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3高人群遇上3高天气，中老年防暑健康指南
3高天气，身体各系统拉响警报！
3高天气即高温、高湿、高热辐射，而近日，我国大多数城市，都处于3高天气中，每天各地新闻都会报道，中暑、发热题材突发事件。因为3高天气，会影响人的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等一系列生理机能变化，并且影响情绪问题。如果原本患有高血压、高血糖、高血脂的患者来说，身体3高遇上天气3高，会出现更危险的并发症，一定要做好预防。
高温天气，不能再“捂”！
有些老年人，对于温度变化的敏感度降低，常出现不热、不冷的错觉，所以让体温无感觉情况下飙升，导致散热功能无法正常，中暑算轻微症状，严重者可导致死亡。
心脑血管疾病，高温预警！
身处高温环境，身体会“自作主张”加强散热、血管扩张、心脑供血减少。如果在这段时间，高强度运动、长时间处于暴晒流汗状态，会使血液黏稠度增加，中风、心肌梗塞等心脑血管疾病就很容易“找上门”。
衣食住行四个方面该如何调整？
衣---薄，散热防晒
外出可选择透气短袖/长袖，保护皮肤，尽量选择速干/绵绸类透气材质，及时减少衣物，避免扰乱身体散热功能，导致中暑，外出可选择佩戴遮阳帽、遮阳伞、太阳眼镜，来保护身体，避免阳光直射。
吃---清淡，忌冰忌辣
选择清淡、祛火、易消化的食材。注意食材保存时间，高温天气食材腐败变质时间变短，避免食用隔夜食物。冷饮、高糖、高度酒能免则免，辛辣刺激少吃或不吃，以免刺激肠胃，导致腹泻。多喝水，感觉不到口渴也需要定时补充水分，稀释血液保证血液循环。
住---降温，遵循规律
尽量减少炉灶、烤箱等的使用，别怕油烟串门，烹饪时开窗开门时空气对流。不要因为省点不舍得开空调，空调也不宜久吹、直吹，建议每隔4小时给空调房间换气，起身活动一下，温度调26℃为宜，切忌低温长时间处于空调房。
行---量力，轻松舒缓
散步锻炼，建议改到傍晚无光照时间段，锻炼时间不宜过长，强度不宜过大，尽量避免身体温度大幅度升高，运动完不要立即洗澡、进入空调房，先等身体恢复正常体温，再洗澡，避免血管受激，导致血压升高，保持好心情，建议每天增加午睡，睡眠充足才更有精神。
高温总会过去，健康福泽一生
愿您今天健康，健康不止今天！
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快照生成时间：2024-06-30 15:45:09
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