尤其常见：

皮肤瘙痒症（冬季瘙痒症）： 这是最典型的表现，特点是皮肤外观可能正常，但浑身感到干燥、脱屑和剧烈瘙痒，尤其是小腿、手臂和背部。

湿疹/特应性皮炎加重： 皮肤屏障本就脆弱的患者，在干燥环境下症状会明显加重，出现更严重的干燥、红斑、渗液和瘙痒。

银屑病（牛皮癣）： 很多银屑病患者病情在秋冬加重或复发，因为阳光中的紫外线有抑制病情的作用，秋冬日晒减少，加之皮肤干燥，容易诱发。

乏脂性皮炎： 与皮肤干燥直接相关，表现为皮肤出现碎瓷样的细微裂纹，伴随红斑和瘙痒。

手足皲裂： 手脚部位油脂分泌少，秋冬更容易失去弹性，出现干燥、粗糙、脱皮，严重时形成裂口，伴有疼痛。

冻疮： 寒冷导致肢体末端血液循环不良，从而引发红肿、瘙痒的斑块

以下是一些预防秋冬皮肤病复发的方法：

皮肤护理方面

做好保湿：由于秋冬季节空气干燥，皮肤水分流失加快，需每日多次使用温和、无香料的保湿产品。比如含有甘油、透明质酸等成分的润肤霜，能在皮肤表面形成保护膜，锁住水分，防止皮肤干燥、脱屑。洗澡后应尽快涂抹保湿产品，此时皮肤吸收效果较好。

适度清洁：避免过度洗澡，洗澡水温不宜过高（以37 - 40℃为宜），洗澡时间不宜过长，一般控制在10 - 15分钟。尽量选择温和的沐浴产品，减少使用强力清洁或去脂力过强的肥皂，以免破坏皮肤的屏障功能。

生活习惯方面

注意保暖：寒冷的天气可能会使一些皮肤病加重，如寒冷性荨麻疹等。外出时要根据气温及时增添衣物，尤其是暴露部位，如脸部、手部、耳部等，可佩戴帽子、围巾、手套等进行防护。

规律作息：保证充足的睡眠，一般成年人每天睡眠7 - 9小时。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和皮肤的自我修复，增强身体免疫力，对预防皮肤病复发有积极作用。

适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体抵抗力，改善皮肤的营养供应，减少皮肤病的发生风险。

饮食方面

均衡饮食：多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（胡萝卜、菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果、猕猴桃等），补充维生素A、C、E等，对皮肤健康有益。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持皮肤的正常生理功能。

避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、刺激性食物以及酒精等，这些食物可能会刺激皮肤，加重皮肤炎症反应，增加皮肤病复发的几率。

环境方面

调节室内湿度：使用加湿器将室内空气湿度保持在40% - 60%左右，可缓解皮肤干燥不适，减少因空气干燥引发的皮肤病问题。

注意环境清洁：定期打扫房间，保持室内清洁，减少灰尘、螨虫等过敏原的滋生，降低过敏引发皮肤病的风险。

秋冬皮肤问题重在“防大于治”，通过科学养护、温和护理，可有效减少不适，保持肌肤健康状态。

责任编辑：李 震