经常散步对身体好不好？提醒：人过了50岁后，请注意这6点

随着年龄的不断增长，身体的各个方面都开始出现一定程度的衰退，包括身体机能以及代谢都会减弱，这也提醒我们需要注重更加健康的生活方式。其中经常散步就是一种简单而有效的方法，可以帮助人们保持身体健康。散步对于身体其实有很大的益处。

一、经常散步的好处

经常散步是一种非常简单而又容易实施的运动方式。每天步行30分钟可以带来许多健康的好处，不仅对身体健康有益，还可以让人放松身心，缓解日常生活中的压力。

1.改善心血管健康：步行可以有助于增强心肺功能，降低心血管疾病的发生风险。也有研究表明，每天步行30分钟可以显著降低收缩压和舒张压，同时也可以有效缓解高胆固醇的情况。

2.帮助控制体重：通过步行消耗热量，帮助控制体重。每天步行30分钟可以消耗大约100至200卡路里的热量，这对于长期保持健康的体重非常重要。

3.增强骨骼健康：步行对于强化骨骼和肌肉是非常重要的。通过行走，可以减少骨质疏松和骨折的风险。同时，步行也可以帮助锻炼腿部和脚部肌肉，减少关节炎和其他相关疾病的风险。

4.降低糖尿病风险：糖尿病是一种严重的慢性疾病，但是通过每天步行30分钟，可以将糖尿病的风险降低25%至30%。步行可以帮助身体更好地使用胰岛素，有助于控制血糖。

5.缓解抑郁和焦虑：经常散步可以帮助我们减轻心理压力，使我们处于一个更加放松自然的状态。也可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。步行可以增加身体内分泌“快乐荷尔蒙”－多巴胺的分泌，使人感到更加快乐和放松。

6.提高注意力和记忆力：步行可以帮助增强大脑血液循环，改善大脑功能，提高记忆力和注意力水平。研究表明，步行可以改善大脑活动和知觉，增强大脑神经的可塑性。

7.提高创造力：不断地观察和感受周围环境，可以促进创意思维和创造力的发展。研究表明，步行可以帮助改善创造力和思维能力。

8.改善睡眠：步行可以帮助调节身体节律，改善生物钟功能，从而改善睡眠质量和睡眠时间。

总的来说，每天步行30分钟对于身心健康都有很多好处。可以帮助降低疾病的风险，增强身体和大脑功能，缓解压力和心理疾病。因此，每天步行30分钟是一种非常容易实施的健康生活习惯。

二、过度散步的弊端

步行虽然是是一种简单又便捷的锻炼方式，但是也不能过度散步。长时间高强度的散步会超出人体所能承受的范围，带来多方面不良影响。

1.增加关节负担：过度散步会增加膝盖、踝关节的负担，尤其是对于肥胖和老年人，容易引发关节炎和膝关节软骨磨损等问题，加重膝关节骨关节病症状。

2.严重损伤脚部：过度散步会增加足底组织的压力，引发足部疼痛、足底筋膜炎、踝关节扭伤和水泡等问题。长时间不休息还会导致足部骨折等，各种足部问题会影响步行能力和生活质量。

3.影响消化功能：过度散步会削弱餐后胃肠道蠕动，影响消化功能，导致肠胃不适和消化不良，严重的话还会导致一些胃肠道问题，如胃出血和消化道疾病。

4.增加心脏负担：虽然适度散步可以增强心血管功能，但是过度散步会使心脏过度劳累，增加心脏负担，容易导致心脏病和中风。

5.加重精神负担：过度散步可能对我们的心理造成一定的压力，导致精神上出现紧张焦虑的情况，对人们的生活和工作产生不良影响。

6．增加意外事故：长时间步行时精神状态容易疲劳，会增加不必要的隐患，例如在马路上或拐角处跑步，容易造成爆炸或身体扭伤。

总结来说，适度散步有很多益处，而过度散步则容易带来身体上和心理上的负面影响。因此，对于步行的时间和强度应该根据自己的身体条件，逐步增加运动量，避免过度劳累，出现过度散步导致的各种问题。当身体有明显疲劳感时，应该及时休息，给身体足够的恢复时间。

但是，对于50岁以上的人来说，计划合适的路线，选择合适的鞋子，保持适度的步法，伸展肌肉，在行走过程中补充充足的水分以及定期接受体检这些都是要格外注意的，也可以确保他们的每天散步更加安全和健康。

三、人过了50岁后，这六点要注意

1、要计划合适的路线

对于年纪大的人来说，腿脚可能不是那么灵活，这时候一定要挑一些比较合适的路线散步，像那种比较陡峭的，崎岖不平的道路就可以直接排除掉了，以免增加跌倒的风险，得不偿失。可以选择平缓且安全，没有出行车辆的路径，比如在生活的社区中心、或者住宅附近的一些小公园等，这些都可以当作自己每天的散步场所选择。

2、选择合适的鞋子

在散步的时候要选择相对来说更加轻便、合脚的鞋子，这不仅能够提供良好的支撑和缓冲效果，减少脚部的疲劳，还可以降低受伤的风险。

3、保持适度的步伐

步伐太快或太慢都会对身体造成不利影响，过慢的步伐可能无法提高心率，而过快的步伐则可能导致疲劳和负荷过大。50岁以上的人，应该在自己适宜的步伐范围内进行散步，与年龄、健康和体能水平相匹配。

4、做运动伸展肌肉

在开始步行之前，可以做简单的伸展运动，从而增强肌肉和韧带的柔韧性并减少受伤的风险。年纪大的人群身体的灵活性以及平衡等都会减弱，做一些简单的伸展运动可以帮助我们很好地适应，避免跌倒地发生。

5、在步行中保持水分

50岁以上的人更容易受到脱水的影响，因此必须确保在散步过程中保持充足的水分。如果您计划进行长时间的散步，请随身携带瓶装水或选择在步行途中暂停并多喝水，以确保身体足够的水分。

6、定期接受体检

定期体检可以帮助50岁以上的人及时发现和诊断潜在的健康问题以及疾病，从而及时采取治疗措施。让医生评估健康状况及体能水平，可以确保散步不仅是安全的，还是更健康的锻炼方式。

总的来说，年长者需要更注重健康的生活方式，而每日散步正是非常合适的方式之一。