穴位按摩有助于缓解视疲劳吗？

在快节奏的现代生活中，长时间面对电脑屏幕、手机等电子设备已成为许多人的日常。这种生活方式不可避免地导致了一个普遍的健康问题——视疲劳。视疲劳不仅影响工作效率，还可能引发一系列眼部不适，如干涩、模糊、疼痛等。幸运的是，中医提供了一种自然且有效的缓解方法——穴位按摩。

一、穴位按摩：中医缓解视疲劳的妙招

穴位按摩是中医传统疗法之一，通过刺激人体特定穴位，调整经络气血运行，达到治疗疾病、保健养生的目的。在缓解视疲劳方面，穴位按摩具有独特的优势。以下是一些常用的缓解视疲劳的穴位及其按摩方法：

睛明穴：位于目内眦角稍上方的凹陷处，其名字寓意着“让眼睛明亮”。这一穴位正如其名，是缓解眼疲劳、治疗眼部疾病的常用穴位。尤其对于那些长时间用眼的学生、电脑工作者、司机等人群来说，熟练掌握睛明穴的取穴与按摩方法至关重要。只需用拇指和食指的指腹轻轻挤捏双侧睛明穴，持续1~3分钟，便能明显感受到眼部的放松与舒适，仿佛一股清泉涌入心田，为疲惫的双眼带来一丝清凉。

攒竹穴：位于两眉头的凹陷中，是中医治疗眼部疾病的重要穴位之一。按揉此穴，可以有效缓解眼部疲劳，对于眼睛充血、流泪、假性近视等症状有显著的改善作用。操作时，只需用两拇指指腹分别置于双侧攒竹穴上，轻轻按揉，让指腹的温暖与力量缓缓渗透穴位，持续1~3分钟，便能感受到眼部的不适逐渐消散，取而代之的是一股轻松与愉悦。

鱼腰穴：因其位于眉毛中点处，形如鱼腰而得名。按揉此穴，可以疏通眼部经络，促进血液循环，对于眼睛红肿疼痛、眼睑下垂、近视等眼部疾病的防治具有积极作用。操作时，同样用两拇指指腹分别置于双侧鱼腰穴上，轻轻按揉，让指腹的触感与力量在穴位间流转，持续1~3分钟，便能感受到眼部的不适得到缓解，仿佛有一股暖流在眼部周围流淌，为眼睛注入新的活力。

丝竹空穴：位于眉梢的凹陷处，这一穴位常与眼部其他穴位配合使用，共同促进眼部血液循环，缓解眼轮匝肌的疲劳。操作时，只需用两拇指指腹分别置于双侧丝竹空穴上，轻轻按揉，让指腹的温暖与力量缓缓渗透穴位，与眼部其他穴位形成协同作用，共同为眼睛带来舒适与放松。

太阳穴：位于头部侧面、眉梢和外眼角中间向后一横指的凹陷处。这一穴位不仅是缓解眼疲劳的关键所在，更是缓解脑疲劳、保持大脑活跃的重要穴位。操作时，双手拇指指腹分别按在两侧的太阳穴上，稍用力按揉至微感胀痛为度，然后顺、逆时针旋转相同的次数。按摩的次数可根据个人的大脑疲劳程度进行调整。在按揉过程中，仿佛有一股力量在头部流转，为大脑带来一股清新的气息，让人精神焕发。

在进行穴位按摩时，需要注意以下几点：力度要适中，避免用力过猛造成不适；时间要适宜，每个穴位按摩时间不宜过长，一般每次持续数秒至一分钟即可；频率要适当，每天可进行多次按摩，但不宜过于频繁，以免过度刺激穴位；保持双手干净至关重要，按摩前务必清洁双手，避免感染风险。

二、中医综合护理：穴位按摩与其他方法的结合

中医护理强调整体观念，将穴位按摩与其他护理方法相结合，能更加有效地缓解视疲劳。

眼保健操。眼保健操是一种对眼部穴位进行按摩的手法，通过特定的动作和节奏，促进眼部血管内的血液循环，使眼部的肌肉得到放松。眼保健操简单易学，适合在办公室或家中进行。

调整生活习惯。除了中医护理方法外，调整生活习惯也是缓解视疲劳的重要措施。建议每天用眼40~50分钟、休息5~10分钟，远眺绿色植物或闭眼放松；保持正确的用眼姿势和适当的屏幕亮度；多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，以保护视网膜和改善眼部血液循环。

在日常生活中，我们应重视眼部健康，采取积极的预防措施和中医护理方法，让眼睛远离疲劳的困扰。

覃峰 广西壮族自治区工人医院