【地评线】长白时评：健康睡眠 远离“困”扰-中国吉林网

每年3月21日是世界睡眠日，2025年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”。日前，由中国疾控中心开展调查的《2025年中国睡眠健康调查报告》发布，数据显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长在7.06 —7.18小时，睡眠困扰率达48.5%，其中女性高于男性，00后（18—24岁年龄组）的睡眠困扰率最低。随着年龄增长，睡眠困扰率呈逐渐上升趋势，且不同代际人群睡眠困扰的类型差异显著。由此可见，告别睡眠困扰，让 “睡个好觉”成为每个人的福祉，是我们义不容辞的追求。

剖析根源，直面困境。睡眠困扰成因复杂，对于老年人而言，多与其他生理性疾病相伴；青年人的睡眠问题，更多源于不良生活习惯，如熬夜、“舍不得睡”导致的睡眠拖延；学生群体则因学业负担沉重，普遍存在睡眠不足的状况。现代人在白天大脑持续高速运转，即便到了睡前，仍会反复思索白天已做之事与明日待办之事，致使大脑处于兴奋状态，进而影响睡眠质量。睡眠不足，不仅会对白天的工作效率造成影响，长期如此，更会损害身体健康。科学家研究发现，人在进入深度睡眠时，脑细胞间隙会扩大60%，脑脊液会如潮汐般冲刷大脑，带走β - 淀粉样蛋白等代谢废物，若这些物质长期堆积，可能增加患阿尔茨海默病的风险。睡眠犹如大脑的“排毒时间”，熬夜者所累积的“睡眠债”，最终可能以记忆力与认知功能的衰退来偿还。解决睡眠问题，刻不容缓。

精准施策，改善睡眠。针对不同的睡眠困扰成因，唯有采取针对性举措，方能有效摆脱睡眠困境。首先，睡前应努力放松心态，提前梳理并处理好需要思考的事务，避免过度关注睡眠；睡前离开卧室，进行诸如腹式呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，待产生睡意后再回到床上，营造适宜的睡眠“氛围感”；在药物辅助睡眠方面，务必依据病情及患者个体差异对症用药，谨防药物依赖。中医认为，脐下三寸的下丹田乃元气之根。可平躺闭眼，双手交叠轻按于丹田处，吸气时让腹部缓缓鼓起，呼气时放松腹部。每晚睡前坚持练习5分钟，使意念随呼吸沉入小腹，以引气归元，改善睡眠状况。注重内心调适，获取亲友的情感支持，这在一定程度上有助于舒缓情绪，提升睡眠质量。改善睡眠，因人而异，放松心情，安然入睡。

健康睡眠，远离“困”扰，是全社会共同的责任。3月21日世界睡眠日当天，由中国新闻社浙江分社、农工党浙江省委会、浙江省科学技术协会主办的2025“每天早睡一小时”公益活动，在浙江杭州正式拉开帷幕，点亮“健康睡眠服务行动”，呼吁全社会共同关注睡眠健康，助力“健康中国”建设。我们应善于挖掘传统方法的科学价值，例如导引术中的“睡功”就蕴含着科学机理，“还阳卧”姿势通过拉伸肝经改善植物神经功能，配合腹式呼吸可使迷走神经张力提升25%。医院应积极将“健康睡眠义诊”带到不同企业、园区，为职工提供健康咨询与检查服务；在线上开设睡眠疗愈板块，为难眠者提供助眠歌单。同时，鼓励大众在社交媒体平台分享睡眠故事与心得，传递健康睡眠的正能量，营造全社会共同参与的睡眠健康文化氛围。当然，政府部门应发挥引导作用，用人单位要积极配合，提高工作效率，减少夜间加班时间，尽量运用人工智能替代劳动者的机械性劳动，减轻工作负担。近期，《提振消费专项行动方案》专门针对“保障休息休假权益”提出相关举措，通过强化执行监督落实带薪年休假制度，明确禁止违法延长劳动者工作时间，这无疑是保障睡眠健康的有力之举。

健康睡眠，理应成为我们的优先之选，我们理当以温情与敬畏之心对待睡眠。“每天早睡一小时”，让我们共同付诸行动。给予睡眠应有的敬畏，“睡个好觉”将助力我们拥有更健康的身体、更美好的事业以及更幸福的生活。（殷建光）

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