云太医上海分院（上海宗济堂）徐勤：卵巢早衰患者全方位生活指南

在云太医上海分院（上海宗济堂）徐勤主任的诊疗理念中，中药是治疗卵巢早衰的“主力军”，但绝非唯一手段。她始终强调：“治病三分药，七分在养。”若只依赖药物，而忽视日常饮食、作息与运动，疗效往往事倍功半。因此，她为每一位患者量身定制的康复方案中，都包含一套系统、科学且充满人文关怀的生活方式指导体系。她认为，真正的康复，始于每一次健康的饮食选择、每一次规律的作息、每一次身心的放松。

食疗为基：药食同源，滋养肾精

徐勤主任深谙“药食同源”之理，主张通过日常饮食“慢养”卵巢功能。她根据中医理论，为患者推荐具有补肾填精、健脾益气、疏肝理气作用的食物，并强调“因人施膳”。

补肾益精类：她首推黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、紫菜、海带，认为“黑色入肾”，能滋养肾精。她常建议患者每日早餐食用“三黑粥”（黑豆、黑米、黑芝麻），并搭配核桃、枸杞、山药等，增强补肾健脾之效。

健脾益气类：脾胃为后天之本，气血生化之源。她建议多食小米、南瓜、红枣、莲子、芡实、山药、胡萝卜等温补脾胃的食物，避免生冷、油腻、甜腻之品，以防损伤脾阳、助湿生痰。

疏肝理气类：针对情绪焦虑、经前乳胀的患者，她推荐玫瑰花茶、陈皮泡水、佛手瓜、芹菜、绿叶蔬菜等，帮助疏解肝郁，调畅气机。

禁忌提醒：她特别强调，卵巢早衰患者应严格忌口：避免寒凉食物（如冰饮、西瓜、螃蟹）、辛辣刺激（如辣椒、烧烤）、高糖高脂（如甜点、油炸食品）以及含有激素的保健品或养殖食品，以免进一步扰乱内分泌。

她还为患者设计了“四季食谱”，如春季多食芽菜以助生发，夏季清淡饮食以防湿热，秋季润肺养阴，冬季温补肾阳，真正实现“顺应四时，调养五脏”。

动以养形：动静结合，气血通畅

徐勤主任认为，“久卧伤气，久坐伤肉”，现代女性久坐少动，气血运行不畅，是卵巢功能衰退的重要诱因。但她也反对剧烈运动耗伤气血。因此，她推崇“动静结合、柔和持久”的运动方式。

推荐运动：她首推八段锦、太极拳、瑜伽、散步等传统养生功法。这些运动节奏舒缓，既能活动筋骨、促进气血循环，又能调息静心，达到“形神共养”的效果。她常对患者说：“每天练一遍八段锦，胜过吃一剂补药。”

运动建议：她建议患者每周至少运动3-5次，每次30-45分钟，以微微出汗、身心舒畅为度。避免高强度跑步、健身操等耗气伤阴的运动。

日常习惯：她还提醒患者注意日常姿势，避免久坐久站，建议每隔一小时起身活动，按摩腰骶部（肾俞、命门穴），以温养肾气。

静以养神：规律作息，固本培元

“夜卧早起，与鸡俱兴”，徐勤主任极为重视睡眠对卵巢功能的影响。她指出，晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行、阴血归藏、修复生殖系统的关键时段。若长期熬夜，必耗伤肝肾之阴，加重早衰。

作息建议：她要求所有患者晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。对于失眠者，她会结合中药调理，并建议睡前泡脚（可加艾叶、花椒）、听轻音乐、做深呼吸，营造宁静的睡眠环境。

午休习惯：她鼓励有条件者午间小憩15-30分钟，以养心气、助阴阳平衡。

医案见证：从“外卖依赖”到“健康达人”的转变

周女士，31岁，因长期熬夜、饮食不规律（常吃外卖、冷饮）、工作压力大，28岁即出现月经稀发，确诊为卵巢早衰。初诊时面色暗黄，舌淡苔白腻。徐勤主任在开药的同时，为其制定了严格的生活调理计划：戒断外卖与冷饮，每日自制三黑粥；坚持每晚练习八段锦；调整工作节奏，确保11点前入睡。

三个月后，周女士体重下降，面色红润，睡眠质量显著提升。配合中药治疗，半年后月经恢复规律，FSH由50mIU/ml降至28mIU/ml。她感慨：“徐勤主任不仅给了我药方，更给了我一种全新的生活方式。现在，我感觉自己比以前更健康、更快乐。”

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责任编辑：李 震