对心脏病高发束手无策？哈佛的保养方法我们值得一试

近段时间，世卫组织发布的研究报告显示，目前全球死亡原因前十中，心脏病仍然称得上是头号杀手！在过去的20年间，由于心脏病导致的死亡人数往往达到了总死亡数的16%，目前发病率仍然有上升趋势！心脏病发病率、死亡率越来越高，对于我们普通人来说，生活中又应该怎么来保养呢？

生活中一些人了为了预防心脏病，平时会尝试着改善自己的生活习惯，不过往往起不到较好的效果。医生建议大家不妨试试哈佛大学推荐的保养方法，不需要我们花费太大的精力，就可以有效地帮助我们稳定自己的血压、血糖等指标，促进心脏部位的健康。具体哪些呢？让我们一起来了解下吧！

对心脏病高发束手无策？哈佛的保养方法我们值得一试！

针对生活中心脏病高发的问题，哈佛大学医学院专门发布一篇相关的报道，建议大家生活中尝试一些小方法，促进我们的心脏健康。首先建议大家生活中适当的增加步行的时间，现在社会，我们普遍有车，所以出门的时候基本上选择开车，不过哈佛建议大家，每天适当的进行步行，对于甚至健康也可以起到帮助，通过短暂15分钟左右的走路，我们可与促进体内体内的新陈代谢和血液流通，保持心脏的供血，缓解心脏病风险，长期坚持下来还可以养成锻炼的习惯，对于身体健康好处不少。

平时大家在爬楼梯的时候基本上都是坐电梯，其实医生建议大家生活中可以适当的走走楼梯，走楼梯可以锻炼我们的身体关节的协调性，同时对促进血液的循环、身体素质的提高都有一定的帮助，当然这也不是要求大家爬几十楼的电梯，我们平时可以爬四五层左右的电梯。

生活中适当地多吃一些蔬菜和水果，蔬菜水果中不仅热量低，同时含有维生素和膳食纤维等，可以促进我们的心脑健康，对于高血压、糖尿病的疾病也有一定的预防作用。

平时工作繁忙，有些人可能就会懒得吃早餐，事实上一日之计在于晨，平时不管怎么样的繁忙，都要尽量的使用早餐，适当的吃些水果、燕麦或者鸡蛋，补充身体的需要，让我们整个早上都精力充沛，同时也可以促进血液的流通，缓解心脏的压力。

少喝一点糖类饮料，含糖饮料虽然好喝，但是它里面除了能量之外，并没有其他的营养物质，长期的喝含糖饮料的话会导致我们血糖升高，血脂也会受到一定的影响，增加心脏病等疾病的发作几率，为了心脏健康可以适当的喝一些淡茶水或者绿茶。

适当的吃一些坚果，常见的坚果食物，有核桃，杏仁等，这些食物中含有一定的不饱和脂肪酸，可以促进我们的血脂下降，而且此外里面还还有其他的一些营养物质，对于我们的身体健康都有帮助，所以建议大家平时想吃薯片等零食的时候，不如把它换成坚果来吃吧，但是需要注意的是，坚果平时也不能吃太多，一般来说每天食用3~4个核桃左右的量就比较合适。

平时比较喜欢吃肉的人，可以把一些猪肉、牛肉等红肉换成白肉，也就是鱼肉或者是鸡肉，鱼肉中含有大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以促进我们的血液流通，帮助我们控制体内的血脂。

当感到平时工作压力比较大的时候，不妨适当地进行深呼吸，帮助我们放松自己的心情，同时可以维持血压平稳，降低自己的心率。

生活中也要适当的多洗手，尤其是在疫情当下，为了预防感染等情况，平时要适当地用一些肥皂等进行洗手做好护理工作。

此外生活中还要提升自己的幸福感，多去做一些平时比较喜欢做的事情，同时多和家人在一起陪伴一下，保持着心情愉快。