【家庭教育大讲堂】 我的情绪我做主

【发现】

在与学生日常接触的过程中，我有这样一个发现：有的孩子遇到困难或挫折的时候，常常会这样抱怨自己：“我真笨啊，这么简单的事情都做不好。”“我虽然很努力，但怎么总是不如别人呢？”“我就是做不好，我就是很失败。”在这些言语中，充满了负面情绪，充满了挫败感，有的孩子甚至由于某些问题的持续发生使自己长期处于焦虑之中。

如果不能及时调整负面情绪，要想改变现状或解决问题就会很难。很多孩子因为情绪糟糕，经常陷在痛苦的泥潭里不能自拔，甚至整个人都被自责、烦躁、自我否定的情绪包围，这是需要高度关注的现象和问题。

【策略】

那么，怎样才能让自己远离坏情绪，并找到解决问题的办法呢？有几种方法可以帮助孩子走出情绪的泥沼，变得健康快乐。

第一，可以换个角度看问题

张建辉老师和学生们

如果因为自己的缺点太多而心情不好，可以这样去做：

1、列举一下身上的优点，越多越好。如果你感到很困难，可以找老师、朋友、家人、同伴帮忙。很多时候，别人更能够清晰、全面、准确地看到我们的优点。

2、在卡片上列出优点，每天早晚默念几遍，可能开始的时候很不习惯，但不要放弃，请坚持做。一段时间之后，你会发现自己的优点越来越多，自己的表现越来越出色。

第二，给自己积极的心理暗示

情绪不好的人总是给自己消极的暗示，例如：我不勤奋，我不努力，大家都不喜欢我……其实，这种贬低自己、否定自己的自我认知，并没有让自己变得轻松，反而让心情越来越灰暗，自卑感越来越重。

很多时候，换一种心态面对自己，换一种情绪对待自己，情况会完全不同。当你成绩不理想的时候，可以这样对自己说：“我要继续努力，并寻找办法提高学习成绩。”当你被别人批评的时候，可以这样对自己说：“这个问题我一定可以解决和克服，我不会在同一个地方跌倒两次。”

积极的心理暗示，可以让自己正确面对问题，主动解决问题，获得前进的动力和勇气，并时刻保有足够的信心和力量！带着这样的好情绪，你的问题会越来越少，进步会越来越大，生活也会处处充满阳光。

第三，少与别人比较，多跟自己比较

在生活中，我们会不自觉地与别人比较，在比较中，容易丧失信心，容易自我退缩。所以，孩子们要学习和自己比较，去发现自己的进步，去肯定自己的成果，这样就能始终保持积极的情绪和乐观的心态。

第四，多与积极乐观的人交流、交往

当我们情绪不好的时候，需要一个倾诉的对象。如果两个情绪都不好的人互相诉苦，这样更加难以走出痛苦的沼泽。所以，我们要多和积极乐观的人接触、交流，你会发现其实自己不是最不幸的人，会发现别人看待问题的角度和自己有所不同，会激发更多的智慧和灵感，会受到充分的鼓励和帮助。

第五，要常怀感恩、敬畏之心

当我们获得进步、鼓励、赞赏的时候，要常怀感恩之心，感谢别人对自己的包容、帮助和支持，感谢今天发生的一切，是它们让我们有了进步和成长的机会！即使有些事情做得还不够好，但只要不断改进，一定能够做得更好！

【期待】

每个人要想克服情绪化的倾向，不是短期内可以做到的，要持之以恒。当你试着调整自己情绪的时候，你会发现，自己其实没有那么痛苦，你会发现，和周围的人相处得更加融洽、和睦了，笑容也开始从内心绽放。

因为你在努力改变自己的同时，也学会了如何控制自己的情绪。

北京光明小学 张建辉

编辑 唐燕

二审 肖阳

三审 邬建玲