晚餐吃面条还不如啃黄瓜？医生告诫：年过60，晚饭牢记“3不吃”

“晚饭吃面条顶得住？不如啃根黄瓜解解腻！卫大伯，你这肚子又鼓成个大西瓜了吧？”接下来我们用一个实际的临床案例来解释医学知识，希望能让大家更好地理解和记忆。

这话是隔壁王婶说的。王婶是个急脾气，看到卫大伯每晚吃一大碗面条，肚子吃得圆鼓鼓的，实在忍不住了。

卫大伯呢，已经年过六十，最喜欢的就是晚上捧着一大碗面条边吃边看电视。

面条上铺了厚厚的一层卤子，看起来倒是香喷喷的，可一吃完肚子就涨得像要爆开似的。王婶一见，气得直跳脚：“老卫啊，你这样吃，迟早要闹出点事！”

“哎呀，王婶你这人，啃黄瓜哪能比得上面条？”卫大伯不以为然，笑呵呵地摸着自己鼓鼓的肚子，“我这一辈子吃面条，咋还吃出事来了？”

王婶摇了摇头，气得不轻：“你去医院问问医生，看他怎么说你！人家医生早就告诫了，年纪大了晚饭不能乱吃，尤其是这几样，吃多了肯定有麻烦。”

卫大伯一拍脑门，心想：不行，还是得去医院瞧瞧，要不老吃得这么撑，真要出什么事，那可不划算。

卫大伯挠了挠头：“唉，张医生啊，你别笑我，王婶说我晚上吃面条不好，说什么吃面条还不如啃黄瓜。”

张医生听了，笑着摆摆手：“王婶说得不全对，但也有些道理。你这年纪，确实得对晚饭上心点了。晚上吃什么，对你这岁数的人来说，特别重要，尤其是得记住几个‘不吃’的原则。”

“晚饭确实有些讲究，简单来说，得少吃这些东西。第一类是高碳水化合物的食物，比如你爱吃的面条。晚上吃太多面条会导致血糖在夜间上升，增加肚子里的负担。”

第二类是油炸和高油脂的食物。最后，就是重口味的食物，尤其是含盐量高的东西，吃多了不仅伤肾，还会导致血压升高。

卫大伯越听越懵，赶紧问道：“哎哟，张医生，面条怎么就成高碳水了？我以为就是填饱肚子而已！”

“一碗面条下去，相当于给身体灌了一大堆糖，尤其是晚上，咱们代谢变慢了，吃多了这些高碳水的食物，容易导致血糖上升。”

“很多老年人像你一样，觉得吃面条容易消化、好下咽，但其实晚餐吃太多这样的碳水化合物对身体非常不利。”

听到这里，卫大伯有点不好意思了：“张医生，那我这啃黄瓜也比吃面条强吗？”

张医生笑着点点头：“黄瓜确实比面条好，尤其是晚餐吃点低卡路里的蔬菜，有助于控制体重，而且黄瓜还有助于排毒、促进肠胃蠕动。虽然王婶说得有些夸张，但比起面条，黄瓜这种富含水分的蔬菜确实更适合你。”

卫大伯似懂非懂地点点头：“那好，张医生，你再跟我说说那高油的事儿，我平时吃个炸鸡、油炸饼是不是也不行了？”

张医生正色道：“油炸食物就更不用说了。你年纪大了，油脂的代谢能力也逐渐减弱，晚上吃这些高油脂的食物，会让胃负担过重。”

张医生点头：“对，晚饭不仅要少吃高油脂，还要少吃过咸的食物。你喜欢吃腌制品，泡菜、咸鱼这些，吃多了对肾脏的压力特别大。”

尤其是老年人，盐摄入过多会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。所以啊，你晚饭还是得清淡点，尽量避免重口味。

卫大伯低头想了一会儿，叹了口气：“哎呀，看来我这晚饭得大改了。张医生，你说得在理，那我以后是不是晚上只能啃黄瓜、喝白粥了？”

“晚饭可以有点荤素搭配，吃些容易消化的食物，比如豆腐、鱼肉、鸡胸肉，再加上新鲜的蔬菜，控制住总热量就行。你不一定非得天天啃黄瓜，不过得注意适量，别再像以前那样每晚来一大碗面条了。”

卫大伯满意地笑了，走出医院时，心情轻松了不少。看来啊，王婶这回说得还真不全错，晚餐吃面条还真不如啃点黄瓜来得清爽！

从那以后，卫大伯晚饭再也不碰大碗面条了，虽然还是有点想念那浓郁的卤味儿，但想到张医生的嘱咐，他还是毅然决然地端起了豆腐和蔬菜，走向了健康的新生活。

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参考资料

[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05