悄悄“偷走”男性寿命的5种行为，一个比一个难缠，你占了几个？

57岁的王叔是菜市场鱼摊老板，总笑称自己“烟酒不忌才是爷们”。

清晨叼烟醒头脑，晌午扒拉重油盒饭，深夜收摊后还要喝半斤白酒“解乏”，家人劝也劝不动。

上周三，他扛着两箱冻货踩滑了台阶。第二天左腿肿得像萝卜，仍坚持泡在腥湿的胶靴里看摊。

直到第五天发起高烧，被隔壁摊主老李架到医院时，小腿已溃烂发黑。

“糖尿病足合并感染，再拖就要截肢！”医生指着CT片上的血管——本该畅通的血管像生锈的水管，布满了吸烟和酗酒啃噬的斑痕。

医生在详细了解王叔的生活习惯后，揭示了一个令人震惊的事实：许多看似平常的日常行为，实际上在不知不觉中侵蚀着我们的健康和寿命。

王叔的经历并非个例，许多中老年男性都面临着类似的困境。

一、男性天生就比女性短命？

《柳叶刀·公共健康》上一项针对我国31个省级单位人口数据的研究显示，预计到2035年我国人均预期寿命将提高到81.3岁，其中女性为85.1岁、男性为78.1岁，相差了7岁。

男女寿命差距在世界范围内都呈男短女长的趋势，超过110岁的超长寿老人90%都是女性。这一现象在哺乳动物身上也是如此，有学者对101个物种进行统计后发现，野生哺乳动物中雌性的寿命平均比雄性要长18.6%。

造成这一现象的原因主要有三个。

男性缺乏长寿基因：男女性的基因组合分别为XY/XX，人体内与X染色体相关的基因负责参与修复DNA的过程。简单来说，女性拥有更多可参与DNA修复的基因，这让女性的修复、再生能力较男性更强，长寿的概率也会增加。

意外伤害：男性从事驾驶、建筑施工以及矿业开采等职业的人数较多，这些职业发生意外事件的几率会明显上升。有数据显示，意外伤害是40~44岁男性死亡的首要原因。

排压渠道较少：男性在生活中一般是家庭的支柱，承受着家庭和社会的双重压力。且自古以来就有男儿有泪不轻弹的说法，男性面对压力时鲜少有排解的渠道，经常处于高压状态下，也会让预期寿命缩短。

二、寿命不长的男人，通常有5个“共性”

当然了，寿命缩短也与日常的一些不良生活习惯存在关系，有这几个习惯的人，劝你尽早改掉。

1、饮食不当

很多男性喜欢高热量、高脂肪以及高盐的食物，长期如此会增加高血压、高胆固醇、肥胖以及心血管疾病的发生风险，而这些均会缩短预期寿命。

2、频繁抽烟

男性吸烟的人数较女性会高出不少，而烟草是明确的致癌物，经常吸烟与肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症风险增加有直接相关性。

3、长期酗酒

酒精也是明确的一类致癌物，长期饮酒会给肝脏、心脏以及大脑都带来无法挽回的伤害。即便是每天少量饮酒，也会给健康带来累加伤害，会显著增加酒精肝、肝癌的发生风险。

4、长期熬夜

熬夜会导致正常的生物钟被打乱，让内分泌功能紊乱，免疫力下降。时间长了之后不仅会加速衰老的速度，还会增加多种疾病的发生风险。

5、运动不足

数据显示，我国16%的男性日常运动量不足，女性的这一比例仅有12.2%。长期久坐、缺乏运动会导致血液循环受阻，增加多种疾病的发生风险。

三、教你5个方法延长寿命，男性要牢记

男性想要获得长寿也不是没有可能，要注意从这些细节去进行改变，并长期坚持下去。

1、爬爬楼梯

《ESC预防心脏病学2024》上的一项研究指出，每天爬楼梯对延长预期寿命有帮助。

具体来看，每天爬楼梯的人群相较于不爬楼梯的，全因死亡风险会下降24%、心血管死亡风险会下降39%，还能降低心脏病发作、心力衰竭以及中风的发生风险。

2、吃饭七分饱

《老年科学》上发表过一项研究，研究称热量限制对延长寿命有帮助，即便是老年时期也有作用。长期饮食过饱会导致胃肠道负担加重，还容易导致身体肥胖，这些都对健康不利。

3、午睡10分钟

2023年，《睡眠健康》上发表的一项研究显示，午睡与较大的脑容量之间存在因果关系。午睡可以延缓大脑因年龄增加而萎缩的速度，对保持大脑健康有帮助。注意，午睡的时间不宜过长，保持10~30分钟即可。

4、晒晒太阳

晒太阳可促进身体合成维生素D，对保持细胞活力、延缓衰老的进程有帮助。且能促进身体对于钙磷的吸收，可预防骨质疏松。注意晒太阳要选择阳光相对温和的时间段，如早上10点以及下午4点左右，每次晒15~20分钟即可。

5、保持睡眠充足

充足的睡眠可让身体得到足够的休息，体内各脏器组织也可以及时得到修复，对提高免疫力也有帮助。

虽说男性在寿命长短上有先天不足，但仍然可以通过后天的努力来补齐这些不足，看到这里的你要从现在做出改变哦！

参考资料：

[1] 《2035年我国平均预期寿命将增至81.3岁，男女性寿命差距增至7岁｜环球科学要闻》. 环球科学 .2023-04-04

[2] 《悄悄“偷走”男性寿命的5种行为，一个比一个难缠，你占了几个？》. 家庭医生在线 .2025-01-12

[3] 《不花一分钱的8个延寿方法！聪明的人都开始跟着做了！》. 健康时报 .2024-09-30

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