- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
六个按摩法助您养好腿脚
本文转自：海东日报
膝关节养护
减少爬坡 专家提醒老年人最好不要经常爬山。过多的负重屈伸活动会导致髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，从而加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。
控制体重 有部分人群除了膝关节肿胀、疼痛、膨大变形外，还有一个共同的特点就是体型偏胖。
关节保暖 膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。因此，避寒保暖在膝关节的日常保护中尤为重要。
适当补钙 多吃一些含钙丰富的食物，如：牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。
腿脚按摩法
干洗腿 两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。依同法再摩擦另一侧大腿。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正直，左右腿各甩20次。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧摇动20次。
扳足 采取坐位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20次至30次。
搓脚心 主要是搓脚心肾经的涌泉穴，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。
养生足疗方（跟痛症方）
配方：制川乌、制草乌各20克，艾叶10克，五灵脂、木瓜、红花各30克。
用法：将上药加水适量煮沸，待药温合适时泡脚。每次20分钟，每日2次。
功效：温经散寒，化瘀止痛。适用于足跟痛人群。 （本报记者 贾丽娜整理）
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-10-18 06:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
