夏天一定要吃的蒸菜，好吃营养不上火

夏天炎热，不少人会因为怕上火而对饮食特别注意。蒸菜作为一种清淡、健康的烹饪方式，不仅保留了食材的原汁原味，还避免了油炸带来的热量和负担，非常适合夏天食用。莲藕蒸鸡翅、白萝卜蒸肉丸、板栗蒸鸡翅和豆腐虾仁水蒸蛋，这几道美味的蒸菜不仅荤素搭配、营养丰富，还能让人胃口大开，是夏季餐桌上不可或缺的佳肴。

一、莲藕蒸鸡翅

材料：鸡翅：6-8个；莲藕：1节（约300克）；姜片：几片；食用油：适量；盐：适量；料酒：适量；蚝油：适量；蒜末：适量；生抽：适量；葱花：适量（装饰）

步骤：

1.鸡翅洗净，用刀背轻轻拍打，使其更容易入味。

2.莲藕去皮，切成薄片或者块状，备用。

3.在蒸碗或者蒸盘底部涂抹少许食用油，铺上莲藕片。

4.将鸡翅码放在莲藕上，鸡翅上撒上姜片。

5.调制蒸鸡翅的酱汁：将蒜末、生抽、料酒、蚝油和少许盐混合均匀，均匀淋在鸡翅上。

6.锅中烧水至沸腾，将装有鸡翅的蒸碗或蒸盘放入蒸锅中，大火蒸15-20分钟，或直到鸡翅熟透。

7.蒸好后，撒上葱花作为装饰即可。

温馨提示：

(1)可以根据个人口味加入适量的胡椒粉或其他调味料。

(2)莲藕和鸡翅的蒸制时间根据实际情况调整，确保鸡肉熟透。

(3)可以在蒸之前将鸡翅稍微腌制一下，增加口味。

二、白萝卜蒸肉丸

材料：猪肉碎：300克；白萝卜：1根（约300克）；葱姜蒜末：适量；食用油：适量；盐和胡椒粉：适量；料酒：适量；生抽：适量；淀粉：适量

步骤：

1.白萝卜去皮，用刨丝器或者细丝切割成细丝，用盐腌制10分钟后挤出水分备用。

2.将猪肉碎放入碗中，加入葱姜蒜末、料酒、生抽、适量盐和胡椒粉，顺着一个方向搅拌均匀至起胶。

3.将腌好的白萝卜丝与肉碎混合均匀，再加入适量淀粉搅拌均匀，使肉馅更加粘稠。

4.将拌好的肉馅揉成丸子状，用手掌轻轻拍扁，排放在蒸碗或者蒸架上。

5.锅中烧水至沸腾，放入蒸架，盖上锅盖，大火蒸15-20分钟，或直到肉丸熟透。

6.蒸好后，撒上少许葱花或者香菜作为装饰即可。

温馨提示：

(1)可以根据个人口味加入少许姜末或者蒜末增加香味。

(2)在蒸制过程中，可以适当翻动肉丸，使其受热更均匀。

(3)蒸肉丸时，可以在肉馅中加入少许清水或者高汤，增加肉丸的鲜嫩口感。

三、板栗蒸鸡翅

材料：鸡翅：6-8个；板栗：150克（去壳）；姜片：几片；蒜瓣：2-3瓣；葱段：适量（用于装饰）；食用油：适量；盐和胡椒粉：适量；料酒：适量；生抽：适量

做法：

1.将鸡翅洗净，用刀背轻轻拍打，使其更容易入味。

2.将去壳的板栗放入沸水中焯水，去除涩味，捞出备用。

3.准备一个蒸碗或蒸盘，底部涂抹少许食用油，铺上姜片和蒜瓣。

4.将鸡翅码放在蒸碗或蒸盘中，放入焯好水的板栗。

5.按照个人口味，撒上适量盐和胡椒粉，淋上料酒和生抽。

6.锅中烧水至沸腾，将装有鸡翅和板栗的蒸碗或蒸盘放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸约20-25分钟，或直到鸡翅熟透。

7.蒸好后，撒上葱段作为装饰即可。

温馨提示：

(1)蒸制过程中可以适当翻动鸡翅和板栗，使其受热更均匀。

(2)可以根据个人口味调整盐和胡椒粉的用量。

(3)建议选择新鲜而坚实的板栗，口感更佳。

四、豆腐虾仁水蒸蛋

材料：鸡蛋：3个；豆腐：半块（约200克）；虾仁：100克；葱花：适量（装饰用）；食用油：适量；盐：适量；料酒：适量；生抽：适量；鸡精：适量（可选）

做法：

1.将豆腐切成小块，虾仁洗净备用。

2.打入鸡蛋，加入少许盐、料酒、生抽和鸡精，搅拌均匀成蛋液。

3.将豆腐块和虾仁均匀撒在蛋液上。

4.取一个蒸碗或者蒸盘，底部涂抹少许食用油，倒入蛋液。

5.锅中烧水至沸腾，将装有蛋液的蒸碗或蒸盘放入蒸锅中，盖上锅盖，大火蒸约10-15分钟，或直到蛋液凝固。

6.蒸好后，撒上葱花作为装饰即可。

温馨提示：

(1)豆腐和虾仁的大小均匀，可以使得蒸出的水蒸蛋更加均匀。

(2)蛋液中的调味料可以根据个人口味调整，例如加入少许胡椒粉提香。

(3)在蒸之前，可以将蒸碗或蒸盘包裹上保鲜膜，以防止蒸汽凝结水滴在蛋液表面。

夏天的饮食宜清淡又要保证营养，以上几款蒸菜绝对是您的理想选择。莲藕蒸鸡翅口感鲜嫩，白萝卜蒸肉丸清甜爽口，板栗蒸鸡翅香糯可口，豆腐虾仁水蒸蛋嫩滑鲜美，每一道菜都能带来不同的美味体验。这些蒸菜不仅做法简单，还能有效减少油脂摄入，避免上火，非常适合夏季食用。试着在家里动手做一做，让您的家人在炎热的夏天也能享受到美味又健康的餐饮乐趣。