有高血压糖尿病，还能吃零食吗？推荐这3种，适量吃有益健康

高血压和糖尿病是一对好兄弟，经常在很多有相关代谢性慢病的朋友身上同时出现，有了高血压，又有糖尿病问题的朋友，有很多也是因为高血压糖尿病影响，并发心脑血管疾病的朋友，即使还没有发作心脑血管疾病，往往也都是心脑血管高危风险的情况，因此，积极加强血压血糖控制，减量减少心脑血管疾病风险，就是有这些问题的朋友们值得特别关注的。有朋友问：既有高血压，又有糖尿病，原来很爱吃零食，现在零食还能吃吗？关于这个问题，我们千万不要一竿子打死，即使是高血压合并糖尿病，同时又有心血管疾病问题的朋友，当然也还是吃零食的，只要了解注意事项，做到有所选择，适量的吃一些零食，反而可能是在正餐之外的一种补充。

高血压合并糖尿病，吃零食的2个注意事项

所谓“零食”，如果范围考虑的广一些，对于正餐以外的一些摄入，其实都可以归为零食的范畴。对于有高血压合并糖尿病问题的朋友，其实在正餐之外，还是推荐适量的吃点零食的，如果能够控制好正餐的摄入量，做到少食多餐，在两餐之间，适量的摄入一些零食来补充身体营养和能量，对于糖尿病患者来说，有利于血糖控制的同时，还能够减少低血糖的风险，反而对身体健康更加有益。

但对于高血压合并糖尿病问题的朋友，吃零食也是有讲究的。首先从高血压的角度来说，在吃零食的过程中，一定要注意零食中“盐”的含量，这里说的盐，并不仅仅指我们吃的食用盐，凡是含“钠”的成分，都属于盐，钠离子的过量摄入是导致高血压的重要原因，我们说的高血压控盐，主要还是指的控钠，我们经常说6g盐，其实折合成钠，大概就是2.3g左右，除了盐（氯化钠）里面含有钠以外，一些零食中常见的添加剂、防腐剂、增味剂等都含有钠，因此，在吃零食时，不妨多关注下包装袋上标示的钠含量，如果钠含量特别高的，就应该注意这样的零食尽量少吃。

从糖尿病的角度来说，吃零食则是应该注意零食中糖分的含量以及减少热量摄入过多的情况。很多零食都有很浓的甜味，含糖量也是相当的高，对于这样的零食，糖尿病患者如果想要保持血糖的平稳不飙升，当然就应该减少接触，除了注意尽量少摄入糖以外，也要注意吃零食的量，一些零食都富含热量，如果适量吃一点，对身体会有热量和营养的补充，但如果停不住嘴，吃的太多，就会导致能量摄入过剩，造成血糖代谢的负担，同样也会导致血糖的升高和难以控制。

因此，如何正确的选择零食，正确的进食零食，让我们吃的零食有益于身体健康，对于高血压糖尿病患者就显得尤为重要了。

高血压合并糖尿病，这3类零食推荐可以适量吃

那么到底选择什么样的零食呢？在这里给大家推荐以下3类健康零食。

1、水果

新鲜的水果是很好的健康零食。对于高血压合并糖尿病的朋友，建议在水果的选择上，可以选择低糖、高钾的新鲜水果来食用，则更加的有益健康。

水果中富含膳食纤维以及各种水溶性的维生素，在正餐之外对于身体的均衡营养补充，是非常好的有益补充，合理的为身体补充叶酸、维生素C、维生素E等各种维生素营养，对于保护心脑血管健康，也是非常有益的。

之所以推荐低糖高钾，一方面是从糖尿病患者控制血糖的角度来说，低糖的水果有益于血糖控制，适量多吃也不会对血糖形成太大影响；另一方面适量增加钾的摄入，可以有益于改善水钠潴留导致的血压升高，对于高血压也有一定的生活调理作用。

对于这类的水果我们推荐有：番石榴、木瓜、雪莲果、柠檬、樱桃、草莓、苹果、柚子、梨子、柑橘等，对于有高血压和糖尿病的朋友，每天适量吃点这类水果作为零食，对身体健康有益无害。

2、杂粮零食

所谓杂粮零食，顾名思义，就是指由杂粮、谷物制作的零食。这类零食也是特别适合有高血压合并糖尿病问题朋友食用的一类零食。

杂粮谷物中富含膳食纤维和B族维生素，对于身体健康是非常很有益的一类食物。在正餐之外，适量的进食杂粮零食，能够提高饱腹感，减少糖尿病人易于出现的饥饿感，也会有很好的缓解作用，因此，不论对于营养的均衡补充来说，还是对于加强血糖控制方面来说，杂粮零食都是不错的选择。

需要注意的是，一些杂粮零食为了口感或增加味道，会添加大量的糖，这类的杂粮零食就不适合糖尿病人多吃了，在杂粮零食的选择上，如果能够选择低热量的，低糖或无糖的杂粮零食最佳。

3、坚果类零食

坚果类零食，也是适宜高血压合并糖尿病朋友食用的一类零食。

坚果中富含不饱和脂肪酸，是一种有益于身体健康的一类营养成分，这些不饱和脂肪酸，不但有利于身体的健康，还会有助于改善血液黏稠，降低血流阻力，对于有血脂升高问题的朋友，对于降低甘油三酯方面，坚果类的零食也都有一定的帮助作用。同时对于糖尿病患者来说，适量进食坚果类零食，也有益于提高饱腹感，降低正餐的摄入量，有助加强血糖控制。

吃坚果类零食也有2个注意事项，一是不要吃太多，坚果通常含有较高的热量，吃太多的话会让能量摄入过剩，容易让血糖出现升高难以控制的情况，通常说来，每天吃一小把左右即可；第二点还是要注意钠和糖的含量，尽量选择低钠低糖的坚果类零食食用更为适宜。

总而言之，有了高血压、糖尿病问题，并不等于就跟零食绝缘了，在严格控制血压血糖的前提下，通过合理的膳食安排，适量的有所选择的吃一些健康零食，反而会成为正餐之外的一种合理营养补充，不但不会对血压血糖有不良影响，反而有益身体健康。